XXL Nutrition

MoneyQ's log

Bezoekers in dit topic

Dag 4 - week 3
Pullup
5 x 5 (zie ook filmpje op m'n IG)

Hip thrust
4 x 8 x 95

Bent over row
4 x 8 x 40/35/35/35

Triceps extension rope
4 x 8 x 30/30/23/23

Biceps curl
4 x 8 x 9

Cable side raises
4 x 8 x 7

Seated calf
4 x 8 x 65
 
Goed bezig Monique!
 
Deloadweekje!

Dag 1 - week 4
BP
5 x 10 x 35

Incline dp press
4 x 8 x 16

Cable fly
Low 2 x 8 x 14
Mid 2 x 8 x 14
High 2 x 8 x 18

Standing triceps extension
4 x 8 x 7

Triceps extension rope
4 x 8 x 23

Db pullover
4 x 8 x 16 (grotere ROM)

Dag 2 - week 4
DL
5 x 10 x 65

Lat pull
4 x 8 x 40

Seated row
4 x 8 x 40

Cable pullover

4 x 8 x 36/43/43/43

TRX row
4 x 12

Face pull
4 x 8 x 18

Hammer curl
4 x 8 x 9

Preacher curl
4 x 8/6/4/4 x 17.5 (laatste twee laatste neg)

Dag 3 - week 4
Squat
5 x 10 x 55

Lunge
3 x 12 x 52.5

Leg curl
3 x 12 x 25/27.5/27.5

Abductor
4 x 8 x 89

Adductor
4 x 8 x 80

Overhead press
5 x 10 x 20

Front raise
3 x 8 x 8

Side raise
3 x 8 x 8

Bent over side raise
4 x 8 x 8

Dag 4 - week 4
Oh nee, komt vandaag pas.
 
Mooi weekje zo!

Kan jij de deload een beetje volhouden? ik trek het niet al die lichtere gewichten enzo :|
 
Mooi weekje zo!

Kan jij de deload een beetje volhouden? ik trek het niet al die lichtere gewichten enzo :|

Hoe bedoel je? Mentaal? Nouuu ik kan echt niet hoger in gewichten met die herhalingen haha. :P
 
Dag 4 - week 4
Pull up - ss - bent over raises
5 x 5 - ss - 4 x 8 x 7/7/7/8

Hip thrust
4 x 8 x 100

Bent-over row
4 x 8 x 40

Seated calf
4 x 8 x 75

Triceps extension rope
4 x 8 x 30

Biceps curl
4 x 8 x 9

Cable side raise
4 x 8 x 7
 
Dag 1 - week 1
BP
5 x 7 x 40

Incline dp press
4 x 8 x 16

Cable fly
Low 2 x 8 x 14
Mid 2 x 8 x 14
High 2 x 8 x 18

Standing triceps extension
4 x 8 x 7

Triceps extension rope
4 x 8 x 23

Db pullover
4 x 8 x 16 (grotere ROM)

Dag 2 - week 1
DL
5 x 7 x 80

Lat pull
4 x 8 x 40/40/40/42.5

Seated row
4 x 8 x 40

Cable pullover

4 x 8 x 43/43/36/36

TRX row
4 x 12

Face pull
4 x 8 x 18

Hammer curl
4 x 8 x 9

Preacher curl
4 x 8/6/4/4 x 17.5 (laatste twee laatste neg)
 
Back
Naar boven