Fitness Seller

MiTrenZ's Contests Log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
Hallo DBB forum leden!

Mijn naam is Tim, ik ben 23 jaar en train nu serieus sinds september 2012.
Tegen die tijd startte ik mijn studie Voeding en Diëtetiek in Nijmegen en besloot fitness weer op te pakken.
Gelukkig had ik de mazzel dat ik bij gemotiveerde medestudenten in de klas kwam, waaronder:

,, , & ,

Mede dankzij hun kwam ik in aanraking met Intermittent Fasting, waardoor voor mij alle puzzelstukjes in elkaar vielen!

Mijn huidige stats (28-06-13)
  • 23 jaar
  • 1.83m
  • 92kg
  • 10% vet



Toen ik in oktober begon met krachttraining
  • 92.9kg
  • 20.4% vet

Al mijn metingen tot nu
  • 01-10-12: 92.9kg met 20.4%
  • 16-11-12: 90.2kg met 17.0%
  • 19-12-12: 86.6kg met 13.0%
  • 01-07-13: 86.4kg met 13.3%
  • 25-02-13: 87.6kg met 13.5%
  • 25-03-13: 86.7kg met 12.5%
  • 06-04-13: 88.5kg met 12.5%
  • 16-04-13: 91.9kg met 12.1%
  • 17-05-13: 89.5kg met 11.2%
  • 28-06-13: 92.1kg met 10.2%

Bijzonderheden
  • Train pas serieus sinds 01-09-12
  • Van 19-12-12 tot 25-02-13 niet zwaar kunnen deadliften en squatten wegens een onderrug blessure (opgelopen tijdens deadlift)
  • Sinds 25-03-13 begonnen met het nemen van creatine monohydraat, vandaar fikse gewichtstoename (+5kg)

Trainingsschema
Ma: quads / hamstrings
Di: borst (presses) / biceps
Wo: rug (dikte) / traps
Do: schouders / triceps / abs
Vr: borst (fly's) / kuiten / HIIT
Za: rug (lats) / abs
Zo: RUST!!! :D

Eetschema
Dag 1 (2500 kcal)
  • 200gr eiwit
  • 200gr carbs
  • 100gr vet

Dag 2 (2480 kcal)
  • 200gr eiwit
  • 150gr carbs
  • 120gr vet

Dag 3 (2460 kcal)
  • 200gr eiwit
  • 100gr carbs
  • 140gr vet

Dag 4 (2440 kcal)
  • 200gr eiwit
  • 50gr carbs
  • 160gr vet

Supplementen

Update 06-06-13, 89.8kg


Update 11-07-13, 92.1kg


20130507_161851.jpg


IMG-20130513-WA0003.jpg


image-1.jpg


foto.jpg


foto-9.jpg
 

daniel20

Colossal Veteran
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.309
Waardering
1.368
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
Daster is een buffel, kun je veel van leren.
Succes met de compo man.
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Daster is een buffel, kun je veel van leren.
Succes met de compo man.
Zeg dat wel ja, top gozer is het!
Thanks ben benieuwd of ik me staande kan houden tussen al het geweld.
 

TheRay

Massive Warrior
Elite Member
Lid geworden
9 sep 2011
Berichten
20.745
Waardering
2.709
IN.
Succes man , zal wel goed komen :cool:
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
Veel succes !
 

iLoco

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 nov 2012
Berichten
351
Waardering
21
Lengte
1m82
Massa
95kg
Vetpercentage
9%
Succes man! Je blijft dus volop door cutten?
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Om even een goed overzicht te geven zal ik gelijk training en dieet van gisteren en vandaag erin zetten

MAANDAG

Training
Rowing (machine) (100% weerstand)
20sec max effort
40sec rust

20 rondjes
(Had in totaal 2,5km geroeid in dus 6:40min, 20sec x20)

Barbell Squats (10x3 75% 1RM)
60kg x5 (warm-up)
100kg x3 (warm-up)
120kg 10x3

CrossFit WOD
BW Dips x10
30sec max effort rowing (machine)
BW Dips x9
30sec max effort rowing (machine)
BW Dips x8
30sec max effort rowing (machine)
BW Dips x7
30sec max effort rowing (machine)
BW Dips x6
30sec max effort rowing (machine)
BW Dips x5
30sec max effort rowing (machine)
BW Dips x4
30sec max effort rowing (machine)
BW Dips x3
30sec max effort rowing (machine)
BW Dips x2
30sec max effort rowing (machine)
BW Dips x1

Dieet
06:30 - 1x dexaprine met 2x glas water
07:30 - 2x kop koffie
08:00
..tot.. - 2x flesje (0,5l) water
10:00
10:30 - 1x monster (lo-carb) energy met 7,5gr creatine en 10gr bcaa's
11:00
..tot.. - 3x flesje (0,5l) water, gedurende me training
12:15
12:30 - 1x liter volle melk (biologisch) met 60gr whey isolaat (naturel), 30gr cacao, 25gr fitness fiber en 2x banaan
13:00
..tot.. - 1x flesje (0,5l) water, 3x glas water en 2x kopje groene thee
16:30
16:45 - 1x glas warm water met 2x eetlepel citroensap
17:00 - 200gr rundergehakt (biologisch), 250gr broccoli (biologisch), 1x ui, 1x rode paprika, 3x omega 3 verrijkt ei
17:30 - 6x omega 3, 1x multi
18:00
..tot.. - 1x glas water en 1x kopje groene thee
19:30
20:00 - 500gr magere kwark met 25 amandelen
20:30
..tot.. - 2x kopje groene thee
22:30

2500kcal (118 / 184 / 214), v/k/e
 

DJR89

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2008
Berichten
5.204
Waardering
653
Lengte
1m87
Massa
80kg
In, succes gast!
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Waardering
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Hop hop hop hop :D

In maar weer dan hehe
 

Lessoe

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 jul 2010
Berichten
1.894
Waardering
44
Lengte
1m95
Massa
92kg
Kies je gewoon elke keer een WOD uit waar je zin in hebt of zit er nog bepaalde gedachtegang achter?
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Training van vandaag

Back Squat (5RM)
38kg x5
48kg x5
58kg x5
68kg x3
78kg x3
88kg x2
98kg x2
108kg x2
118kg x1
128kg x1
135.5kg x5 PR!

Muscle Snatch (1RM of the day)
18kg x3
28kg x2
35.5kg x1
40.5kg x1
45.5kg x1 PR!
50.5kg x0, 2x fail

Snatch (2RM of the day)
38kg x3
48kg x2
55.5kg x2
60.5kg x2 PR!

toen had ik een epic fail momentje... idee was 65.5kg, maar was vergeten 2,5kg erop te doen aan de linkerkant

63kg x1, 2e rep flikkerde ik bijna om, waarna ik er dus achterkwam dat gewicht onevenredig was verdeeld...

moet sowieso nog steeds meer werken aan techniek, zodat alle schakeltjes soepel verlopen!

Planks (max attempts)
90sec
90sec

---------- Post toegevoegd 7 May 2013 om 16:44 ----------

Hop hop hop hop :D

In maar weer dan hehe
Hehehe, zoals ik al zei hè!
IMPULSIVITEIT!! :P

Kies je gewoon elke keer een WOD uit waar je zin in hebt of zit er nog bepaalde gedachtegang achter?
Zoals ik in me begin post melde volg ik deze website.

Workout van vandaag is dan dus:

Warm Up: Myofascial release, then range of motion drills and mobility work. Next, work up to a 1 RM back squat.

Strength:
1) Muscle snatch - Work up to a 1 RM for the day.
2) Snatch - Work up to a 2 RM for the day.

Work Capacity: Complete the following for time:
Run 800m
21-15-9 reps of: Pull ups, ball slams (25#/15#)
Run 800m

Core: 1x max plank hold
*If under 4 minutes, perform a second max plank hold.


dit heb ik dan dus ook zo goed als gevolgd, met hier en daar nu kleine aanpassingen.

Normaal gesproken zet hij daar nog bij CrossFitters...
Bovenste workout (als je op de link klinkt) is namelijk voor olympisch gewichtheffers, onderste voor crossfitters
 
Laatst bewerkt:

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Waardering
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Kun je trouwens wat vertellen over je studie?
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Kun je trouwens wat vertellen over je studie?
Tuurlijk!
Ben hiermee in September begonnen.
De eerste periode kreeg ik voornamelijk les in alles basics (de macronutriënten, koolhydraten, vetten en eiwitten) en daarnaast moest ik richtlijnen voeding kennen vanuit voedingscentrum en de gezondheidsraad.

De tweede periode ging meer over lichaamsstelling en effect van trainen/voeding op de lichaamsstelling.
Leerde dus alle verbrandingsprocessen en hoe het zit met vetverbranding en glycogeen voorraden etc.
Daarnaast heb ik geleerd hoe ik de lichaamssamenstelling bij iemand moet meten, dus kan nu een perfecte huidplooi meting uitvoeren.

De derde periode ging over ouderen en ondervoeding gekoppeld aan ziekte beelden.
Hierbij moest je dus de diverse stadia van ondervoeding herkennen en een behandelplan opstellen aan de hand van de verschillende ziekte beelden. Dit resulteerde vaak in een verhoogde eiwit behoefte en het werken met dieetpreparaten en/of sondevoeding. Daarnaast moest ik ook bij een simulatie cliënt een voedingsanamnese afnemen, wat inhoud dat je dus samen met die cliënt het voedingspatroon door gaat nemen.

Momenteel zit ik in de 4e periode van me studiejaar, waarbij het nu met Voeding en Diëtetiek gaat over gezond en veilig voedsel. Hierbij moet ik binnen me projectgroep kijken naar een sportkantine en hun voedingsaanbod. Daarnaast gaan we dan ook onderzoek doen naar voedselbereiding en de hygiëne en alles.

Hiernaast loopt parallel nog een periode, waarbij ik samen werk met studenten van logopedie, fysiotherapie en ergotherapie. Hier krijg je dan ook een "cliënt / casus" waar je aan de hand van de gegevens in een project een behandelplan op moet stellen.

Elke periode bestaat uit een project, soms een praktijk toets (voedingsanamnese gesprek en lichaamssamenstelling meten), een afsluitende toets van alle behandelde stof en een verslag over je eigen ontwikkeling.

Daarnaast volg je elke periode ook kooklessen, waarbij je dan specifiek gaat kijken naar de bereiding van voedsel gekoppeld aan de behandelde lesstof.
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Waardering
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Nice. Bevalt t? En wat wil je er mee gaan doen? Sporters coachen of bejaarden en zieken ed helpen?
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Nice. Bevalt t? En wat wil je er mee gaan doen? Sporters coachen of bejaarden en zieken ed helpen?
Ja bevalt goed, vond alleen periode 3 geen zak aan!
Beantwoord eigenlijk gelijk je vraag, hehe, wil dus zeker de kant van de sporters op.
Droom is eigen gym opzetten en mensen begeleiden met voeding en training.
Hopelijk wordt dit nog eens realiteit ;)
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Waardering
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Wil je ook nog certificaten halen en/of opleidingen/studies/cursussen gaan doen op gebied van fysiologie dan?
 

Daster

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2004
Berichten
11.194
Waardering
852
Lengte
1m83
Massa
85kg
Vetpercentage
9%
Succes :D Leuk dat je meedoet aan de contest ;)

Geeft altijd veel extra motivatie vond ik zelf! Ga zelf denk ik niet meedoen omdat m'n shape sowieso minder is dan de laatste keer. Misschien volgend jaar weer :)
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Wil je ook nog certificaten halen en/of opleidingen/studies/cursussen gaan doen op gebied van fysiologie dan?
Denk uiteindelijk wel, maar dat is iets voor later ;)

Succes :D Leuk dat je meedoet aan de contest ;)

Geeft altijd veel extra motivatie vond ik zelf! Ga zelf denk ik niet meedoen omdat m'n shape sowieso minder is dan de laatste keer. Misschien volgend jaar weer :)
Thanks man!
Ja, daarom is ook soort van stok achter de deur voor me.
Heb ik namelijk soms echt wel nodig hoor, hehe :P

Maar jij wilt juist flink droog cutten, heb idee dat je wel goed zou eindigen man!
Beter dan ik zelf in ieder geval hehe ;)
 

Bovenaan