Moving forward

[RockOfAges]

quitter

 

[PowerZ]

quitter

 

[PowerZ]

3.2

High bar squat beltless
8x100
8x100
8x100

Cg bench legs up tng
8x70
8x70
8x70

Cable row
10x40
10x40
10x40

DB press
10x24
10x24
10x24

Lat pulldown
10x40
10x40
10x40

Rope hammer curl
10x
10x
10x

Pushdown
10x
10x
10x

Lateral raise
10x
10x

 

[diaephi]

lekker vooruit bewogen deze trein

 

[PowerZ]

Low bar squat
2x160
1x160

Tng bench mg
5x80
5x89
5x80

Hammer grip pullups
5xbw
5xbw
5xbw

Overhead db extension
10x24
10x24
10x24

Db hammer curl
10x15
10x15
10x15

Comments: vanavond eens een goede opbouw uitschrijven naar het NK toe, alles voelt veel te zwaar op dit moment.

 

[PowerZ]

Paused bench medium grip:
8x3x80

Chinup:
2x10xbw
3x5xbw + pauze bovenaan

Seated DB press:
3x6x20

Chest supported row:
3x8x90

Flat DB press
3x8x32

Facepull
3x10x25

Overhead DB extension + DB hammer curl
2x8x24 + 2x8x16

~2650 kcal

 

[meaantje]

ha leuk dat je weer logt.

 

[wwe]

ha leuk dat je weer logt.

.

 

[beeldkijker]

was een lange rustdag of niet?

 

[PowerZ]

Low bar squat:
5x3x125

Paused bench mg:
4x4x90

Chinup:
3x8xbw

Seated DB press:
3x5x22

Lat pulldown hg:
3x8x60 synchroon met Pleurklaat

DB lateral raise:
3x10x10

 

[TheWasp]

Deze log kan beter moving backward heten.

 

[tymboo]

Wanneer move je jezelf weer eens forward richting phm

 

[diaephi]

pangpang

 

[meaantje]

Wanneer move je jezelf weer eens forward richting phm

ik gok op eerdaags

 

[PowerZ]

Paused bench mg:
5x5x80

Incline DB press:
3x8x24

Chinup:
4x6xbw

Chest supported DB row:
3x8x24

Band facepull:
3x15x

V-handle pushdown:
2x8x20

Barbell curl:
2x8x30

 

[TheWasp]

PowerZ is bij PHM geweest. Legendarisch momentje.

 

[PowerZ]

Low bar squat:
5x5x110

Conventional deadlift:
3x6x120

Romanian deadlift:
3x6x90

Hanging leg raise:
3x8xbw

Standing calf raise:
3x8x15

Crosstrainer:
15 minuten

 

[TheWasp]

Werksets op DL met 120 kilo terwijl je bijna 220 hebt getrokken is het niet man, ik zou snel verhogen.

 

[PowerZ]

Bench press touch and go mg:
4x6x85

Chinups:
4x6xbw+5

Flat DB press:
2x8x34
1x6x34

Chest supported row:
3x8x92.5

Seated DB press:
3x8x18

Overhead DB extension:
2x8x26

DB hammer curl:
2x8x16

Crosstrainer:
15 minuten

 

[meaantje]

Lekker gepompt!