XXL Nutrition

Moeite met aankomen (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

pasjeee

Novice
Lid geworden
5 mei 2020
Berichten
18
Waardering
3
Lengte
1m74
Massa
68kg
Vetpercentage
9%
Ik ben tussen November en Februari zo'n 10 kilo aangekomen omdat ik overdag veel stil zat en op een flink calorie-overschot zat. Ik woog aan het begin zo'n 58 kilo en heb die tijd tussen de 4100/4500 kcal gezeten. Momenteel zit ik op de 67,5 en eet ik 4100kcal per dag, weer flink overschot dus. Op de een of andere manier krijg ik er geen kilo's meer aan (Geloof me die kcal tik ik echt dagelijks aan en ik hou alles precies bij). Heeft iemand tips om het gewicht naturel omhoog te krijgen?

Hoorde vorige week de tip gestructureerd eten, andere vertelde me weer dat dit niet noodzakelijk is.

Thanks vast !
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
1.971
Waardering
1.988
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Beste tip: meer eten.
Ik weet het, het klinkt zo simpel maarrrr.. dat is het ook!
Succes
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.554
Waardering
1.449
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Weeg je echt alles af ? Registreer je echt alles ? 4K eten en 67kg wegen en niet aankomen lijkt me onwaarschijnlijk
 

pasjeee

Novice
Lid geworden
5 mei 2020
Berichten
18
Waardering
3
Lengte
1m74
Massa
68kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Weeg je echt alles af ? Registreer je echt alles ? 4K eten en 67kg wegen en niet aankomen lijkt me onwaarschijnlijk
Ik wist dat ik deze reactie kon verwachten, maar ja, ik weeg alles af en noteer alles. Ben er voor bij de dokter geweest en alles ook omdat ik een tijd last had van flinke gewichtsschommelingen, maar zij vonden gelukkig niks geks
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.554
Waardering
1.449
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Overigens is 10 kg aankomen in 4 maanden ook niet ideaal , of je nu ondergewicht hebt of niet .. 10kg is veel , daarbij zal het waarschijnlijk 90 procent voeding zijn en haast niets aan spieren .

kom je überhaupt nu aan en zo ja hoeveel ? Hoeveel per week ?
is er sinds Feb het eea veranderd in je ritme , je werk ? Of je beweging ?
 

BB_

/_o_\
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
17.118
Waardering
27.152
Lengte
1m89
Massa
111kg
- Wat is je leeftijd?
- Hoe en hoeveel train je? Ben je beginnend krachtsporter en heb ik je van die 10 kg een groot deel spiermassa aangezet?
- Track je ook macro's of enkel kcal? Geen foutje met rijst gekookt/ongekookt gewogen bijv.?
- Geslacht is man neem ik aan?
- Enig idee van je vercentage?
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
11.908
Waardering
4.925
Wat doe je dagelijks naast trainen?
Misschien heb je een hoge NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) --> verbruik je veel energie naast het sporten?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.576
Waardering
12.927
Lengte
1m68
Misschien gewoon eens posten wat je nu eet. Met hoeveelheden en macro's erbij.
 

pasjeee

Novice
Lid geworden
5 mei 2020
Berichten
18
Waardering
3
Lengte
1m74
Massa
68kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Overigens is 10 kg aankomen in 4 maanden ook niet ideaal , of je nu ondergewicht hebt of niet .. 10kg is veel , daarbij zal het waarschijnlijk 90 procent voeding zijn en haast niets aan spieren .

kom je überhaupt nu aan en zo ja hoeveel ? Hoeveel per week ?
is er sinds Feb het eea veranderd in je ritme , je werk ? Of je beweging ?
Mijn grootste verandering is dat ik toen stage had, dus overdag veel zat en savonds trainde. Nu heb ik geen stage meer en ben ik overdag met van alles en nog wat bezig en train ik meer. Ik overweeg zelf om even naar 4x per week trainen te gaan ipv 6. Maar ik train te graag 😂
 

pasjeee

Novice
Lid geworden
5 mei 2020
Berichten
18
Waardering
3
Lengte
1m74
Massa
68kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Wat doe je dagelijks naast trainen?
Misschien heb je een hoge NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) --> verbruik je veel energie naast het sporten?
Ja ik ben van mezelf een heel chaotisch en druk persoon die altijd bezig is met van alles en nog wat. Bovendien nu ook wat stress ivm privé omstandigheden, wellicht dat dat ook meespeelt
 

pasjeee

Novice
Lid geworden
5 mei 2020
Berichten
18
Waardering
3
Lengte
1m74
Massa
68kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
- Wat is je leeftijd?
- Hoe en hoeveel train je? Ben je beginnend krachtsporter en heb ik je van die 10 kg een groot deel spiermassa aangezet?
- Track je ook macro's of enkel kcal? Geen foutje met rijst gekookt/ongekookt gewogen bijv.?
- Geslacht is man neem ik aan?
- Enig idee van je vercentage?
Leeftijd 21, die 10kg is idd grotendeels spiermassa, deed om de 2 weken metingen waarin je vetpercentage zag dalen en spiermassa zag toenemen. Vetpercentage nu rond 9/10%. Geslacht is idd man. Onderstaand mijn macro’s van vandaag
 

Bijlagen

  • Like
Waarderingen: BB_

BB_

/_o_\
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
17.118
Waardering
27.152
Lengte
1m89
Massa
111kg
Ja ik ben van mezelf een heel chaotisch en druk persoon die altijd bezig is met van alles en nog wat. Bovendien nu ook wat stress ivm privé omstandigheden, wellicht dat dat ook meespeelt
Cortisol Kan een rol spelen. Verder denk ik dat je gewoon een hoog metabolisme hebt, dat is mogelijk .
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.576
Waardering
12.927
Lengte
1m68
Macro's kunnen kloppen. Maar als jij ergens een reken fout maakt zie je dat zo niet terug.
Het zijn soms flauwe dingen. 100 gr gekookte rijst bevat heel veel minder dan Als het omgekookt. En er staan regelmatig.. fouten in zo een app.
Hoeft niet. Maar post gewoon eens wat je nu eet. Dus hoeveel boterhammen, hoeveel havermout beleg, avondeten etc.
Dan kunnen we iig daar eerst even meekijken.
 

Joostb_2000

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
2.860
Waardering
5.246
Lengte
1m81
Massa
90kg
Vetpercentage
18%

Camelus

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
12.808
Waardering
16.565
Gewoon meer eten, zo simpel is het.
 

michi

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 mrt 2005
Berichten
134
Waardering
52
Lengte
1m87
Massa
82kg
Vetpercentage
10%
Ik ben jaloers. Wacht maar tot je wat ouder bent. Dan ben je blij als je 4k calorieën kan eten zonder aan te komen.
Gewoon nog meer broodjes pindakaas en nutella eten. Elke avond een party zak M&ms. Net zo lang calorieën erbij eten tot je wel aankomt.
 

Camelus

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
12.808
Waardering
16.565
Ik ben jaloers. Wacht maar tot je wat ouder bent. Dan ben je blij als je 4k calorieën kan eten zonder aan te komen.
Gewoon nog meer broodjes pindakaas en nutella eten. Elke avond een party zak M&ms. Net zo lang calorieën erbij eten tot je wel aankomt.
Of gewoon wat nootjes, olijfolie bij je shakes. Ez kcals en een beter alternatief dan een shitload suiker.
 

Bovenaan