Moeite met squats - ankle dorsiflexion

[Foxyice]

Goedenavond,

Ik ben pas geleden begonnen aan 5x5 stronglifts en merk dat ik een beetje moeite heb met squats en deadlifts.
Het ligt waarschijnlijk aan mijn enkel, de dorsaalflexie blijft een beetje een sticking point.
Enige manier dat ik met een fatsoenlijke form kan squatten is als ik een gewicht onder mijn hakken leg, zodat mijn hak iets hoger ligt dan de rest van de voet.

Ik ben al begonnen aan mobiliteit oefeningen voor mijn enkel tijdens mijn rustdagen en gebruik dat gewicht onder mijn hak nu om wel door te gaan met stronglifts 5x5.

Is er iets wat ik over het hoofd zie wat cruciaal is?

Alvast bedankt

 

[Starx6673]

Misschien eens zoeken op wat oefeningen. En met het squaten zelf zou je ook wat meer flexibiliteit kunnen ontwikkelen. Lifting shoes met een verhoogde hak zijn ook een uitkomst, sowieso als je van plan bent om lange tijd door te blijven liften.

 

[Foxyice]

Misschien eens zoeken op wat oefeningen. En met het squaten zelf zou je ook wat meer flexibiliteit kunnen ontwikkelen. Lifting shoes met een verhoogde hak zijn ook een uitkomst, sowieso als je van plan bent om lange tijd door te blijven liften.

Oefeningen doe ik al voor enkel en heupflexie, dat heeft gewoon even tijd nodig.
Misschien dat blijven squatten mij inderdaad helpt met de flexibiliteit, zoals je zegt.
Maar je denkt niet dat het kwaad kan om tot dusver mogelijk gewoon een gewicht te gebruiken?

Lifting shoes is inderdaad iets waar ik al aan dacht, aangezien ik van plan ben om mijn hele leven door te blijven gaan.
Deze alleen gebruiken als de mobiliteit geen voortgang boekt? (Aangezien je het probleem zo niet echt oplost)

 

[Starx6673]

Oefeningen doe ik al voor enkel en heupflexie, dat heeft gewoon even tijd nodig.
Misschien dat blijven squatten mij inderdaad helpt met de flexibiliteit, zoals je zegt.
Maar je denkt niet dat het kwaad kan om tot dusver mogelijk gewoon een gewicht te gebruiken?

Lifting shoes is inderdaad iets waar ik al aan dacht, aangezien ik van plan ben om mijn hele leven door te blijven gaan.
Deze alleen gebruiken als de mobiliteit geen voortgang boekt? (Aangezien je het probleem zo niet echt oplost)

Tenzij je vorm echt totaal off is zie ik niet direct een reden om geen gewicht toe te voegen. Meer gewicht kan zelfs helpen om je dieper naar beneden te drukken.

En ook al los je het probleem niet op dan is er toch niets aan de hand als je met een beetje hulp van goede lifting shoes prima kan blijven squaten? Ik heb een goede enkelmobiliteit, maar ik squat altijd op mijn Adidas Powerperfect 2 (nog lastig te krijgen...).

 

[Caterpillar29]

Oefeningen doe ik al voor enkel en heupflexie, dat heeft gewoon even tijd nodig.
Misschien dat blijven squatten mij inderdaad helpt met de flexibiliteit, zoals je zegt.
Maar je denkt niet dat het kwaad kan om tot dusver mogelijk gewoon een gewicht te gebruiken?

Lifting shoes is inderdaad iets waar ik al aan dacht, aangezien ik van plan ben om mijn hele leven door te blijven gaan.
Deze alleen gebruiken als de mobiliteit geen voortgang boekt? (Aangezien je het probleem zo niet echt oplost)

Er zijn een paar andere dingen die je kan proberen;
- Wijdere stance
- Knieën meer naar voren laten gaan
- Highbar/Lowbar

Liftingschoenen heb ik zelf geen ervaring mee, maar geloof anderen wel als ze zeggen dat het kan helpen.

 

[Foxyice]

Tenzij je vorm echt totaal off is zie ik niet direct een reden om geen gewicht toe te voegen. Meer gewicht kan zelfs helpen om je dieper naar beneden te drukken.

En ook al los je het probleem niet op dan is er toch niets aan de hand als je met een beetje hulp van goede lifting shoes prima kan blijven squaten? Ik heb een goede enkelmobiliteit, maar ik squat altijd op mijn Adidas Powerperfect 2 (nog lastig te krijgen...).

Ik bedoelde gewicht onder mijn hakken leggen bij het squatten zodat mijn voeten zo'n verhoogde hak hebben. doe jij alleen squats op die schoenen of heb je die schoenen gedurende de hele workout aan?

Er zijn een paar andere dingen die je kan proberen;
- Wijdere stance
- Knieën meer naar voren laten gaan
- Highbar/Lowbar

Liftingschoenen heb ik zelf geen ervaring mee, maar geloof anderen wel als ze zeggen dat het kan helpen.

- Ik zal morgen bij mijn warming up eens proberen of een wijdere stance werkt, goede tip.
- Knieën meer naar voren laten gaan is evenredig met het scheenbeen naar boven bewegen, die flexie bij je enkel is de dorsiflexie en daar heb ik een block.
- Ik doe backsquats, kan je hier ook high en low mee gaan?

Alvast bedankt voor jullie reacties

 

[Starx6673]

Ik bedoelde gewicht onder mijn hakken leggen bij het squatten zodat mijn voeten zo'n verhoogde hak hebben. doe jij alleen squats op die schoenen of heb je die schoenen gedurende de hele workout aan?

Dat begreep ik wel, is een bekende manier. Ik bedoelde dat je waarschijnlijk wat dieper komt met meer gewicht op de barbell. Als er squats in mijn training zitten heb ik altijd mijn lifting shoes aan, bij deadlifts is een plattere zool beter en kies ik platte schoenen of gewoon op mijn sokken.

 

[Foxyice]

Dat begreep ik wel, is een bekende manier. Ik bedoelde dat je waarschijnlijk wat dieper komt met meer gewicht op de barbell. Als er squats in mijn training zitten heb ik altijd mijn lifting shoes aan, bij deadlifts is een plattere zool beter en kies ik platte schoenen of gewoon op mijn sokken.

Dankje.
Ik ga even kijken of het beter gaat na een tijdje, en anders ga ik inderdaad lifting shoes halen.

 

[Spambod]

Ik heb ook lifting shoes kan ze echt alleen maar aanraden. Superblij mee.

 

[Caterpillar29]

Ik bedoelde gewicht onder mijn hakken leggen bij het squatten zodat mijn voeten zo'n verhoogde hak hebben. doe jij alleen squats op die schoenen of heb je die schoenen gedurende de hele workout aan?




- Ik zal morgen bij mijn warming up eens proberen of een wijdere stance werkt, goede tip.
- Knieën meer naar voren laten gaan is evenredig met het scheenbeen naar boven bewegen, die flexie bij je enkel is de dorsiflexie en daar heb ik een block.
- Ik doe backsquats, kan je hier ook high en low mee gaan?

Alvast bedankt voor jullie reacties

Juist met backsquats kan je high-en lowbar doen.

 

[Caterpillar29]

Ik heb ook lifting shoes kan ze echt alleen maar aanraden. Superblij mee.

Ook aan iemand die nog geen 100kg squat?
Telkens als ik iemand zou zien met powerlift schoenen die vervolgens 60kg gaat squatten, stelt dat mij diep teleur.

 

[Starx6673]

Ook aan iemand die nog geen 100kg squat?
Telkens als ik iemand zou zien met powerlift schoenen die vervolgens 60kg gaat squatten, stelt dat mij diep teleur.

Ook aan iemand die nog geen 100 squat, ja. Waarom zou daar een minimaal gewicht voor moeten zijn?

 

[Caterpillar29]

Ook aan iemand die nog geen 100 squat, ja. Waarom zou daar een minimaal gewicht voor moeten zijn?

Weet niet, maar zoals ik zei wanneer ik iemand zie met die schoenen schept dat bij mij een verwachting. Alsof je die schoenen alleen mag dragen als je een beetje degelijke gewichten kan liften.

 

[Starx6673]

Weet niet, maar zoals ik zei wanneer ik iemand zie met die schoenen schept dat bij mij een verwachting. Alsof je die schoenen alleen mag dragen als je een beetje degelijke gewichten kan liften.

Verwachtingsmanagement is een bitch!

 

[Spambod]

Ook aan iemand die nog geen 100kg squat?
Telkens als ik iemand zou zien met powerlift schoenen die vervolgens 60kg gaat squatten, stelt dat mij diep teleur.

Volgens jouw theorie zou iemand die in het zevende zondagselftal speelt dus ook geen voetbalschoenen mogen dragen?

9 van de 10 mensen in de gym hebben een kut enkelmobiliteit waardoor bijna niemand zonder een verhoging onder de hak in goede techniek kan squatten.

 

[Caterpillar29]

Volgens jouw theorie zou iemand die in het zevende zondagselftal speelt dus ook geen voetbalschoenen mogen dragen?

Klopt, die kan beter z'n normale schoenen aanhouden, de wedstrijd overslaan en meteen door naar de bar

Maar serieus, ik vergelijk het meer met iemand die een militair uniform aanheeft zonder te dienen. Je moet de outfit wel een beetje verdienen zeg maar.

 

[Spambod]

Klopt, die kan beter z'n normale schoenen aanhouden, de wedstrijd overslaan en meteen door naar de bar

Maar serieus, ik vergelijk het meer met iemand die een militair uniform aanheeft zonder te dienen. Je moet de outfit wel een beetje verdienen zeg maar.

Ik snap je... Hetzelfde met belts en elbow sleeves en wrist wraps en straps bij iemand die 55kg weegt op 190cm... Het ziet er een beetje debiel uit en in veel gevallen is het ook zeker onnodig allemaal. Maar goed steeds die kleine 1,25kg plates eronder leggen is ook een beetje debiel en ziet er niet echt professioneel uit. Dan liever van die mooie adidas schoentjes

 

[Foxyice]

Ik snap je... Hetzelfde met belts en elbow sleeves en wrist wraps en straps bij iemand die 55kg weegt op 190cm... Het ziet er een beetje debiel uit en in veel gevallen is het ook zeker onnodig allemaal. Maar goed steeds die kleine 1,25kg plates eronder leggen is ook een beetje debiel en ziet er niet echt professioneel uit. Dan liever van die mooie adidas schoentjes

Heel eerlijk boeit het me niet wat mensen van me denken, als ik straks die schoenen draag en maar 60kilo squat dan mogen ze kijken wat ze willen.. na een aantal maanden squat ik 100+ en dan lach ik

Ik ga voor nu die gewichten gebruiken en ga eens kijken voor zo'n schoenen, ondertussen werk ik wel aan mijn enkel stabiliteit en blijf ik grinden.
Iedereen bedankt!