Frenzy1
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 17 okt 2020
- Berichten
- 540
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 13%
Hey allemaal,
Ik ben Jan, 34 jaar en al een paar jaar bezig met bodybuilding (home gym), maar sinds ik vorig jaar een gym abbo heb is de intensiteit en motivatie nog nooit zo hoog geweest!
Ben nu al een jaar in een slow bulk en wil dat zo lang mogelijk doortrekken.
Mijn huidige schema ziet er als volgt uit:
Altijd warming up - training - stretchen
1) Legs
2) Chest + triceps
3) Back + biceps
4) Legs
5) Shoulders + traps
6) Rust (calves + forearms)
repeat.
Blessures
Ik heb hier nog wat oude foto's en ook een van gisteren, maar de kwaliteit van rug foto's is helaas vrij matig.
Ik wil hier mn trainingen loggen en beschrijven waar ik tegenaan loop en hoor uiteraard jullie feedback!
Hieronder zal ik mijn trainingen van afgelopen week invoegen om deze log een kick start te geven! :-)
Ik ben Jan, 34 jaar en al een paar jaar bezig met bodybuilding (home gym), maar sinds ik vorig jaar een gym abbo heb is de intensiteit en motivatie nog nooit zo hoog geweest!
Ben nu al een jaar in een slow bulk en wil dat zo lang mogelijk doortrekken.
Mijn huidige schema ziet er als volgt uit:
Altijd warming up - training - stretchen
1) Legs
2) Chest + triceps
3) Back + biceps
4) Legs
5) Shoulders + traps
6) Rust (calves + forearms)
repeat.
Blessures
Ik ben hersteld van een schouderblessure door enkele malen per week de external rotation excercise te doen met elastieken band. In februari 2020 heb ik tijdens een zware leg training iets in mijn lies verrekt en daar heb ik nog steeds last van ugh . Ik heb toen het squatten weer rustig aan opgebouwd (small stance), maar sinds een tijdje zat ik weer op normale stance squat 120 kg for reps, maar nu heb ik dus alwèèr last. Ik wil gewoon te graag. Nu dus het besef dat ik wat terug wordt geworpen en langzamer moet herstellen. Dit heeft mij wel gemotiveerd om nu gedisciplineerd te stretchen na de training en na enkele weken merk ik al dat het de betere kant op gaat. Sowieso is mn core èèn blok beton, als ik wil invoegen op de snelweg kan ik maar amper over mijn schouder kijken en ik ben zò stram, dat het mijn training momenteel negatief beïnvloed. Dus, nu ga ik steeds meer aandacht besteden aan aspecten buiten de training om, die bijdragen aan maximale resultaten en ook plezier in de training.
Ook ben ik zo'n 3 jaar geleden geopereerd aan carpaal tunnelsyndroom en ik wil deze sport nog zo lang mogelijk beoefenen, dus voor mij de focus op time under tension en (minder) ego lifting. En ja, stomme stretch oefeningen ga ik dus niet uit de weg. Als dit is wat nodig is, dan doe ik het.
Ook ben ik zo'n 3 jaar geleden geopereerd aan carpaal tunnelsyndroom en ik wil deze sport nog zo lang mogelijk beoefenen, dus voor mij de focus op time under tension en (minder) ego lifting. En ja, stomme stretch oefeningen ga ik dus niet uit de weg. Als dit is wat nodig is, dan doe ik het.
Ik heb hier nog wat oude foto's en ook een van gisteren, maar de kwaliteit van rug foto's is helaas vrij matig.
Ik wil hier mn trainingen loggen en beschrijven waar ik tegenaan loop en hoor uiteraard jullie feedback!
Hieronder zal ik mijn trainingen van afgelopen week invoegen om deze log een kick start te geven! :-)
Laatst bewerkt: