OP
mitsymo
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 17 jul 2016
- Berichten
- 2.012
- Waardering
- 6.686
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
- Topic Starter
- #721
Log niet alles, maar ben over het algemeen nog zn 5x in de week in de sportschool te vinden. Soms wat kortere trainingen maar prima voor nu.
Even geen vast schema, omdat m'n planning momenteel van dag tot dag loopt
zolang ik alle spiergroepen probeer te pakken in de week kan ik daar voor nu wel mee uit de voeten.
Vandaag legday ondanks m'n korte nachtje. geen spannende training, wel nog een PR op m'n Squat. 5kg zwaarder dan de vorige keer in het smith rek.
Seated legcurl
W.s 1. 8x55kg
W.s 2. 8x55kg
W.s 3. 8x55kg
Squat Smith rek ( tel deze als 20kg)
5x 35kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg PR!
En dan geen halve reps !
Cable pull through
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
lunges met db
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Stiff leg deadlift banded groen
12x30kg
12x30kg
12x30kg
minder goeie mmc hier
Volgende keer weer old fashion
Standing calf raise
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Zwaarder ging niet op m'n schouders
Even geen vast schema, omdat m'n planning momenteel van dag tot dag loopt
zolang ik alle spiergroepen probeer te pakken in de week kan ik daar voor nu wel mee uit de voeten.
Vandaag legday ondanks m'n korte nachtje. geen spannende training, wel nog een PR op m'n Squat. 5kg zwaarder dan de vorige keer in het smith rek.
Seated legcurl
W.s 1. 8x55kg
W.s 2. 8x55kg
W.s 3. 8x55kg
Squat Smith rek ( tel deze als 20kg)
5x 35kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg PR!
En dan geen halve reps !
Cable pull through
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
lunges met db
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Stiff leg deadlift banded groen
12x30kg
12x30kg
12x30kg
minder goeie mmc hier
Volgende keer weer old fashion
Standing calf raise
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Zwaarder ging niet op m'n schouders