XXL Nutrition

Morgen beginnen...

Bezoekers in dit topic

Donnom

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
47
Karma
0
Hellowa,

Nu ik de afgelopen weken veel van jullie heb geleerd, en na het openen van een eigen topic met een aantal vragen, is dan hier mijn voedingsschema.



Week 35
Maandag 25 Aug 08

Tijd Soort Gewicht / Aantal

6:00
Brinta 100 Gr. (Op advies van Koekiemonster)
Whey 30 Gr.
Aminozuren 2 St.
Stacker 1 St.

9:45
Ei – wit 3 st.
Brood 2 St.
Kipfitet 2 St.

12:30
Appel 1 St.
Tonijn 100 Gr.
Zaanse Mayo Eetlepel

14:45
Whey 30 Gr.
Magere Kwark 250 Gr.
Rozijnen 50 Gr.

17:00
Aardappelen 100 Gr.
Tomaten 300 Gr.
Kipfilet 200 Gr.

20:00
Ei – wit 2 St.
Banaan 1 St.

23:00
Whey 30 Gr.
Magere Kwark 250 Gr.
Rozijnen 25 Gr. (Op advies van nicolas24)
Banaan 1 St. (Op advies van tiger8)


---------------------------------------------------------------------------------------------------


Fitness 21:30 till 22:30

Lichaamsdeel : Borst + Triceps

Vlak Voor de training : 2 St. Aminozuren (Iname met Druivenzuiker) & 1 Stacker


Volgens mij heb ik het redelijk goed ingevuld. Ik train altijd "to the max".

(Heb overrigens wel redelijk wat fitness ervaring, maar dat was nooit via een plan of dergelijk. Meer voor de fun).

Als jullie aan of opmerkingen hebben, zouden jullie deze willen posten zodat ik optimaal kan groeien en bloeien :wl:.

Whey : [Link niet meer beschikbaar]
Aminozuren : http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=371
Stacker : http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=261

Gewicht : 100 kilo
Lengte : 1.87 ong.

Doel : Meer spiermassa, ietwat droger

Dank jullie voor jullie aandacht

Groetjes Donnom
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Smorgens brinta en/of havermout eten, geen brood ;)
De rest ziet er best goed uit alleen die 50gram rozijnen om 23:00 zijn nergens goed voor en zorgen eigenlijk alleen maar voor vetopslag (fructose laat op de avond)

Meer spiermassa en wat droger gaat helaas niet.
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
Ziet er prachtig uit! rozijnen zou ik ook vroeger nemen! OF gewoon beetje minder rozijnen...
 

tiger8

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
161
Karma
0
Of wat vetten bij je kwark toevoegen om de eiwit opname te vertragen tijdens de nacht
 
OP
Donnom

Donnom

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
47
Karma
0
Mooi dat het er mooi uitziet, Allemaal bedankt voor jullie advies.

Hoop dat ik snel een goede massa vaste massa krijg, tis nu allemaal spier met een warm vachtje van vet :P.

Zou ik dit in een log kunnen bijhouden zodat de rest ook kan zien, wat ik meemaak + eet + train. ?
 

Gauner

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
2.117
Karma
43
Lengte
1m76
Massa
82kg
Vetpercentage
11%
Of wat vetten bij je kwark toevoegen om de eiwit opname te vertragen tijdens de nacht

Kwark zijn al trage (casseine) eiwitten, dus dit is niet nodig.
 

CobyBE

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2008
Berichten
1.170
Karma
155
Lengte
1m80
Massa
96kg
Hellowa,

Nu ik de afgelopen weken veel van jullie heb geleerd, en na het openen van een eigen topic met een aantal vragen, is dan hier mijn voedingsschema.



Week 35
Maandag 25 Aug 08

Tijd Soort Gewicht / Aantal

6:00
Brinta 100 Gr. (Op advies van Koekiemonster)
Whey 30 Gr.
Aminozuren 2 St.
Stacker 1 St.
~32 gr eiwitten

9:45
Ei – wit 3 st. Maar 12 gr eiwit
Brood 2 St.
Kipfitet 2 St. Hoeveel gram?


12:30
Appel 1 St.
Tonijn 100 Gr. ~24 gr eiwit
Zaanse Mayo Eetlepel

14:45
Whey 30 Gr. 20 gr eiwit
Magere Kwark 250 Gr. 25 gr eiwit
Rozijnen 50 Gr.

17:00
Aardappelen 100 Gr.
Tomaten 300 Gr.
Kipfilet 200 Gr. 19 gr eiwit

20:00
Ei – wit 2 St. 8 gr eiwit
Banaan 1 St.

23:00
Whey 30 Gr. 20 gr eiwit
Magere Kwark 250 Gr. 25 gr eiwit
Rozijnen 25 Gr. (Op advies van nicolas24)
Banaan 1 St. (Op advies van tiger8)
Is totaal ongeveer 185 gr eiwit. Dit lijkt mij veel te weinig voor een kerel van 100 KG, probeer per maaltijd toch rond zo'n 30-40 gr eiwit per maaltijd te krijgen. Verder, 's avonds geen snelle koolhydraten (Rozijnen, banaan).
Reken verder eens uit hoeveel kCal, eiwitten, koolhydraten en vetten je werkelijk binnenkrijgt met dit schema. Want dat zal volgens mij gene vette zijn. Je weet pas echt hoe weinig je eet als je begint met tellen.
Toch is het al wel een goeie basis hoor. :)
 
OP
Donnom

Donnom

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
47
Karma
0
Oke das dus duidelijk, vandaag een xtra shake, en morgen even wat meer eiwitten. Ik heb zoeen exell document die alles berekent zal gelijk vanavond m'n menu voor morgen maken en posten.

Die rozijnen en banaan zijn om mijn kwark wat eetbaarder te maken :$
 
OP
Donnom

Donnom

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
47
Karma
0
Zo dit is dan het eerste moment dat ik kwark eet (Puur). En ik moet zeggen, jammie :D Dit is gewoon zo lekker verfrissend. In tegenstelling tot de tonijn die ik vanmiddag ophad.

Kan ik ook inplaats van tonijn kwark eten ? Met een of andere toevoeging ?
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Jazeker.. voor savonds kun je wel noten toevoegen aan de kwark.. smiddags als je nog gaat trainen is ananas wel geschikt..
 
OP
Donnom

Donnom

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
47
Karma
0
Oke lekker, ben gek op cashewnoten :d en ananas benk ook niet vies van :D.

Dat wordt dus inplaats van tonijn, heerlijk smullen :D,.

Mag ik ook 2 x 500 gram kwark eten op een dag, want ik vind die 250 gram vrij weiig...
 
Naar boven