XXL Nutrition

Mouss' log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Training dag 2

SQ
6*87.5kg
6*80kg
gestopt

DL
2*6 110kg

Seated leg press
12*86kg
12*93kg
12*107kg

Seated calve press
15*50kg
18*60kg
17*65kg

Abs

Note: SQ ging niet, kreeg steken midden in mijn knie (meniscus?).
DL daarentegen geen last. Wel jammer, mijn benen stonden zo goed na mijn bulk maar nu :(
Het wordt beachboy 1.0
 
Update:

Ga het loggen terug wat opnemen.
Seizoen is bijna gedaan, nog 5wedstrijden in de maand augustus.

Vorige week eindelijk specialist kunnen raadplegen ivm knie.
Zou een 1ste graad (misschien 2de?) kraakbeenlijden zijn.
Een gelinspuiting of 2-3 om kraakbeen te herstellen zou het moeten oplossen.
We leven dus op hoop.

Ik sta momenteel op 89.5kg, +/- 14%, redelijk wat kracht moeten inboeten.
Benen al 5maand niet deftig kunnen trainen, maar ga rustig aan weer 1x/week aanpakken.
Bovenlichaam valt nog mee aangezien ik inconsequent ben beginnen trainen.

Ik ga een 5daags PHAT-schema volgen vanaf dat mijn knieën het aan kunnen.
Voorlopig dus een 4daags (upper/lower back-shoulders/chest arms)

Qua voeding hou ik niet echt iets bij, krijg meestal mijn eiwitten wel binnen.
Ga even het plezier in trainen proberen terug te vinden en in september terug vast eetschema uitwerken.
 
Welkom terug! Hopelijk gaat het helpen met de knie.
 
UB - power

PD Row
3*5 70kg

(Weighted) chins
2*10 BW

BP
3*5 80kg

Incline DB press
2*10 26kg

OHP
10*25kg
10*30kg
10*32.5kg

Skullcrusher ss EZ-bar curls
3*10 stang + 20kg ss 3*10 stang + 20kg

Note: Rustig ingezet, sommige dingen al veel te zwaar om goed te zijn, maar ok.

Voeding:

10h: handje amazonianoten + 0.5l chocomelk
12h30: 6sneden brood + 2plakken kipfilet + 1plak jonge kaas/10gr confituur + 15gr choco + 3halve plakken hesp
30gr whey+ 20gr dextrose
17h30: 150gr rijst (ongekookt) + 200gr kipfilet + 1 kleine magnum
20h: ? (wat kwark misschien)

---------- Toegevoegd om 16:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:40 ----------

Welkom terug! Hopelijk gaat het helpen met de knie.

Thanks! De zin om te knallen is er alleszins
 
Legs

SQ-smith
2*12 lege stang
2*8 +30kg
2*8 +50kg

Standing calve raises
12*140kg
12*160kg
12*165kg

SLDL
3*8 70kg

Leg extensions
12*40kg
12*55kg
12*50kg

Leg curl
12*40kg
12*45kg

Calve press
2*20 100kg

13min fietsen tegen zwelling (hartslag tss 95-100)

Note: Knie voelde vermoeid aan en licht gezwollen. Geen pijn, maar was tijd dat ik stopte.
Over het algemeen, benen zwaar vermoeid, vooral hams.

Voorlopig squatten in de smith, aangezien ik laatste keer al pijn had bij 80kg unracken.

Voeding:
10h: boterham of 6-7 met kaas, kipfilet, confituur, choco.
40gr whey + 20gr dextrose (pot is bijna leeg, dan gaat deze er van tussen)
14h30: 200gr kipfilet + 100gr rijst (ongekookt) + andalouse saus
19h30: spaghetti + saus + makreel
 
Rug/schouders

1arm DB Row
3*10 30kg

Lat Pulldown:
1*12 45kg
2*12 55kg

Close grip pulldowns
2*15 45kg

Seated cable row
2*14 45kg

Seated DB press
15/15/12* 16kg

Facepulls
3*15 36kg

Side lateral raises
2*15 10kg
13*9kg

Voeding:
10h: 10gr BCAA
12h15: 9plakken geperste kop + aardappelen in de schil (geen idee hoeveel - denk stuk of 12)
40gr whey + 20gr dextrose
16h30: 150gr rijst (ongekookt) + 200gr kipfilet
19h30: 250gr kwark + wat noten
 
Borst/armen

Incline BP
12/9/9*65kg

Hammer grip chest press
3*15 55kg

Machine flyes
2*15 64kg

EZ-bar curls
12/10/10* stang + 20kg

DB Concentration curls
2*12 10kg

Skullcrusher
12/11/9 stang + 20kg

Rope pushdown
2*15 27.5kg

Note: Beter opwarmen als ik aan biceps begin. Wat last aan schouder en onderarm.
 
UB - power

PD Row
3*5 72.5kg

Weighted chins
2*10 BW + 3kg

BP
5/5/4* 82.5kg vriendin zat onnodig aan de bar

Incline DB press
2*10 28kg

OHP
3*10 32.5kg

Skullcrusher ss EZ-bar curl
10/10/8 stang + 22.5kg ss 10/10/8 stang +22.5kg

Voeding:
9h30: 40gr amazonianoten + 0.5l chocomelk
12h: 4boterhammen + 3plakken kipfilet + 2sneden ham + 1muffin + halve mattentaart
15h: 3tortillas + 6plakken kipfilet + 4rijstwafels
40gr shake + 20gr dextrose
19h30: 200gr kipfilet + 100gr rijst + reep milka oreo
misschien straks nog wat kwark

Note: Ging wel lekker. Jammer dat vriendin aan de bar zat, had wel gelukt om 82.5 weg te drukken.
 
Benen

DL
opwarmen
5*100kg
3*120kg
2*130kg
2*140kg
5*100kg knie begon al lastig te doen

Seated leg press
5tal setjes

Seated calve press
3*12

10min fietsen

Note: Knie voelde niet al te goed aan, dus rustig aangedaan na mijn DL. Best tevreden, was lang geleden. Eerste rep op 130 en 140kg ging explosief, 2de was al iets moeilijker.

Voeding:
7h30: 250gr kwark + 1/2 scoop whey + 35gr noten
10h: 125gr makreel in eigen nat
12h30: 4boterhammen + 3 slavinken + choco + speculoospasta
16h45: 40gr whey + 20gr dextrose
19h: 100gr rijst (ongekookt) + 200gr kipfilet + zoetzure saus + 2repen milka oreo

Bestelling van Musculi is tevens aangekomen. Had wel nog iets meer dan 3kg whey, maar toch maar geprofiteerd van de kortingen om pot van 2.5kg bij te kopen. Verder 120caps arginine bij besteld. verwacht er niet te veel van, maar goed was maar €2.95
 
Goed dat je weer bezig bent maar klote van die knie man. Ben je al ergens onder behandeling?
 
Training van gisteren:

PD Row
5sets speed reps 70% gewicht maandag

Lat pulldown
3*12 55kg

Seated cable row
3*12 50kg

DB Row
12*30kg
10*28kg

Close grip pulldown
2*15 45kg

Seated shoulder press
3*12 18kg

Facepulls
2*15 41kg

Side raises
14/12/13* 10kg

Note: DB Row vorige keer als 2de oefening genomen, voelde ik wel. Had nu te zwaar ingestoken.

Voeding:
9h30: 20gr noten + 125gr makreel
12h: 3eieren met spek + halve ciabatta
15h: 2 tortillas + 4plakken kipfilet
18h: 40gr whey
20h30: Ierse ribeye + frietjes + 2 orvals + dame blanche

Vandaag rustdag

---------- Toegevoegd om 09:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:55 ----------

Goed dat je weer bezig bent maar klote van die knie man. Ben je al ergens onder behandeling?

Yep, zelfde dokter die een operatie heeft uitgevoerd op mijn andere knie (was ook kraakbeenlijden).
Heeft mij 10dagen geleden een eerste spuit gezet (soort gel voor aanmaak/herstel kraakbeen).

Vanaf dan is het alleen maar slechter gegaan, enorm veel vocht weer op mijn knie.
Ik wil nu niet gezegd hebben dat het daardoor komt, heb 2weken verlof gehad en misschien wel meer op rondgestapt dan in een normale werkweek.

Alleszins niet goed als mijn knie zo weinig aan kan. Maandag is mijn volgende afspraak.
Even kijken wat hij zegt, denk sowieso terug mijn beentrainingen tot eind augustus te skippen (tot eind van mijn kaatsseizoen)
 
Gisteren rustdag

Voeding gisteren (niet echt optimaal):

9h: 40gr noten + 125gr makreel
12h: 1chipolata + 2boterhammen + 1stuk rijsttaart
16h: 40gr whey
19h: 1L aspergesoep + 1boterham met kaas + halve pot ben&Jerry's

---------- Toegevoegd om 18:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:52 ----------

Borst/armen

BP (speed reps)
3/3/5/5* 50kg

Incl BP
11/9/8* 67.5kg

Chest press (hammer grip)
3*15 60kg

Machine flyes
15/12* 68kg

EZ-bar curl
12/10/8* stang + 22.5kg

DB concentration curl
12/13*11kg

Skullcrusher
9* stang + 22.5kg
10/9 * stang + 20kg

Rope pushdown
2*12 32kg

Note: Genoten van de training, goed gevoel vasthouden

Voeding:
9.30: 40gr noten + 0.5L chocomelk + 1tab multivit
12.15: 3boterhammen + 2plakken kipfilet + 2plakken kaas + aardbeiconfituur
15h: 2boterhammen + 4plakken kipfilet + 4rijstwafels
16h30: 2gr arginine
40gr whey + dextrose (laatste van mijn pot - eindelijk)
19h: 100gr rijst (ongekookt) + 200gr kipfilet + zoetzure saus + halve pot Ben&Jerry's
 
Rustdag - Voeding:

9.45: 1 sample Musculi Bcaa 4:1:1
20min cardio (fietsenn)
12h30: 500gr steak + champignonsaus + 200gr koolsla + klein beetje mayo
17h: 2boterhammen + 3plakken kipfilet + 1plak kaas + aardbeiconfituur
20h: ??

Geen honger vandaag, straks wat kwark met noten.
 
UB - power

PD ROW
3*5 75kg

Weighted chins
2*10 BW + 5kg

BP
3*5 85kg

Incline DB press
10/9 * 30kg

OHP
3*10 35kg

EZ Bar curls ss Skullcrusher
9/8/8 stang + 25kg ss 9/8/8 stang + 25kg

Note: tevreden over mijn training, duidelijk beseft dat ik OHP nooit uit mijn schema had mogen laten.

Update knie: kijkoperatie half september. Zit met een gescheurde meniscus/zwevend kraakbeen.
Ben tevreden dat specialist eindelijk zag wat ik heb, kan ik in de winter benen knallen
 
Legs

DL
5*100kg
3*120kg
2/1*140kg
7*100kg
7/5*110kg

Seated calf press
4sets

Seated hamstring curl
12*41kg
12*45kg
12*51kg

Seated leg ext
12/12*50kg
12*55kg

Seated leg press
4*20 107/114kg

Note: Had vandaag niet zoveel last van mijn knie dus nog aardig mijn benen kunnen aanpakken. Ik voel wel eenmaal ik te zwaar ga, ik er last in krijg. Dus het zal elke keer wat kijken zijn hoeveel ik die dag kan hebben.
 
Rug/schouders (gisteren)

Lat pulldown
3*12 60kg

Seated cable row
3*11 55kg

DB Row
2*12 26kg

Close grip pulldowns
15/12* 50kg

Seated DB press
3*12 20kg

Facepulls
2*15 45kg

Side raises
13*10kg
16/13* 9kg



Benen (vandaag)

Seated leg press
3 verschillende standen setje of 6-7 lightweight

Sumo DL
GF haar conventional wil niet super lukken dus overstappen op sumo.
Daarom ook wat DL gedaan
redelijk wat reps op 80-90kg

tussendoor Seated calve press
4sets

Seated leg curl
3sets 15reps +/- 40kg

Leg ext
4sets 50-55-60kg

Note: Ik denk na mijn operatie ook over te stappen op sumo, voelde gewoon beter aan. Zal misschien wel wat gewicht inboeten, maar boeit me niet echt. Gewoon van daar uit beginnen bouwen.
 
Borst/armen

BP (speed reps)
3*3 50kg

Incl BP
12/9/8* 70kg

Chest press hammer grip
15/15/13*64kg

Machine flyes
15*73kg
12*68kg

EZ-bar curls
12/10/8* stang + 22.5kg

DB concentration curl
2*12 11kg

Skullcrusher
12/10/8* stang+ 20kg

Rope pushdown
12*36kg
15*32kg

Note: Gaat nog steeds de goede kant uit.

Voeding:
9h30: 3/4 ciabatta + 4plakken ham+ 1reep milka oreo
11h30: 2scoops roid rage (wat een vieze smaak!!) + 2gr arginine
13h: 200gr kipfilet + 100gr (ongekookte) rijst + zoetzure saus + 1reep milka oreo
17h30: 250gr kwark + wat whey
20h-?h: deze avond verjaardag, er komt een frietkot + er zijn hapjes/tiramisu. Gin/tonic wordt ook weer verleidelijk, laatste tijd wat te veel iifym.

Gewicht: deze morgen 90.4kg, zal straks wat foto's posten
 
Foto ub en lb.
Gewicht: +/- 90kg

4tal abs zijn nog zichtbaar s morgens
dus denk ergens rond 15%

Duidelijk zichtbaar dat rechterbeen kleiner Is dan links

20150824_155959.jpg


20150821_183205.jpg
 
Kanonnen man, wat meten die armen ondertussen?
 
Beetje een rare week, geen idee hoeveel keer ik ga kunnen trainen dus ff een losse UB-training gepakt

Flat DB press
3*10 30kg

Chest supported row
3*10 50kg

1arm rear delt cable pull
3sets ?

Rear delt fly
13/15/13* 41kg

Incl DB press ss Seated cable row
12/15*24kg ss 2*?

3sets biceps ss 2sets triceps

Note: woensdag, donderdag mijn normale UB/LB. Dan zien we wel wanneer ik nog eens kan trainen deze week.

---------- Toegevoegd om 19:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:19 ----------

Kanonnen man, wat meten die armen ondertussen?

Geen idee. Lang geleden dat ik het meetlint nog eens boven heb gehaald.
Moet ik misschien wel eens doen, al is het maar om het verschil op mijn beide benen te meten.

Jij enig idee hoe ik mijn schouders beter kan accentueren?
ik weet nu niet of het komt omdat mijn armen te groot zijn, mijn schouders te klein of omdat er iets mis is met de verhouding traps/schouders, of misschien combinatie van alledrie..
 
Back
Naar boven