Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 sep 2020
- Berichten
- 1.953
- Waardering
- 2.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoi Bodybuildingforum, met hulp van onder andere de info op dit forum is het me gelukt om uit één of andere achterlijk pijnlijke rugblessure te trainen. Dat heeft bijna 4 jaar geduurd en dit jaar stond ik in de sneeuw te deadliften. Er is dus enorme vooruitgang, want een jaar geleden sleepte ik mezelf soms over de grond door mijn huis. Ik ben nu 97,5 kg bij 187 cm. Dus dat kan wel wat lichter dacht ik, want het is nog erg pijnlijk en al dat gewicht hoef ik niet per se mee te slepen. Ook is het erg leuk om te zien wat ik heb bereikt. Ik heb namelijk opgebouwd naar 4 keer per week 1,5 uur krachttraining. En ik stretch en doe een paar keer per week cardio (half uur joggen of een uur fietsen). Ik gebruik alleen creatine, caffeïne, proteïne en vitamine/magnesium tabletten als ondersteuning. Mijn lijf is met een hoog proteïne dieet van 3350 kcal aardig stabiel op gewicht aan het transformeren, maar heeft nog wel een gezellig vetlaagje. Ik drink genoeg (en 1 x p week alcohol).
Mijn doel is een vetpercentage tussen Hugh Jackman in Wolverine en Joel Kinnaman in altered carbon. Ik heb meer de bouw van die tweede. Ik schat mezelf nu op 19 a 20% lichaamsvet. Ik ga dat ook eventjes laten opmeten.
Mijn plan is:
Eerst de stickie onderwerpen op vetverlies en conditie lezen.
Cut in Maart met ongeveer 500 kcal onder onderhoud.
On/off pauze in april (voor zolang ik het nodig heb).
Cut in Mei met ongeveer 500 kcal onder onderhoud.
Daarna onderhouden of nog even doorzetten als nodig.
Principes waar ik aan ga vasthouden:
Als je het leuk vind, kun je me helpen:
Mijn doel is een vetpercentage tussen Hugh Jackman in Wolverine en Joel Kinnaman in altered carbon. Ik heb meer de bouw van die tweede. Ik schat mezelf nu op 19 a 20% lichaamsvet. Ik ga dat ook eventjes laten opmeten.
Mijn plan is:
Eerst de stickie onderwerpen op vetverlies en conditie lezen.
Cut in Maart met ongeveer 500 kcal onder onderhoud.
On/off pauze in april (voor zolang ik het nodig heb).
Cut in Mei met ongeveer 500 kcal onder onderhoud.
Daarna onderhouden of nog even doorzetten als nodig.
Principes waar ik aan ga vasthouden:
- Iets te weinig calorieën
- Geen suiker, wel fruit.
- Koolhydraten rond training eten
- 1 cheat dag per week (is sowieso rustdag)
- 4 of 5 keer per week kracht/hypertrophy training.
- Fasted cardio en alleen eten tussen 10 en 22 u.
- Macro calculator gebruiken (veel proteïne, genoeg koolhydraten om goed te kunnen trainen en weinig vet)
- Elke week gewicht bijhouden en foto maken.
- No excuses, gewoon doen.
Als je het leuk vind, kun je me helpen:
- Ik vind het echt heel moeilijk om te functioneren met te weinig voedsel. En ik kom makkelijker aan dan ik afval. Daarom kan ik misschien goed hulp gebruiken van een fatburner ofzo. Heeft er iemand een aanrader van wat er goed werkt?
- Hoe lang moet je zo diëten om van 20% naar 14% lichaamsvet te gaan?
- Pak ik dit wel goed aan of zijn er dingen die ik beter kan doen? Ik ga voor de langetermijn verandering.
- Hoe maak ik nou een goede foto van mezelf? Ik ben daar geen ster in.