Fitness Seller

Moeite met berekenen onderhoud

Bezoekers in dit topic

kney

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 okt 2012
Berichten
1.470
Karma
29
Lengte
1m73
Massa
76kg
Vetpercentage
9%
Mijn vader wil graag bulken.

Stats
52 jaar
80 kg
173 cm

Volgens deze formule: 88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677) kom je op een BMR van 1695kcal.

Ik heb moeite om zijn activiteitsfactor te bepalen (x1.2, x1.375, x1.55, x1.75 of x1.9).
Hij doet 3x krachttraining per week en fietst ongeveer 5x per week gemiddeld 50km (25km/u).

2 vragen:
- Welke activiteitsfactor neem ik het best om zijn onderhoud te berekenen?
- Om te beginnen met bulk best een overschot van 250kcal nemen om te beginnen en zien hoe het gaat?
 

Brison

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 nov 2015
Berichten
2.030
Karma
1.366
Lengte
1m92
Ik zou x1.5 nemen en je niet zo vast houden aan berekeningen maar zelf goed monitoren en adh daarvan kcal opschroeven of evt verlagen
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.020
Karma
10.781
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
theorie en praktijk verschillen ALTIJD.

Het enige wat je kan doen is starten met x aantal kcal en na paar weken evalueren en aanpassen daar waar nodig.
 
Naar boven