Vandaag begonnen met keto voor 8 weken. Ben de eerste dag begonnen zonder voed.schema om te kijken wat ik precies eet en daar mijn schema dan op aan te passen.
Dit is het voor vandaag:
Volgens berekeningen zou ik dagelijks op 2600 CAL moeten zitten met 190gr VET en 225gr PRO - Dat moet dus nog omhoog.
Maakt het uit of je s'avonds nog veel vetten binnenkrijgt?
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/sakuras-keto-diet-log-167856/
Dit is het voor vandaag:
Maaltijd 1
Eieren 2 stuks
Kaas 30+ 50 gram
Mayo 1 theelepel
Ijsbergsla 50 gram
Totaal: 400 CAL - 26.5 PRO- 30 VET - 1.2 KH
Maaltijd 2
Whey met water 30 gram
Amandelen 30 gram
Totaal: 270 CAL - 30 PRO - 17 - VET - 2 KH
Maaltijd 3
Hamburger in olijfolie 2 stuks
Mayonaise 1 theelepel
Ijsbergsla 100 gram
Totaal: 608 CAL - 21 PRO - 40 VET - 15 KH
Maaltijd 4
Tonijn 50 gram
Kaas 30+ 25 gram
Olijfolie 1 theelepel
Aardbeien 10 stuks
Totaal : 300 CAL - 20 PRO - 23 VET - 5 KH
Maaltijd 5
Half of Half gehakt gram 4 stuks - iets kleiner dan hamburgers
Mayo 1 theelepel
Spinazie 100 gram
Totaal: 630 CAL - 45 PRO - 50 VET - 11 KH
Voor vandaag dus:
2220 Calorieeen
140gr Eiwitten = 560CAL
160gr Vetten = 1440 CAL
35gr Koolhy
op basis van 65% 35% zit ik me vet nu goed alleen dus nog zo'n 40 gr meer eiwitten.
Volgens berekeningen zou ik dagelijks op 2600 CAL moeten zitten met 190gr VET en 225gr PRO - Dat moet dus nog omhoog.
- Koolhy zijn wel te hoog. Fruit helemaal weglaten?
- Voor meer vet zal ik spek en salami toevoegen + 50 gram meer kaas
- Hamburgers en Gehakt om de dag afwisselen met Zalm en Kipfilet
Maakt het uit of je s'avonds nog veel vetten binnenkrijgt?
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/sakuras-keto-diet-log-167856/
1gr proteine = 4kcal
1gr koolkhydraat = 4kcal
1gr vet = 9kcal
Laatst bewerkt: