XXL Nutrition

Motivatie log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

danoontjepower

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2009
Berichten
894
Waardering
22
Lengte
1m82
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
Hallo,

ik train nu ongeveer 3 jaar. Ik ben fitnessinstructeur en mede daardoor wil ik dan ook allround getraind zijn.

Ik ga in een jaar tijd de grafiek een beetje op en af, oftewel:

- Hypertrofie
- Submaximaal kracht
- Maximaal kracht
- Snelkracht en explosieve kracht
- Plyometrisch en excentrisch remmen
- En weer boven aan beginnen.

Op het moment train ik hypertrofie tot ik weer 86 kg weeg met hetzelfde vetpercentage, dan ga ik verder naar submaximaal kracht.

Stats op dit moment zijn niet erg bijzonder aangezien ik veel blessure leed heb dankzij een vastzittende enkel die uiteindelijk mijn hele lichaam heeft krom getrokken. Daarnaast heb ik daardoor ook scheenbeenvlies ontsteking. Mijn krachttraining wordt nauwlijks meer beperkt daarom wil ik er nu hard tegenaan gaan!

In mijn trainingen zul je veel oefeningen tegenkomen waarbij core stability is toegevoegd. Daar hecht ik erg veel waarde aan.
 

daniel20

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.309
Waardering
1.369
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
wat bedoel je precies met: "excentrisch remmen"

blessure is altijd klote, succes met je trainingen (/logje).
 

danoontjepower

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2009
Berichten
894
Waardering
22
Lengte
1m82
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
De training van afgelopen dagen:

Dinsdag 26-7 net terug van vakantie, borst en armen:

Benchpress 3*10/60
Incline db press 3*8/20
Cable flye 3*12/7,5
chin ups
dips roman chair
db curl
skullcrusher


Waardeloze training, weinig kracht, last van rechter schouder.

Wo 26-7 Benen
Front squat 3*8*70
TRX one legged squat 3*10
RMDL 3*12*55
Swiss ball lunge to calf raise 3*10
Standing calf raises met losse stang 3*10*40

Korte interval op de fiets.
Lekkere training, ben nog niet helemaal stabiel merk ik tijdens de squat, vandaar het lage gewicht en de front squat.

Do 28-7 Schouders
Military press 3*8*40
One hand db press op een swissbal 12/12/12/12/10/12
Front to rear delt raise (cable)
Bent over rear delt db raises
Upright row

Korte interval op de fiets.

lying triceps extension rippetoe style

Lekkere training, hoog volume, doe ik normaal niet maar ga over 2 weken naar sunny beach;)

Vr 29-7 eerst bodybalance, daarna rug en biceps

Pullups 3*8
Deadlift 6/90/6/110/3/110/8/90
DB row 8/26/8/30/6/38
Kettlebell(12kg)/db(20kg) windmill 1*8
bb curl 2*10*20
Twisted db curl 3*12*10
Hammer curl 2*10*10

Lekkere training, zeker met de vermoeidheid van de bodybalance van tevoren. Heb niet teveel lats getraind aangezien die maandag ook worden getraind. Mijn schema wisselt een beetje aangezien ik binnenkort naar sunnybeach ga en ik nog een beetje wil cutten. Sta nu op ong 14 % vet en 80 kg.

---------- Post toegevoegd Fri 29 Jul 2011 om 14:34 ----------

wat bedoel je precies met: "excentrisch remmen"

blessure is altijd klote, succes met je trainingen (/logje).
Bedankt:D!

Extentrisch remmen is remmen in teruggaande fase, als iemand een bal naar je gooit en die moet je opvangen of dat je van een dak afspringt en je de schok opvangt door door je benen te zakken.
 

danoontjepower

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2009
Berichten
894
Waardering
22
Lengte
1m82
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Ma 1-8
borst, schouders
One hand incline db press 3*8*26
military press 3*8*50
side raises
bent over raises
cable flye

di
rug, biceps
pullups 3*8
db row 1*8*36kg
high row 1*8*110 kg
T-Bar row 2*8*60 kg
twisting db curls 10 kg, 16 kg e.d.

wo
benen
squat 10*60/10*70/8*90
Trx split squat 3*10 superset met RMDL 3*12*50 kg
kuiten op swissbal
straight leg calfraises met losse stang 50 kg

morgen borst, schouders dan rug en dan benen en armen! deze 3 trainingen zijn vooral gebasseerd op core stability.
 

Bovenaan