MuscleMeat

Moving forward (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

UB/LB is de oude phm-methode. Heb je de notitie niet gekregen waarin staat dat we tegenwoordig alleen nog FB doen?
 
Low bar squat:
5x3x140

Conventional deadlift:
3x3x150

High bar squat:
3x5x100

Hyperextension:
3x12xbw

Hanging leg raise:
3x5xbw
 
netjes, dit zijn de betere trainingen weer
 
Paused bench mg:
5x5x82.5

Chinups:
1x15xbw
2x6xbw hold bovenaan

Incline DB press:
3x8x26

Chest supported row:
3x8x92.5

Cable facepull:
3x15x15

V-handle pushdown:
2x8x20

Incline DB curl:
2x8x12

Crosstrainer:
15 minuten
 
Lekker hoor grote L
 
Low bar squat:
4x6x112.5

Conventional deadlift:
3x6x125

Leg press:
3x10x100

Hanging leg raise:
3x9xbw

Standing calf raise:
3x8x20

Crosstrainer:
15 minuten
 
Tng bench mg:
4x6x85

Weighted chinup:
4x6xbw+5

Flat DB press:
3x8x32

Chest supported row:
3x8x95

Hammer shoulder press:
3x12x10

DB hammer curl:
2x8x16

V-handle pushdown:
2x8x15
 
Geniet van de taart gr Jan
 
Low bar squat:
5x5x115

Conventional deadlift:
3x3x152.5

Leg press:
3x8x120

Hanging leg raise:
4x6xbw

Standing calf raise:
3x8x25

Hyperextension:
3x8xbw+10

Situp:
2x12xbw
 
Goed getraind grote L. Lekker zweten vanaf set 1 en daarna nog even goor naar de tering pompen op de beendrukkert.
 
Paused bench mg:
5x5x85

Chinup:
4x8xbw

Incline DB press:
3x8x28

Chest supported row:
3x8x90

Hammer shoulder press:
3x8x15

Cable facepull:
3x15x15

Overhead DB extension:
2x8x28

Incline DB curl:
2x8x12

Crosstrainer:
15 minuten
 
lekker gepompt hoor Lenny!
 
Nieuw skimmatje vanaf maandag, genoeg gepompt de afgelopen maanden. Op naar 200-130-230 voorlopig.

1:
Low bar squat 5x5
Paused bench 5x5
Chinups/seated db press 3x6-8

2:
Conventional deadlift 3x5
Low bar squat 3x5
Paused bench 3x5
Leg raise/hypers 3x6-8

3:
Low bar squat 6x3
Paused bench 5x6
Chinups/armen 3x6-8

4:
Sumo deadlift 3x3
Low bar squat 4x6
Paused bench 6x3
Leg raise/hypers 3x6-8
 
mooie doelen. Suc6 neher
 
huh dit is wel erg specifiek allemaal
 
1.1

Low bar squat:
5x5x100

Weighted chinups:
3x5xbw+11.25

Paused bench mg:
5x5x70

Hammer shoulder press:
3x8x15

DB hammer curl:
3x8x16

Cable facepull:
3x8x20
 
1.2:

Conventional deadlift:
3x5x130

Paused conventional deadlift beltless:
2x5x100

Paused bench mg:
6x3x75

Low bar squat:
4x6x100

DB shrugs:
3x8x26

Hanging leg raise:
3x8xbw

Hyperextension:
3x8xbw

Knee raise:
3x12xbw
 
Back
Naar boven