MuscleMeat

Mouss' log


Bezoekers in topic

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
Hallo, Na een jeugdige poging (slecht eten en slecht trainingsschema) tal van blessures gehad. Vanaf begin dit jaar eindelijk (bijna) blessure vrij, en besloten om terug aan KT te doen, want mijn lichaam was niet meer om aan te zien.
Gewicht: 03/06/2013 1m82 - 83kg - vp? (+/-18)
25/10/2013 1m82 - 89kg - vp? (+/-20)
24/01/2014 1m82 - 94.8kg - vp? (volgens volgers +/-20%)
11/04/2014 1m82 - 87kg - vp? (+/- 13%)
22/08/2014 1m82 - 88.5kg - 14%

Trainingsschema's: 03-06-2013 tot en met 24-10-2013: Rippetoe SS
24-10-2013 tot en met 24-01-2014 : 4-daags UB/LB-schema
26-01-2014 tot en met 21-08-2014 3daags UB/LB schema (cut)
25/08/2014 tot en met ? Texas Method

Supplementen: Whey delicious + Multivit + creatine

Bereikte doelen door SS: SQ: 5*100kg DL 5*123kg BP 5*71kg

Mijn (1ste ) doel: 85kg met VP 10%
 
Laatst bewerkt:

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
training 03-06-13

Gisteren eerste training achter de rug..

SQ: 10x 10kg
1*5 20kg
3*5 40kg

DL: 10x 10kg
1*3 20kg
1*5 40kg (ja, mijn squat is even hoog, maar door knieproblemen meer gesquat in de vorige 6maand dan gedeadlift)

Bench press: 10* stang
3*5 15kg (hieraan wou ik laag genoeg beginnen, angst voor te snel aan een plateau te zitten)

Morgen gewichten afstellen voor de 2de dag rippetoe
 

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
training 05-06-2013

Training 2

SQ: 10* lege stang
1*5 20kg
1*3 40kg
3*5 45kg Ging wel goed, denk er wel over na om volgende keer maar met 2.5kg te verhogen, anders gaat mijn DL helemaal uit verhouding lopen

MP: 10* lege stang
1*5 5kg
3*5 10kg Tijdens het inlezen, zag ik dat er ontzettend veel hierop vast liepen dus heel rustig begonnen

PD Row: 10* lege stang
1*5 5kg
1*3 10kg
3*5 15kg Hier zit progressie op.. nog niet echt uit of we hier meteen zwaar gaan verhogen

---------- Post toegevoegd 5 June 2013 om 16:53 ----------



Welkom StickySteeez :cool:
 

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Training 07-06-13

3de training

SQ: 10* lege stang
5* 20kg
3* 40kg
3*5 47.5kg

DL: 10* 10kg
3* 40kg
1*5 45kg

BP: 10* lege stang
5* 5kg
3* 15kg
3*5 20kg

Volgende week kan ik maar 2x trainen door professionele verplichtingen :(
 

koster68

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 jun 2012
Berichten
637
Waarderingsscore
5
Lengte
1m82
Massa
90kg
Vetpercentage
18%
in

ik ga je volgen...
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waarderingsscore
385
De stang mag je er gewoon bij optellen hoor.:)
 

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
training 11-06-13

4de training

SQ: 10* lege stang
1*5 25kg
1*3 45kg
3*5 50kg benen voelden vermoeid aan, waarschijnlijk door zwaar weekend.. laatste set ging wel beter als eerste

MP: 10* lege stang
1*5 7.5kg
1*3 10kg
3*5 12.5kg

PD Row: 10* lege stang
1*5 10kg
1*3 15kg
3*5 20kg

Nog altijd geen idee hoeveel de stang weegt.. moet ik eens navragen donderdag.
Oefeningen gaan goed, geen idee hoever ik nog van het punt zit dat het moeilijk gaat worden..
 

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Training 13-06-13

5de training

SQ: 10* lege stang
1*5 25kg
1*3 45kg
3*5 52.5kg

DL: 8* 10kg
1*5 25kg
1*3 45kg
1*5 50kg

BP: 10* lege stang
1*5 12.5kg
1*3 20kg
3*5 25kg

SQ begint moeilijker aan te voelen, PR staat nochtans op 65kg. Misschien dat ik nu toch iets dieper ga.
DL ok. BP, heb het gevoel dat ik meer op mijn schouders aan het duwen ben. Misschien komt het omdat het nog te simpel is dat ik niet veel aan mijn borstspier voel.
 

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Weer stekende pijn aan de knie, niet kunnen trainen :(

Zal morgen weer fysio worden
 

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
18-06-2013

6de training

Met een klein hartje gaan trainen, MAAR wat deed het deugd..
Geen pijn ondervonden aan knie en elleboog tijdens oefeningen

SQ: 10* lege stang
1*5 30kg
1*3 50kg
3*5 55kg wat ging het lekker.. voelde me beresterk :)

MP 10* lege stang
5* 10kg
3*5 15kg Had wat pomp in mijn rechterschouder.. Zit met het probleem dat mijn rechterschouder lager ligt dan mijn linkerschouder (loop wat scheef) en er komt meer druk op mijn rechter te liggen, heb geen idee hoe ik dit kan oplossen?

PR 10* lege stang
1*5 12.5kg
1*3 20kg
3*5 25kg

Ondertussen Barbells eens op de weegschaal gezet. Smit machine voor SQ gaf 5kg meer aan als ik 'm op mijn schouders liet leunen. Geen idee of dit een waardemeter is, maar ik ga hiervan uit dus zit ik momenteel aan SQ 60kg. Barbell voor MP en PR gaf 6kg aan dus dat wordt MP 20kg en PR 30KG. Barbell voor BP was 11kg.

---------- Post toegevoegd 18 June 2013 om 18:53 ----------

eetschema vandaag

50gr havermout + 200ml melk + 1 banaan + 1x whey
1 blik tonijn (in olie) + tomaat + komkommer
3 pistolets met hamburger + ketchup + sla + tomaat
1x whey
150gr kalkoenfilet + zoetzure saus + 3 boterhammen + 1 snee kaas + tomaten + 10gr cashew noten

en straks nog een halve (of volledige) pot kwark
 

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
20-06-2013

7de training

SQ: 10* 5kg
5* 25kg
3* 55kg
3*5 62.5kg

DL: 10* 15kg
5* 25kg
3* 55kg
1*5 62.5kg ff deadlift rechtgetrokken tov squat want begon uit verhouding te komen

BP 10* 10kg
5* 20kg
3* 35kg
3*5 40kg denk dat ik de volgende keer met 2.5kg ga verhogen anders ga ik te snel vastlopen

Er begint wat spanning op alle oefeningen te komen, maar moet nog niet alles uit de kast halen om mijn setjes af te werken.

wat heb ik al naar binnen gewerkt vandaag:

55gr havermout + 190ml melk + 1 banaan + 1x scoop whey
200gr kalkoen + 5kleine trostomaten + 60 gr komkommer + 3 rijstkoeken
2 scoops whey
1 appel + 2 boterhammen + 100gr kalkoenfilet + 30-40gr cashew noten

Vanavond wat aardapellen, 1-2 boereworsten en appelmoes
+ halve of volle pot kwark
 

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
24-06-2013

8ste training

SQ: 3*5 65kg

Nog 5kg en ik zet een PR, moet zeker lukken.


MP: 3*5 22.5kg

Op deze oefening ga ik nog vloeken, voel ik nu al. Volgende training PR


PD Row: 3*5 35kg

Nog geen problemen mee.
 

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
26-06-2013

9de training

Instructeur die mij "opvolgt" was er nog eens. Wat gepraat en kwam het barbell verhaal nog eens naar voor.
Paar PR's gezet door het juiste gewicht te weten van de barbells, voor de rest lekkere training.

SQ: 10* stang
5* 30kg
3* 50kg
2* 70kg
3*5 72.5kg PR was vrij zwaar, wat meer op mijn hiel gepusht zoals het moet. wat last van knie nu.

DL: 10* 18kg
4* 28kg
3* 48kg
1* 68kg
1*5 73kg PR Misrekening gemaakt en meteen 7.5kg verhoogd tegenover vorige keer. Viel wat tegen :D, had niet veel meer over.

BP: 10* 11kg
5* 26 kg
3* 31 kg
3*5 46kg 1ste set totaal geen vorm, gewichtsverschil tussen laatste set en deze was te groot. Lag te wiebelen de eerste 2reps, daarna goede vorm, vooral laatste serie. Was laatste verhoging van 5kg. Vanaf nu met stappen van 2.5kg

Best tevreden en het begint op te schieten
 

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
28-06-2013

10de training

SQ: 10* 10kg
5* 40kg
4* 60kg
2* 70kg
3*5 75 kg PR 3de set was hard, laatste 2 reps even bovenaan moeten uitblazen

MP 10* 8kg
5* 18kg
3* 23kg
3*5 28kg ik schrijf m niet op als PR, laatste rep was tussen hangen en wurgen. Volgende training neem ik nogmaals zelfde gewicht.

PD Row: 10* 8kg
5* 28 kg
3* 38 kg
3*5 43 kg PR Ook al was de laatste set pompen, deze doe ik echt heel graag.

PWO: BBQ (6-7 stukken vlees, groentjes, aardappelen, lookbrood, ...)
 

LKK

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
26 okt 2012
Berichten
1.093
Waarderingsscore
27
Lengte
1m95
Massa
86kg
6de training
Ondertussen Barbells eens op de weegschaal gezet. Smit machine voor SQ gaf 5kg meer aan als ik 'm op mijn schouders liet leunen.
Als er een Squatrek in je gym is, kan je squats beter met een losse halter doen. Dan volgt het gewicht nl niet een lineaal-rechte lijn van boven naar beneden, wat weer beter voor je gewrichten en voor je stabiliserende (core) spieren schijnt te zijn.

Volg! Lekker bezig, succes ermee!
 

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Als er een Squatrek in je gym is, kan je squats beter met een losse halter doen. Dan volgt het gewicht nl niet een lineaal-rechte lijn van boven naar beneden, wat weer beter voor je gewrichten en voor je stabiliserende (core) spieren schijnt te zijn.

Volg! Lekker bezig, succes ermee!

Welkom!
Ja, bij fysio in de winter heb ik met losse halter liggen squaten, maar in de gym hebben ze geen specifiek squatrek. Niettemin vrees ik dat het squatten on hold zal worden gezet door lamme knie.

---------- Post toegevoegd 1 July 2013 om 19:06 ----------

11de training

SQ: 3*5 77.5kg gesquat tot par. Knie helemaal naar de ... al 2-3 dagen last en veel water op. Had totaal geen moeite. Weet niet goed hoe ik dit verder ga oplossen. Tot par heb ik geen last, maar moet ik ook amper moeite doen voor het gewicht. Woensdag bij de fysio, hopelijk brengt dat beterschap.

DL: wat minder opwarmsetjes gedaan en dat hielp wel. Rustig opbouwen, zit potentieel in.
1*5 78kg PR

BP: eveneens wat minder reps als opwarming. Goed mijn gevoel gevolgd en maar verhoogt met 2.5kg. Zo kan het nog ff doorgaan, maar moet aardig wat moeite doen.
3*5 48.5kg

Moraal is toch laag :( Zonder echt zwaar af te zien op SQ voelt het als geen echte training. Woensdag afwachten, maar als het dan niet beter gaat, weet ik niet meteen hoe het verder moet.
 
Laatst bewerkt:

mouss

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.509
Waarderingsscore
1.321
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
03-07-2013

12de training

SQ: wat liggen aanmodderen, 2-3reps op enkele gewichten. 1*5 70kg par.
Knie voelt nu al slecht aan. Binnen een uurtje naar de fysio

MP: 9*8kg
5* 18kg
3* 23kg
3*5 28kg PR Ging beter als vorige week, alleen laatste set krampachtig

PD Row: 10* 28kg
5* 38kg
3*5 48kg PR Laatste set was ik niet meer gefocust, vorm leed eronder. De eerste 2 gingen nochtans simpel

Bang afwachten wat de fysio straks zegt. Iemand een suggestie, mocht ik tijdelijk niet mogen squatten?
 

Naar boven