Het volgende is m'n schema welke ik door-de-weeks gebruik.
Heeft iemand nog op- en aanmerkingen en/of aanvullingen...? Graag zou ik weten wat er nog niet klopt (ok, eens schema is persoonlijk... ben 1.72, weeg onder de 70, train 3 tot 4 keer per week)
07:30
300 gr magere kwark(*) met gepofte tarwe (lekker!)
2 eetlepels lijnzaad
1 glas druivensap (om lijnzaad weg te spoelen... :-)
1 multivitamine
2 zink
(*) in het weekend neem ik 's ochtends brinta ipv kwark
10:00
3 volkoren brood met kipfilet/kaas/appelstroop
2 plakken volkoren ontbijtkoek
12:00
3 volkoren brood met kipfilet/kaas/appelstroop
1 appel
13:00
250cc melk met whey
14:30
2 volkoren brood met kipfilet/kaas/appelstroop
2 plakken vokoren ontbijtkoek
1 Vitamine C
17:00
trainen. direct na training: banaan
19:30
whey-shake
20:00
warme maaltijd (vlees en groenten, aardappels ben ik niet gek op)
23:00
naar bed
Heeft iemand nog op- en aanmerkingen en/of aanvullingen...? Graag zou ik weten wat er nog niet klopt (ok, eens schema is persoonlijk... ben 1.72, weeg onder de 70, train 3 tot 4 keer per week)
07:30
300 gr magere kwark(*) met gepofte tarwe (lekker!)
2 eetlepels lijnzaad
1 glas druivensap (om lijnzaad weg te spoelen... :-)
1 multivitamine
2 zink
(*) in het weekend neem ik 's ochtends brinta ipv kwark
10:00
3 volkoren brood met kipfilet/kaas/appelstroop
2 plakken volkoren ontbijtkoek
12:00
3 volkoren brood met kipfilet/kaas/appelstroop
1 appel
13:00
250cc melk met whey
14:30
2 volkoren brood met kipfilet/kaas/appelstroop
2 plakken vokoren ontbijtkoek
1 Vitamine C
17:00
trainen. direct na training: banaan
19:30
whey-shake
20:00
warme maaltijd (vlees en groenten, aardappels ben ik niet gek op)
23:00
naar bed