- Lid geworden
- 25 mrt 2010
- Berichten
- 16
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m57
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 35%
Ik moest al mijn moed verzamelen om hier een contest log te beginnen.
Ik ben net (lees paar weken) gestart met krachttraining.
Kort beschrijving van mij:
1.57m
61.2kg
vetpercentage 35,9%
27 jaar
Hiervoor was het nog erger. Heel mijn leven een dikkerdje geweest. Maar ik heb een crash dieet gedaan (I know, stupid!!). Wel ongeveer 10 kilo kwijtgeraakt, maar resultaat is een maatje kleiner.. van een 42 naar een 40.. ook niet de moeite waard als je 3 maanden leeft op shakes.
In de afgelopen maanden toen ik "crashte" heb ik me verdiept in voeding, sporten en de ontdekking gedaan dat ik niet moest blijven cardio-en, maar juist krachttraining.
Gelukkig heb ik het allerliefste vriendje dat al jaren krachttraining doet en mij nu helpt in de sportschool. Dat scheelt een enorme drempel en zo leer ik de techniek gelijk goed. Omdat ik blessure heb aan mijn linker schouder is het moeilijk voluit te gaan, maar helpt hij me daar goed bij!
Omdat ik echt zwaar beginner ben en bij nul begin, ga ik snel vooruit.
De eerste keer bankdrukken, lege stang (20kg), kreeg ik er geen centimeter beweging in en nu lukt het me toch echt 3 setjes en kan ik er zelfs wat gewicht bij doen.
Een voedingsschema heb ik nog niet..Ik lees nu het boek Burn the fat, feed the muscle en ik moet mijn crash dieet (low carb) rustig afbouwen anders ga ik veel vochtvasthouden
een sportschema: FB 3x per week
A
Benchpress 3x8
Squat 3x8
Militarypress 3x8
Lat pull down 3x8
Standing calfraises 12,10,8
Biceps BB curl 2x8
Triceps BB ext. 2x8
B
Incline DB press 3x8
Squat 3x8
Military press 3x8
Deadliften 3x8
Standing calfraises
Hammer curl 2x8
Triceps Dips 2x8
Na de krachttraining cardioles, als spinnen of zumba
Mijn doel is vetpercentage omlaag zodat ik strakker wordt. En ik hoop met deze contest in elk geval te eindigen met een goed voedingsschemaen trainingsschema, zodat ik een start kan maken in een heel lange count down!
Of ik nu al mijn before-picture durf neer te zetten weet ik nog niet.
Groetjes,
Ik ben net (lees paar weken) gestart met krachttraining.
Kort beschrijving van mij:
1.57m
61.2kg
vetpercentage 35,9%
27 jaar
Hiervoor was het nog erger. Heel mijn leven een dikkerdje geweest. Maar ik heb een crash dieet gedaan (I know, stupid!!
). Wel ongeveer 10 kilo kwijtgeraakt, maar resultaat is een maatje kleiner.. van een 42 naar een 40.. ook niet de moeite waard als je 3 maanden leeft op shakes. In de afgelopen maanden toen ik "crashte" heb ik me verdiept in voeding, sporten en de ontdekking gedaan dat ik niet moest blijven cardio-en, maar juist krachttraining.
Gelukkig heb ik het allerliefste vriendje dat al jaren krachttraining doet en mij nu helpt in de sportschool. Dat scheelt een enorme drempel en zo leer ik de techniek gelijk goed. Omdat ik blessure heb aan mijn linker schouder is het moeilijk voluit te gaan, maar helpt hij me daar goed bij!
Omdat ik echt zwaar beginner ben en bij nul begin, ga ik snel vooruit.
De eerste keer bankdrukken, lege stang (20kg), kreeg ik er geen centimeter beweging in en nu lukt het me toch echt 3 setjes en kan ik er zelfs wat gewicht bij doen.
Een voedingsschema heb ik nog niet..Ik lees nu het boek Burn the fat, feed the muscle en ik moet mijn crash dieet (low carb) rustig afbouwen anders ga ik veel vochtvasthouden
een sportschema: FB 3x per week
A
Benchpress 3x8
Squat 3x8
Militarypress 3x8
Lat pull down 3x8
Standing calfraises 12,10,8
Biceps BB curl 2x8
Triceps BB ext. 2x8
B
Incline DB press 3x8
Squat 3x8
Military press 3x8
Deadliften 3x8
Standing calfraises
Hammer curl 2x8
Triceps Dips 2x8
Na de krachttraining cardioles, als spinnen of zumba
Mijn doel is vetpercentage omlaag zodat ik strakker wordt. En ik hoop met deze contest in elk geval te eindigen met een goed voedingsschemaen trainingsschema, zodat ik een start kan maken in een heel lange count down!
Of ik nu al mijn before-picture durf neer te zetten weet ik nog niet.
Groetjes,
Laatst bewerkt:
