Omdat jij drie dagen de tijd hebt om te trainen, is dit schema het proberen waard:
Monday, Wednesday and Friday:
a.) Squat – 5 sets of 3 to 5 reps using all the weight possible.
b.) Bench Press – same as Squat.
c.) Deadlift – same as Squat.
d.) Bentover Row – same as Squat.
heb die zien staan ja inderdaad.
Is het beter om drie dagen ditzelfde schema te doen of een 3 daaagse split te behouden gebaseerd op compound oefeningen 5x5?
Bv;
Maandag; borst biceps
: benchpress 1 set van 10 & 5 sets van 5 max weight
En hierbij nog twee oefeningen als; cable flys en incline drukken
Bicep;
2 oefeningen
Woensdag Rug + tricep:
Deadlift 1 set van 10 en dan 5x5
Bent over row zelfde principe
En dan misschien nog 1 oefening Lat pulldown oid 5x5
Tricep;
Close grip benchpress 5x5
Overhead extensions of skull crush 5x5
Laatste dag schouders + benen
Squat 1 set van 10 en dan 5x5
Oefening voor quads ,hamstrings en kuiten gewoon 3 sets voor er bij.
Daarna schouders;
Military press 5x5 principe
nog twee oefeningen er bij drie sets
Ik heb hierbij meer het gevoel dat ik zowel de nadruk leg op de compound oefeningen en het 5x5 principe met weinig reps en max weight, maar tegelijkertijd toch ook de spieren iets specifieker pak.
Dit is puur een kwestie van mijn gevoel,
Als iemand me dit kan afraden en mij aanraadt om gewoon een aantal weken 3x per week dit vol te houden :
a.) Squat – 5 sets of 3 to 5 reps using all the weight possible.
b.) Bench Press – same as Squat.
c.) Deadlift – same as Squat.
d.) Bentover Row – same as Squat.[/QUOTE]
Dan hoor ik ook graag waarom
---------- Post toegevoegd Mon 24 Dec 2012 om 17:45 ----------
Ik wil overigens graag clean bulken, wil er ongeveer een kilo of 6 tot 8 bij hebben.
---------- Post toegevoegd Mon 24 Dec 2012 om 17:53 ----------
Of dit schema:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method
Maar het ligt veel minder aan je schema dan aan wat je eet.
heb het hele artikel gelezen en is best interessant.
Alleen vraag ik me af;
Je traint volgens dit schema 3x per week en je pakt maar 3 oefeningen 5x5 of soms zelfs maar 3x5.
Is dit niet veel te weinig?
Ik pak nu bij een training van 2 spiergroepen al snel 3 oefeningen per spiergroep. Dus 6 oefeningen in een training van 2 spieren. ben dan ruim een uur bezig.
met dit schema sta ik binnen een half uur weer buiten de deur.