XXL Nutrition

M'n traininsschema --> nog tips?


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

MrJ

10 year + member
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2003
Berichten
18.414
Waardering
163
Lengte
1m83
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Hi,

Ik was benieuwd of iemand nog op/aanmerkingen op mijn trainingsschema heeft. :)

Mijn schema:

Dag1 Borst + Biceps
Dag2 Quadriceps + Onderarm + Buik
Dag3 Schouders + Trapezius
Dag4 Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag5 Rug + Triceps

En elke 2 maanden gaat alles 180 graden om. Dag1 wordt Dag5 en Dag2 wordt dan Dag4...

Ik train in principe alleen ma t/m vrij. Maar heel soms valt er een dag uit, dan schuift alles op en eindig ik op zaterdag.
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.641
Waardering
900
Lengte
1m72
Massa
88kg
ik zou je ham+quads op dag 2 doen. en dan die extra dag je die over hebt zou je kunnen besteden aan de spiergroep die achter ligt... of als cardio dag als je aan t cutten bent (+ buik)
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
5 achtereenvolgende dagen trainen?
k doe t je niet snel na, maar goed.
ik neem aan dat je een rustdag na dag 3 hebt overwogen en dan zowiezo de laatste training op zaterdag afwerkt?
daarentegen heb je t wel goed opgesplitst
 

MrJ

10 year + member
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2003
Berichten
18.414
Waardering
163
Lengte
1m83
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Hamstrings + Quadricpes tegelijk vind ik niet prettig. Ik heb dan niet het gevoel elke spiergroep echt goed aangepakt te hebben als 't ware.

Ik heb er wel aan gedacht om een rustdag in te lassen en dan standaard op zaterdag te trainen, maar dat krijg ik qua tijd niet voorelkaar. Bovendien train ik 's avonds zoveel beter dan in de ochtend of midden op de dag dat dit beter is (sportschool gaat op zaterdag om 15.00 dicht).


Doordat ik alles voor mijn gevoel wel redelijk gesplitst hebt, lukt 't me zonder noemenswaardige problemen 5 dagen achterelkaar te trainen. Alleen die 2 beendagen kunnen elkaar wel eens bijten. Als het gebeurd dat ik met spierpijn van m'n quadriceps training (waar je natuurlijk ook (in)direct je hamstrings belast), train ik gewoon erg kort en zwaar.

Dat bevalt aardig. :)
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.509
Waardering
2.779
Ik zou nooit hams de dag voor rug doen (of andersom)
 

ronald.ot

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 dec 2002
Berichten
382
Waardering
0
ik zou de tricep ook met de borst gaan trainen
en de rug met de bicep

is wat beter met de borst pak je de triceps meer dan je biceps en met rug meer bicep dan tricep

***LIVE GOOS ON***
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
Originally posted by ronald.ot
ik zou de tricep ook met de borst gaan trainen
en de rug met de bicep

is wat beter met de borst pak je de triceps meer dan je biceps en met rug meer bicep dan tricep

***LIVE GOOS ON***
juist om die reden ben ik geen voorstander van bovenstaande suggestie. kan je nooit voluit de armen pakken aangezien ze al behoorlijk vermoeid zijn.
maar dit is ook een langdurende discussie:rolleyes:
 

nilsjei1234

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
1.580
Waardering
0
Originally posted by dandyman


juist om die reden ben ik geen voorstander van bovenstaande suggestie. kan je nooit voluit de armen pakken aangezien ze al behoorlijk vermoeid zijn.
maar dit is ook een langdurende discussie:rolleyes:
je zal wat minder gewicht kunnen pakken ja, maar je kan de armen opzich echt nog wel goed kapotmaken...
 

MrJ

10 year + member
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2003
Berichten
18.414
Waardering
163
Lengte
1m83
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Originally posted by dandyman


juist om die reden ben ik geen voorstander van bovenstaande suggestie. kan je nooit voluit de armen pakken aangezien ze al behoorlijk vermoeid zijn.
maar dit is ook een langdurende discussie:rolleyes:
True.

Ik had het ooit wel zo gedaan, maar prettig trainen vond ik het niet. Je kon toch niet helemaal voluit aangezien deze spiergroep al vol is dan.
 

Bovenaan