MuscleMeat

Moeite met berekenen onderhoud (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

kney

Advanced Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
12 okt 2012
Berichten
1.470
Waardering
30
Lengte
1m73
Massa
76kg
Vetpercentage
9%
Mijn vader wil graag bulken.

Stats
52 jaar
80 kg
173 cm

Volgens deze formule: 88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677) kom je op een BMR van 1695kcal.

Ik heb moeite om zijn activiteitsfactor te bepalen (x1.2, x1.375, x1.55, x1.75 of x1.9).
Hij doet 3x krachttraining per week en fietst ongeveer 5x per week gemiddeld 50km (25km/u).

2 vragen:
- Welke activiteitsfactor neem ik het best om zijn onderhoud te berekenen?
- Om te beginnen met bulk best een overschot van 250kcal nemen om te beginnen en zien hoe het gaat?
 
Ik zou x1.5 nemen en je niet zo vast houden aan berekeningen maar zelf goed monitoren en adh daarvan kcal opschroeven of evt verlagen
 
theorie en praktijk verschillen ALTIJD.

Het enige wat je kan doen is starten met x aantal kcal en na paar weken evalueren en aanpassen daar waar nodig.
 
Back
Naar boven