1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Moet ik hier iets aan veranderen - Eetschema

Discussie in 'Voeding' gestart door Eddie32, 31 okt 2002.

  1. Eddie32

    Eddie32 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    44
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Profiel man 32 jr
    gewicht 91
    vetpercentage 15,5
    Lengte 1.85
    Doel Spiermassa toenemen & vetpercentage omlaag
    Activiteit: kantoorbaan, 4x per week GYM 1,5 uur (20 min cardio)

    Vraag1: Moet ik hier nog iets aan veranderen ?
    Vraag2: weet iemand waar ik een flinke verpakkig dextrose kan halen?
    Kcal Carbs Proteine Vet
    Totaal 4361 574,2 287,6 94,3
    Totaal in % 51 28 21

    Ontbijt 06.30 Kcal Carbs Proteine Vet
    1 schep wheyproteine 155 6 30 3,5
    5 scheppen brinta 50g 179 37 5,25 1.1
    0,5 ltr Magere Melk 170 23,5 17,5 0,5
    1 banaan 64 15,4 0,7 0,0
    1 eetlepel lijnzaadolie 138 0 0 15,4
    5 schep dextrose 50g 36,5 9,1 0 0
    1 glaasje sap 150ml 69 15,6 0,75 0
    5gr Creatine-Glutamine 0 0 0 0
    1 Multivitamin 0 0 0 0
    Totaal 742,5 106,6 54,2 20,5

    Tussendoor 09.30 Kcal Carbs Proteine Vet
    2 gek. Ei 1 geel – 1 wit 92 0 10,9 5,1
    2 bruine boterhammen 124 24 4,2 1,2
    Beleg: appelstroop 66 14 0 0

    1,5 ltr water 0 0 0 0
    2 koffie melk + suiker 30 0 0 7,5
    Totaal 312 38 15,1 13,8

    Lunch 12.00 Kcal Carbs Proteine Vet
    0,5 liter halfvolle melk 240 24,5 18 7,5
    2 bruine boterhammen 124 24 4,2 1,2
    2 gek. Ei 1 geel – 1 wit 92 0 10,9 5,1
    1 kiwi 32 7,2 0,8 0
    1 schaaltje salade 300 39 1,4 14,6

    4 Gedr. levertabs 0 0 0 0
    Totaal 788 94,7 35,3 28,4

    Tussendoor 14.30 Kcal Carbs Proteine Vet
    200 gr kwark 86 6,6 15 0
    2 bruine boterhammen 124 24 4,2 1,2
    Beleg: rookvlees 50gr 91 0 16 3

    1, ltr water 0 0 0 0
    2 kop groene thee 0 0 0 0
    Totaal 301 30,6 35,2 4,2

    Voor Gym 18.00 Kcal Carbs Proteine Vet
    250 ml magere melk 85 12 9 0,25
    3 scheppen weightgain 294 39 26,25 3,65

    Totaal 379 51 35,25 3,9

    Na Gym 20.15 Kcal Carbs Proteine Vet
    1 schep wheyproteine 155 6 30 3,5
    0,250 ltr Magere Melk 85 12 9 0,3
    5 schep dextrose 50g 36,5 9,1 0 0

    1 glaasje sap 150ml 69 15,6 0,75 0
    5gr Creatine-Glutamine 0 0 0 0
    Totaal 276,5 42,7 39,75 3,8

    Avondeten 21.00 Kcal Carbs Proteine Vet
    200 gr kipfilet 240 0 46 5
    200 gr roerbakgroente 274 22,6 6 10
    250 gr rijst (wit) 808 170 17 0,9

    4 Gedr. levertabs 0 0 0 0
    Totaal 1322 192,6 69 15,9

    Voor slapen 22.30 Kcal Carbs Proteine Vet
    1 schep proteine 155 6 30 3,5
    0,250 ltr Magere Melk 85 12 9 0,3

    ZMA 3 tabs 0 0 0 0
    Totaal 240 18 39 3,8
     
  2. Jay

    Jay Cool Novice

    Berichten:
    52
    Leuk Bevonden:
    0
    ???

    Droog of massa? Tegelijk word het erg moeilijk te realiseren....
     
  3. oldy

    oldy Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    266
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    cutten met 4360 Kcals wordt lastig lijkt me. Zoiets eet ik als ik bulk (bij wijze van spreken). Ruwe schatting uit mijn blote hoofd, maar ik denk dat je kcals richting 2800 moeten.

    Zelf probeer ik laat op de avond de carbs te beperken.
    Een aantal berekeningetjes klopten niet trouwens:
    ik kom niet op het aantal kcals, maar wat lager uit. Heb de rest niet bekeken, maar controleer het nog ff.

    Vraag 2:
    Kan je die niet bij een lidl of aldi groot inkopen?
     
  4. burn

    burn Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.420
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Als bulk dieet kan het wel, maar ik zou de suikers verminderen(behalve post-workout) + de cardio na de krachttraining weglaten.
    En voeg wat vet toe aan je laatste maaltijd.
     

Deel Deze Pagina