XXL Nutrition

Mn trainingsschema

Bezoekers in dit topic

18fitie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Karma
0
Maandag

Borst 3x8
benchpress
Incline benchpress
Cable flys
Decline dumbbell press


Biceps 3x8
Barbell curl
Seated of incline dumbbell curl
(One arm)preacher curl

Onderarmen 4x8
Kabel oprollen

Dinsdag

Benen 3x8
Squat
Romanian deadlift
Seated leg press
Leg extention
lying leg curl

Kuiten 3x8
Standing calf raises
Sitting calf raises

Donderdag

Rug 3x8
Pull/Chin up
Deadlift
Front pull down
One arm dumbbell row
T-bar row

Achterkant schouders 3x8
Cable bent-over raise

Traps 4x8
Shrugs


Vrijdag

Schouders 3x8
Dumbbell press
Front raise
Cable side raise
Machine lateral raise

Triceps 3x8
Pushdown
Dips
Triceps extension


Buik

Dinsdag: met gewicht=minder reps
Vrijdag: zonder gewicht=meer reps
 

Zelda

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
31 aug 2004
Berichten
13.160
Karma
52
Het schema ziet er goed uit moet ik zeggen, ik heb het zelf nooit zo ingedeeld, maar ik kan er weinig slechts aan ontdekken eigenlijk. Ik vind het wel vrij veel oefeningen per dag alleen, ik zou persoonlijk voor iets meer rust tussen de setjes gaan en dan max 6 oefeningen per dag. Ik ben zelf ook een voorstander van buik 1x zwaar en 1x licht per week nemen.

Succes.
 
OP
1

18fitie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Karma
0
IK merk wel dta ik het aankaan, maar ben dan meestal wel kapot. Maar zo hoort het toch eigenlijk.
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.745
Karma
2
18fitie zei:
IK merk wel dta ik het aankaan, maar ben dan meestal wel kapot. Maar zo hoort het toch eigenlijk.
Dat moet ook ja je moet buiten adem zijn en pijntjes hebben dan gaat het goed.
 

builderB

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 apr 2005
Berichten
13.868
Karma
99
ziet er prima uit!

twee puntjes:
romanian DL is toch meer een rugoefening?
waarom machines gebruiken voor lat raises?
 
OP
1

18fitie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Karma
0
builderB zei:
ziet er prima uit!

twee puntjes:
romanian DL is toch meer een rugoefening?
waarom machines gebruiken voor lat raises?


Romanian deadlift is meer voor je hams.
En ik gebruik de machine voor laterals om het zo strikt mogelijk uit te voeren of zou ik het beter dooor dumbbellls uitvoeren.
 
Naar boven