XXL Nutrition

M'n voedingsschema -> graag advies...


Bezoekers in topic

Ron

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
11 nov 2002
Berichten
34
Waardering
0
Het volgende is m'n schema welke ik door-de-weeks gebruik.
Heeft iemand nog op- en aanmerkingen en/of aanvullingen...? Graag zou ik weten wat er nog niet klopt (ok, eens schema is persoonlijk... ben 1.72, weeg onder de 70, train 3 tot 4 keer per week)


07:30
300 gr magere kwark(*) met gepofte tarwe (lekker!)
2 eetlepels lijnzaad
1 glas druivensap (om lijnzaad weg te spoelen... :-)
1 multivitamine
2 zink

(*) in het weekend neem ik 's ochtends brinta ipv kwark


10:00
3 volkoren brood met kipfilet/kaas/appelstroop
2 plakken volkoren ontbijtkoek

12:00
3 volkoren brood met kipfilet/kaas/appelstroop
1 appel

13:00
250cc melk met whey

14:30
2 volkoren brood met kipfilet/kaas/appelstroop
2 plakken vokoren ontbijtkoek
1 Vitamine C

17:00
trainen. direct na training: banaan

19:30
whey-shake

20:00
warme maaltijd (vlees en groenten, aardappels ben ik niet gek op)

23:00
naar bed
 

wateengedoe2

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
980
Waardering
1
Ik zou die weishake gelijk na je training nemen, waarom eerst een banaan? ???. En eet nog voordat je gaat slapen, bijv. om 22 u. Vul het gebeuren verder eens in op voedingsmeter.nl om te zien hoeveel energie het nou eigenlijk is. Dat praat wat makkelijker :)
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Waardering
0
je hebt er niet bij vermeld wat je doel is
 

Ron

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
11 nov 2002
Berichten
34
Waardering
0
* M'n doel is genoeg energie te hebben voor de training en om zwaarder te worden (maar niet dmv vetten, m'n vet% = 10%).
* De banaan na de training neem ik omdat ik meestal snel trek krijg aan het eind van de training om iets daarna. Het lichaam heef tkoolhydraten nodig (alhoewel ik weet dat een banaan niet de beste keus is,maar wat kan je dan wel beter nemen direct na de training?).
* De shake neem ik als ik thuis ben (vandaar die half uur later).
* Voedingswijzer ga ik morgen naar kijken (vandaag geen tijd).
* Ik wil gewoon m'n voedingsschema verbeteren, dus post gewoon je commentaar/opmerkingen/enz pleazz.!

Hopelijk voldoende zo? Zo niet -> vraag het me a.u.b.!!!
 

marcel

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
18 okt 2002
Berichten
169
Waardering
0
Originally posted by wateengedoe2
Ik zou die weishake gelijk na je training nemen, waarom eerst een banaan? ???

Waarom geen banaan?? Vind het juist wel een goed idee om meteen na je training te doen.
 

Just me

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 nov 2002
Berichten
372
Waardering
3
Lengte
1m78
Massa
87kg
Vetpercentage
10%
Inderdaad....bij mij is het standaar na de training......meteen naar huis...banaan...en een koolhydraten shake... Eventueel nog wat koolhydraatrijk voeding... En voor het slapen een dikke eiwitten shake.
 

Ronbo

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
62
Waardering
0
Yep ik eet ook altijd een banaan direct na training direct toevoer van enige kh. Na ongeveer een halfuur een Wheyshake met creatine en dextro.
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Originally posted by marcel


Waarom geen banaan?? Vind het juist wel een goed idee om meteen na je training te doen.
wateen gedoe bedoeld, dat de volgorde beter kan: neem eerst de heel snelle koolhydraten en eiwitten en ga dan steeds trager naar de volgende maaltijden.
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waardering
0
Owow, broekies?? Zoals T al zegt > Eerst zeer snelle kh's na de training < Dextrose bvb. En je whey er eventueel (het liefst) direct bij. Als je pas na een uur ofzo je whey neemt heb je daar weinig meer aan... Hoe sneller na je training je snelle kh's neemt en whey, des te sneller daalt je cortisol gehalte, en des te sneller treed herstel op...
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Waardering
0
fructose mag ook direct na je training, hoeft niet per se dextrose te zijn.
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Originally posted by bestoldschool
fructose mag ook direct na je training, hoeft niet per se dextrose te zijn.
Ja alles mag, alleen fructose na je training als bron van koolhydraten is niet effectief.
 

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Waardering
25
Originally posted by burn

Ja alles mag, alleen fructose na je training als bron van koolhydraten is niet effectief.
Even ter toelichting.. fructose schijnt opgeslagen te worden als glycogeen in je lever, maar dextrose als glycogeen in je spieren . Je wilt spierglycogeen, vandaar dat fructose niet zo geschikt is, naar men zegt...
Want ik hoop natuurlijk dat het niet waar is.. fruit is zo lekker namelijk!
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Waardering
0
leg de zucht eens uit T
burn: waarom is het niet effectief?
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Originally posted by bestoldschool
leg de zucht eens uit T
burn: waarom is het niet effectief?

Ja wat Esperantino al zei in de post boven die van jou.
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Waardering
0
"Dextrose is so fast that you will more likely than not have a "spill over". Unfortunately, you can see this in a lot of athletes. I prefer simple sugar carbs, to be a little more specific - fruits. You get the same benefit, but they are slower through the system and the loading factor is tremendously better. "
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Originally posted by bestoldschool
"Dextrose is so fast that you will more likely than not have a "spill over". Unfortunately, you can see this in a lot of athletes. I prefer simple sugar carbs, to be a little more specific - fruits. You get the same benefit, but they are slower through the system and the loading factor is tremendously better. "

Ik weet niet waar je de bovenstaande tekst vandaan hebt, maar ik zie het zo:

Fruit bestaat voor een deel uit fructose. Fructose kan alleen in de lever opgeslagen worden. Het is juist het spierglycogeen wat door de training verminderd is en wat je wilt aanvullen.

Na de training is er juist weinig spierglycogeen over waardoor je dextrose kunt nemen zonder de 'spill over'. Als je toch bang bent dat het te snel opgenomen wordt( wat juist de bedoeling is van dextrose) neem dan brood of iets dergelijks.
 

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Waardering
25
Het schijnt zo te zijn.. raar genoeg is de insuline respons van bruin brood precies gelijk aan die van wit brood! Heb ik laatst nog gelezen... maar ja, het was weer Amerikaans onderzoek en wie weet wat voor brood ze als 'bruin' definiëren.. ???
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Waardering
2
hmmm...volgens mij heeft witbrood een hogere glucose index dan bruin brood...
 

Bovenaan