Moeite met vet verlies

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door BasDijks, 18 okt 2018.

XXL Nutrition Fat Burner

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. BasDijks

    BasDijks Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    120kg
    Vetpercentage:
    30%
    Hallo allemaal,

    Stel me ff snel voor,

    Mijn naam is Bas ben 22 jaar, 191 lang en weeg 120 kg.
    Ik train nu zo'n 3,5 jaar en zo'n 5x per week.

    Mijn droom is altijd geweest om me overtollige vet te verliezen zodat mijn spieren beter te zien zijn mijn buikje minder is nou ja jullie kennen het allemaal wel.
    Maar dan probeer ik op internet te zoeken wat het beste voor mij zou zijn, maar dat is aardig lastig.
    Er is zoveel informatie en dingen dat je niet eens meer weet waar je moet begingen.

    Wat ik vooral moeilijk vind is hoeveel kcal ik op een dag moet eten om niet de spieren waar ik zo hard en lang voor getraind heb te verliezen. Maar toch er wel bij vet verlies en misschien als dat zelf kan nog wat schone massa te kweken. Maar om kort te houden het hele stukje voeding vind ik heel lastig.

    Misschien dat jullie wat tips hebben over, hoeveel ik zou moeten eten, Wat ik zou moeten eten, Supplementen die kunnen helpen, tips hoe ik een goed eet schema kan maken die bij mezelf past etc.

    Vragen? stel maar raak

    Ik hoor graag van jullie!
     
  2. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.762
    Leuk Bevonden:
    5.007
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    285.304
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Afvallen is onder onderhoud eten. Gewoon berekenen en zien wat het geeft. Bekijk het 2 weken. Val je niet af of niet snel genoeg dan verminder je de kcals. Enz.

    Supplementen heb je niet nodig.

    En wat je moet eten,dat ga je zelf moeten bekijken.

    2gr eiwitten per kg lichaamsgewicht,minstens 1 gr vet per kilo lichaamsgewicht de rest aanvullen met koolhydraten.
     
    Wxng en SBroncker vinden dit leuk.
  3. Biomek

    Biomek Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.638
    Leuk Bevonden:
    1.810
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    43.213
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    12%
  4. BasDijks

    BasDijks Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    120kg
    Vetpercentage:
    30%
    Thanks!

    Heb ze net alle 3 ff doorgelezen en vind het nog best lastig.
    Net mijn energie behoefte berekent dat is: 2527.908 als ik niks doe de hele dag
    Ik doe eerlijk gezegd vrij weinig alleen dan het intensieve trainen erbij 5x per week
    Nu moet ik natuurlijk onder me kcal behoefte zitten
    Hoeveel kcal zal ik per dag binnen moeten krijgen?
    En klopt het ook dat 1 gram vet en 2 gram eiwitten per lichaamsgewicht een must is?

    Mijn lichaam heb trouwens wel echt suikers nodig omdat ik diabetes type 1 heb anders komt mijn bloedsuikerspiegel te laag te zitten.
    Dus ik denk dat ik probeer rond de 200-300kcal te zitten (broodjes, melk, fruit, aardappelen etc).

    Als ik weet hoe die dingen zitten dan ga ik aan een eet schema begingen voor mezelf
     
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.030
    Leuk Bevonden:
    7.318
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    225.993
    Lengte:
    1m68
  6. BasDijks

    BasDijks Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    120kg
    Vetpercentage:
    30%
    Oww die is wel erg handig misschien dat ik die zo daar in maak als me schema beetje goed is

    Maar zeg maar dit is wat ik tot nu toe heb
     

    Bijgevoegde bestanden:

  7. SBroncker

    SBroncker Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    284
    Leuk Bevonden:
    315
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.509
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    13%
    Je eet veel en veel te weinig. Jouw ruststofwisseling is alleen al ongeveer 2515 kcal. Je lichaam staat zo in spaarstand, elke carb die jij eet probeert je lichaam vast te houden. Je moet proberen het vuurtje hoger krijgen jonge en zeker als jij zegt 5x per week te sporten.

    Eiwitten moet je niet meten per kg lichaamsgewicht maar per kg vetvrije massa.

    De precieze hoeveelheden wat jij moet eten kan ik je zo gauw (kun je zien in wat @marina1975 post) niet vertellen maar begin eens met je ontbijt veranderen, maak een ontbijt met havermout, fruit, amandelen, schepje whey of eieren en leng dit aan met water (of magere melk).

    Maak van de middagmaaltijden goede maaltijden met wat kip/vis, rijst/pasta en 200 gram groenten per maaltijd. Avocado of iets dergelijks erbij. Skip de Brinta s' avonds en vervang dit voor magere kwark of een andere bron.

    Laat desnoods iemand die er verstand van heeft een mooi voedingsschema maken voor je.
     
  8. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.039
    Leuk Bevonden:
    1.497
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    282.861
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
     
    Laatst bewerkt: 20 okt 2018
  9. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.039
    Leuk Bevonden:
    1.497
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    282.861
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Voor diabetici is het trouwens sowieso gecompliceerder met een eetschema, dus kijk even uit van wie je hier tips aan neemt. Wat voor een normaal mens ''werkt'' zou voor een diabetici juist een hyper of hypo kunnen veroorzaken. Ik zou je aan willen raden via je internist/diabetes verpleegkundige met een diëtist te overleggen en duidelijk je doel kenbaar te maken. Ik zou hier helemaal nog géén advies overnemen van voorgaande posts in jouw geval.
    Ik zou je één tip willen geven, houd 1 volle maand van elke dag alles bij wat je eet, dus nu even NIETS anders doen dan dat je tot vorige maand bijvoorbeeld deed, bereken je gewicht elke week op het zelfde moment in de ochtend en evalueer of je gewicht bent bijgekomen of juist bent afgevallen of gelijk gebleven, dan kun je een gedegen inschatting maken op basis van deze gegevens wat je ongeveer nodig zou hebben om af te vallen. Ik weet niet of je verder al enige schade hebt van de diabetes? Supplementen zijn in principe niet erg om bij te nemen, whey poeder bijvoorbeeld maar ik zou in het geval van nierfalen wel willen adviseren de eiwitinname niet al te ver te laten doorslaan(weet niet zeker of dit kwaad kan overigens) Maar met jouw vetpercentage gewicht en trainingsjaren lijkt het me geen enkel probleem om 1 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht te nemen in plaats van 1.5.. Post ook eens je trainingsschema.
     
    Laatst bewerkt: 20 okt 2018
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  10. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.325
    Leuk Bevonden:
    5.687
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    93.342
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    imnewhere vindt dit leuk.
  11. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.689
    Leuk Bevonden:
    804
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    109.965
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Laatst bewerkt: 20 okt 2018
    Carloz vindt dit leuk.
  12. SBroncker

    SBroncker Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    284
    Leuk Bevonden:
    315
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.509
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    13%
    Starx6673, Anoniem en imnewhere vinden dit leuk.
  13. Anoniem

    Anoniem Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    7.560
    Leuk Bevonden:
    1.048
    Karma:
    28.409
    Lengte:
    1m90
    stap 1: hou bij hoeveel kcal je nu eet.
    stap 2: eet minder kcal.

    Als je vetpercentage hoger is dan 15%, je genoeg eiwit eet en zwaar blijft trainen is er geen reden om je zorgen te maken om verlies van spiermassa, zelfs niet bij een groot kcal tekort. Sowieso zou je prioriteit moeten liggen bij het verliezen van vet ipv het behouden van spier in jouw situatie.
     
    Laatst bewerkt: 20 okt 2018
    imnewhere vindt dit leuk.
  14. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.325
    Leuk Bevonden:
    5.687
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    93.342
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Helaas zullen de meeste mensen om je heen er wel in blijven geloven is mijn ervaring. Gewoon laten gaan is dan vaak het beste.
     
    SBroncker vindt dit leuk.
  15. SBroncker

    SBroncker Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    284
    Leuk Bevonden:
    315
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    64.509
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    13%
    Jep dat denk ik ook... ik geloofde daar ook in mede omdat vele dat zeggen maar had me gewoon beter moeten verdiepen want het tegendeel is dus waar.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie