Fitness Seller

MR Cactus's road to 80kg


Bezoekers in topic

mrcactus

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
12 mei 2019
Berichten
675
Karma
1.289
Lengte
1m76
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Hey allemaal,

Heb me laatst al even voorgesteld maar zal dit hier ook nog even in het kort doen:

24 jaar, 1.76m lang en train al ongeveer vanaf mijn 15e jaar. Heel veel pieken en dalen (Bloedje fanatiek/helemaal geen zin meer en niet op voeding lettende.)
Lees hier al heel lang mee. (Vanaf mijn 16e.) En dacht nu maar is een account te maken, een log bij te houden en zodat ik natuurlijk ook een x kan reageren op dingen die ik lees.

Hoop door de log wat meer stok achter de deur te hebben en misschien tips/verbeterpuntjes te krijgen. Plus dat het altijd handig is om dingen eens terug te lezen. En vind logs van andere mensen altijd leuk en leerzaam dus wellicht dat anderen ook wat aan deze log kunnen hebben.

Houd verder gewicht, slaap, en trainingen bij in een excel bestand en zal deze hier ook af en toe updaten.

Weeg nu 69kg in de ochtend, hier een fototje van vanmiddag:
-

Doel voor nu zal zijn om langzaam richting de 75kg te gaan en proberen vetpercentage ongeveer hetzelfde te houden. Daarna naar de 80 maar dat is iets voor op de lange termijn.

Hieronder heb ik mijn voedingsschema uitgewerkt:
-
Meal 3&4 zal gewoon tussen 2 maaltijden als "snack" genomen worden.

Trainingsschema zal ik op den duur een x uploaden. Train ongeveer 5-6x per week fullbody. Opgedeeld in een A-B-C training.

Greetz
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: BB_

mrcactus

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
12 mei 2019
Berichten
675
Karma
1.289
Lengte
1m76
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Hallo allemaal,

Tijdje geen tijd gehad om te loggen maar door de contest bij sommigen meegelezen te hebben lijkt het me toch heel tof om te gaan loggen. Ga proberen dit bij te houden!
Heb voor mezelf een log in excel met allerlei berekeningen en grafieken eraan vast. Maar zal de metingen hier ook neer zetten + wat extra info van die dag wanneer nodig.

Voeding atm:

Trainingsdag:
2030 kcal
Eiwitten ongeveer 200g
Vetten ongeveer 100g
Koolhydraten ongeveer 150

Niet trainingsdag:
Zelfde als trainingsdag - de postworkout shake van 300ml chocomelk + 30 g whey.


Training:
Maandag Legs
Dinsdag Push
Woensdag Pull
Donderdag Lowerbody
Vrijdag Upperbody
Zaterdag Rust
Zondag Rust.

Metingen vanmorgen waren:
5,5 uur geslapen.
Bloeddruk: 125/73 met een hartslag van 82.
Gewicht nuchter gewogen 73,7kg.
 
  • Like
Waarderingen: BB_

mrcactus

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
12 mei 2019
Berichten
675
Karma
1.289
Lengte
1m76
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Zal weer een poging doen tot loggen hier, ook voor mezelf zodat ik dingen terug kan kijken.
Wanneer het me dit x niet lukt zal ik het opgeven haha maar heb er vertrouwen in!

Trainingsdagen zit ik nu op 4053 kcal, rustdagen op 3318 kcal.

Vannacht 9 uur geslapen, bloedruk 135-76 en hartslag 63 vanmorgen bij wakker worden op precies 75.0kg.
Morgen vroeg trainen: borst/triceps/buik!
 

mrcactus

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
12 mei 2019
Berichten
675
Karma
1.289
Lengte
1m76
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Vannacht 7.5 uur geslapen, heel onrustig dus best moe.. Sinds maandag volledig gestopt met caffeine. Kom van 2 blikken monster p dag en een scoop preworkout 400mg dus hoop dat ik me straks beter ga voelen. Is tot nu alleen maar minder maar ga het even 2 weken aankijken.

Bloeddruk was 131/70 vanmorgen met hartslag 70. Gewicht stond op 75.5kg

Net chest/triceps/buik getraint en voeding zal vandaag 4053 kcal zijn.

Hieronder fototje
 

Bijlagen

  • DDDD6CB0-4CA8-4418-A2C5-C7AACFCBC3FD.jpeg
    DDDD6CB0-4CA8-4418-A2C5-C7AACFCBC3FD.jpeg
    90,9 KB · Weergaven: 38

mrcactus

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
12 mei 2019
Berichten
675
Karma
1.289
Lengte
1m76
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
7 uur geslapen geslapen vannacht en voor trainen (rug/hams) ging lekker goeie pomp
Bloeddruk was126/67 en hartslag 76
74.7kg vanmorgen, morgen weer wegen anders kcal met 250 p dag uppen
Vandaag word weer 4053kcal
 

mrcactus

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
12 mei 2019
Berichten
675
Karma
1.289
Lengte
1m76
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Rustdagje vandaag, 7 uurtjes geslapen weer, bloeddruk 132/63 en hartslag bij wakker worden 91. Gister wat drankjes gehad dus mogelijk daardoor verhoogde hartslag?
Gewicht was 75.1kg dus zal vanaf volgende week kcal met 250 uppen.
 

mrcactus

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
12 mei 2019
Berichten
675
Karma
1.289
Lengte
1m76
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Rustdag gister, 3 uur geslapen door dagdienstje bloeddruk was te hoog 'sochtends: 139/75 met hartslag 92 kcal waren 3568 en ochtend gewicht: 76.1. 'S middags nog een powernap van 20 min.

Vandaag Schouders/buik op het programma, bloeddruk vanmorgen was 112/72 met hartslag 78. Lekker 7 uur geslapen en fit wakker worden voor de wekker. Gewicht was 75.5kg en voeding word 4303 kcal.
 

Naar boven