1. Ontzet Notitie

Mouss' log

Topic in 'Trainingslogs' gestart door mouss, 4 jun 2013.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Hallo, Na een jeugdige poging (slecht eten en slecht trainingsschema) tal van blessures gehad. Vanaf begin dit jaar eindelijk (bijna) blessure vrij, en besloten om terug aan KT te doen, want mijn lichaam was niet meer om aan te zien.
    Gewicht: 03/06/2013 1m82 - 83kg - vp? (+/-18)
    25/10/2013 1m82 - 89kg - vp? (+/-20)
    24/01/2014 1m82 - 94.8kg - vp? (volgens volgers +/-20%)
    11/04/2014 1m82 - 87kg - vp? (+/- 13%)
    22/08/2014 1m82 - 88.5kg - 14%

    Trainingsschema's: 03-06-2013 tot en met 24-10-2013: Rippetoe SS
    24-10-2013 tot en met 24-01-2014 : 4-daags UB/LB-schema
    26-01-2014 tot en met 21-08-2014 3daags UB/LB schema (cut)
    25/08/2014 tot en met ? Texas Method

    Supplementen: Whey delicious + Multivit + creatine

    Bereikte doelen door SS: SQ: 5*100kg DL 5*123kg BP 5*71kg

    Mijn (1ste ) doel: 85kg met VP 10%
     
    Laatst bewerkt: 22 aug 2014
  2. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    training 03-06-13

    Gisteren eerste training achter de rug..

    SQ: 10x 10kg
    1*5 20kg
    3*5 40kg

    DL: 10x 10kg
    1*3 20kg
    1*5 40kg (ja, mijn squat is even hoog, maar door knieproblemen meer gesquat in de vorige 6maand dan gedeadlift)

    Bench press: 10* stang
    3*5 15kg (hieraan wou ik laag genoeg beginnen, angst voor te snel aan een plateau te zitten)

    Morgen gewichten afstellen voor de 2de dag rippetoe
     
  3. StickySteeez

    StickySteeez Monstrous Giant

    Berichten:
    10.064
    Leuk Bevonden:
    969
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
  4. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    training 05-06-2013

    Training 2

    SQ: 10* lege stang
    1*5 20kg
    1*3 40kg
    3*5 45kg Ging wel goed, denk er wel over na om volgende keer maar met 2.5kg te verhogen, anders gaat mijn DL helemaal uit verhouding lopen

    MP: 10* lege stang
    1*5 5kg
    3*5 10kg Tijdens het inlezen, zag ik dat er ontzettend veel hierop vast liepen dus heel rustig begonnen

    PD Row: 10* lege stang
    1*5 5kg
    1*3 10kg
    3*5 15kg Hier zit progressie op.. nog niet echt uit of we hier meteen zwaar gaan verhogen

    ---------- Post toegevoegd 5 June 2013 om 16:53 ----------


    Welkom StickySteeez :cool:
     
  5. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Training 07-06-13

    3de training

    SQ: 10* lege stang
    5* 20kg
    3* 40kg
    3*5 47.5kg

    DL: 10* 10kg
    3* 40kg
    1*5 45kg

    BP: 10* lege stang
    5* 5kg
    3* 15kg
    3*5 20kg

    Volgende week kan ik maar 2x trainen door professionele verplichtingen :(
     
  6. koster68

    koster68 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    637
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    18%
    in

    ik ga je volgen...
     
  7. dumba

    dumba Huge Freak +10 jaar member

    Berichten:
    7.967
    Leuk Bevonden:
    384
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    De stang mag je er gewoon bij optellen hoor.:)
     
  8. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ja, dat idee had ik ook, maar eigenlijk geen idee hoeveel dat ding weegt :D
     
  9. dumba

    dumba Huge Freak +10 jaar member

    Berichten:
    7.967
    Leuk Bevonden:
    384
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Meestal 10-20kg; moet je ff vragen of wegen.
     
  10. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    training 11-06-13

    4de training

    SQ: 10* lege stang
    1*5 25kg
    1*3 45kg
    3*5 50kg benen voelden vermoeid aan, waarschijnlijk door zwaar weekend.. laatste set ging wel beter als eerste

    MP: 10* lege stang
    1*5 7.5kg
    1*3 10kg
    3*5 12.5kg

    PD Row: 10* lege stang
    1*5 10kg
    1*3 15kg
    3*5 20kg

    Nog altijd geen idee hoeveel de stang weegt.. moet ik eens navragen donderdag.
    Oefeningen gaan goed, geen idee hoever ik nog van het punt zit dat het moeilijk gaat worden..
     
  11. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Training 13-06-13

    5de training

    SQ: 10* lege stang
    1*5 25kg
    1*3 45kg
    3*5 52.5kg

    DL: 8* 10kg
    1*5 25kg
    1*3 45kg
    1*5 50kg

    BP: 10* lege stang
    1*5 12.5kg
    1*3 20kg
    3*5 25kg

    SQ begint moeilijker aan te voelen, PR staat nochtans op 65kg. Misschien dat ik nu toch iets dieper ga.
    DL ok. BP, heb het gevoel dat ik meer op mijn schouders aan het duwen ben. Misschien komt het omdat het nog te simpel is dat ik niet veel aan mijn borstspier voel.
     
  12. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Weer stekende pijn aan de knie, niet kunnen trainen :(

    Zal morgen weer fysio worden
     
  13. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    18-06-2013

    6de training

    Met een klein hartje gaan trainen, MAAR wat deed het deugd..
    Geen pijn ondervonden aan knie en elleboog tijdens oefeningen

    SQ: 10* lege stang
    1*5 30kg
    1*3 50kg
    3*5 55kg wat ging het lekker.. voelde me beresterk :)

    MP 10* lege stang
    5* 10kg
    3*5 15kg Had wat pomp in mijn rechterschouder.. Zit met het probleem dat mijn rechterschouder lager ligt dan mijn linkerschouder (loop wat scheef) en er komt meer druk op mijn rechter te liggen, heb geen idee hoe ik dit kan oplossen?

    PR 10* lege stang
    1*5 12.5kg
    1*3 20kg
    3*5 25kg

    Ondertussen Barbells eens op de weegschaal gezet. Smit machine voor SQ gaf 5kg meer aan als ik 'm op mijn schouders liet leunen. Geen idee of dit een waardemeter is, maar ik ga hiervan uit dus zit ik momenteel aan SQ 60kg. Barbell voor MP en PR gaf 6kg aan dus dat wordt MP 20kg en PR 30KG. Barbell voor BP was 11kg.

    ---------- Post toegevoegd 18 June 2013 om 18:53 ----------

    eetschema vandaag

    50gr havermout + 200ml melk + 1 banaan + 1x whey
    1 blik tonijn (in olie) + tomaat + komkommer
    3 pistolets met hamburger + ketchup + sla + tomaat
    1x whey
    150gr kalkoenfilet + zoetzure saus + 3 boterhammen + 1 snee kaas + tomaten + 10gr cashew noten

    en straks nog een halve (of volledige) pot kwark
     
  14. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    20-06-2013

    7de training

    SQ: 10* 5kg
    5* 25kg
    3* 55kg
    3*5 62.5kg

    DL: 10* 15kg
    5* 25kg
    3* 55kg
    1*5 62.5kg ff deadlift rechtgetrokken tov squat want begon uit verhouding te komen

    BP 10* 10kg
    5* 20kg
    3* 35kg
    3*5 40kg denk dat ik de volgende keer met 2.5kg ga verhogen anders ga ik te snel vastlopen

    Er begint wat spanning op alle oefeningen te komen, maar moet nog niet alles uit de kast halen om mijn setjes af te werken.

    wat heb ik al naar binnen gewerkt vandaag:

    55gr havermout + 190ml melk + 1 banaan + 1x scoop whey
    200gr kalkoen + 5kleine trostomaten + 60 gr komkommer + 3 rijstkoeken
    2 scoops whey
    1 appel + 2 boterhammen + 100gr kalkoenfilet + 30-40gr cashew noten

    Vanavond wat aardapellen, 1-2 boereworsten en appelmoes
    + halve of volle pot kwark
     
  15. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    24-06-2013

    8ste training

    SQ: 3*5 65kg

    Nog 5kg en ik zet een PR, moet zeker lukken.


    MP: 3*5 22.5kg

    Op deze oefening ga ik nog vloeken, voel ik nu al. Volgende training PR


    PD Row: 3*5 35kg

    Nog geen problemen mee.
     
  16. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    26-06-2013

    9de training

    Instructeur die mij "opvolgt" was er nog eens. Wat gepraat en kwam het barbell verhaal nog eens naar voor.
    Paar PR's gezet door het juiste gewicht te weten van de barbells, voor de rest lekkere training.

    SQ: 10* stang
    5* 30kg
    3* 50kg
    2* 70kg
    3*5 72.5kg PR was vrij zwaar, wat meer op mijn hiel gepusht zoals het moet. wat last van knie nu.

    DL: 10* 18kg
    4* 28kg
    3* 48kg
    1* 68kg
    1*5 73kg PR Misrekening gemaakt en meteen 7.5kg verhoogd tegenover vorige keer. Viel wat tegen :D, had niet veel meer over.

    BP: 10* 11kg
    5* 26 kg
    3* 31 kg
    3*5 46kg 1ste set totaal geen vorm, gewichtsverschil tussen laatste set en deze was te groot. Lag te wiebelen de eerste 2reps, daarna goede vorm, vooral laatste serie. Was laatste verhoging van 5kg. Vanaf nu met stappen van 2.5kg

    Best tevreden en het begint op te schieten
     
  17. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    28-06-2013

    10de training

    SQ: 10* 10kg
    5* 40kg
    4* 60kg
    2* 70kg
    3*5 75 kg PR 3de set was hard, laatste 2 reps even bovenaan moeten uitblazen

    MP 10* 8kg
    5* 18kg
    3* 23kg
    3*5 28kg ik schrijf m niet op als PR, laatste rep was tussen hangen en wurgen. Volgende training neem ik nogmaals zelfde gewicht.

    PD Row: 10* 8kg
    5* 28 kg
    3* 38 kg
    3*5 43 kg PR Ook al was de laatste set pompen, deze doe ik echt heel graag.

    PWO: BBQ (6-7 stukken vlees, groentjes, aardappelen, lookbrood, ...)
     
  18. LKK

    LKK Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.093
    Leuk Bevonden:
    27
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    86kg
    Als er een Squatrek in je gym is, kan je squats beter met een losse halter doen. Dan volgt het gewicht nl niet een lineaal-rechte lijn van boven naar beneden, wat weer beter voor je gewrichten en voor je stabiliserende (core) spieren schijnt te zijn.

    Volg! Lekker bezig, succes ermee!
     
  19. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Welkom!
    Ja, bij fysio in de winter heb ik met losse halter liggen squaten, maar in de gym hebben ze geen specifiek squatrek. Niettemin vrees ik dat het squatten on hold zal worden gezet door lamme knie.

    ---------- Post toegevoegd 1 July 2013 om 19:06 ----------

    11de training

    SQ: 3*5 77.5kg gesquat tot par. Knie helemaal naar de ... al 2-3 dagen last en veel water op. Had totaal geen moeite. Weet niet goed hoe ik dit verder ga oplossen. Tot par heb ik geen last, maar moet ik ook amper moeite doen voor het gewicht. Woensdag bij de fysio, hopelijk brengt dat beterschap.

    DL: wat minder opwarmsetjes gedaan en dat hielp wel. Rustig opbouwen, zit potentieel in.
    1*5 78kg PR

    BP: eveneens wat minder reps als opwarming. Goed mijn gevoel gevolgd en maar verhoogt met 2.5kg. Zo kan het nog ff doorgaan, maar moet aardig wat moeite doen.
    3*5 48.5kg

    Moraal is toch laag :( Zonder echt zwaar af te zien op SQ voelt het als geen echte training. Woensdag afwachten, maar als het dan niet beter gaat, weet ik niet meteen hoe het verder moet.
     
    Laatst bewerkt: 1 jul 2013
  20. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.310
    Leuk Bevonden:
    1.083
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.958.537
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    03-07-2013

    12de training

    SQ: wat liggen aanmodderen, 2-3reps op enkele gewichten. 1*5 70kg par.
    Knie voelt nu al slecht aan. Binnen een uurtje naar de fysio

    MP: 9*8kg
    5* 18kg
    3* 23kg
    3*5 28kg PR Ging beter als vorige week, alleen laatste set krampachtig

    PD Row: 10* 28kg
    5* 38kg
    3*5 48kg PR Laatste set was ik niet meer gefocust, vorm leed eronder. De eerste 2 gingen nochtans simpel

    Bang afwachten wat de fysio straks zegt. Iemand een suggestie, mocht ik tijdelijk niet mogen squatten?
     
Soortgelijke Topics
  1. Logros
    Reacties:
    43
    Weergaven:
    1.642
  2. TheRay
    Gesloten

    log

    Reacties:
    13
    Weergaven:
    512
  3. ultimategainer
    Reacties:
    3
    Weergaven:
    299

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie