Gestopt Muay Thai J beachboy blog 2012

[Gnoe]

ziet er al erg goed uit moet ik zeggen

 

[Vortexx029]

Ziet er droog uit man, hoe ga je het qua voeding aanpakken ?
Ga je nog een korte cleanbulk doen (zoals Ezra) of wil je er nog 1-2% afhebben ?

 

[Muay Thai J]

Ziet er droog uit man, hoe ga je het qua voeding aanpakken ?
Ga je nog een korte cleanbulk doen (zoals Ezra) of wil je er nog 1-2% afhebben ?

Yup gewoon proper eten, maar genoeg... Heb het geluk dat ik sowieso niet snel vet bijkom zolang ik het niet te gortig maak.

Dit is grofweg wat ik eet op een dag, vooral tijdens de week als m'n leven gestructureerd is. In het weekend (thuis of bij de vriendin) eet ik waar ik zin in heb, maar probeer ik vooral te letten op niet te lange katabole fases tussenin zonder voedsel.

Ontbijt (7u): Grote kom natuurlijke muesli (niet zo'n samengeperst ding met suiker) met melk + EW shake

Tussendoortje (10u): 4 meergranenkoekjes + 250 ml amino drink (10 gram EW)

Middagmaal (13u): 2 smoskes (elk half stokbrood) met martino en/of kip curry

Tussendoortje (16u): 4 meergranenkoekjes + 250 ml amino drink

Voor training (19u): Kom muesli met melk

Tijdens training: Zo'n suikerdrankje van 500 ml

Net na training (21u): EW shake

22u30: warm avondeten, meestal kipfilet 400 gram of steak 400 gram + aardappelen (5-6 tal middelmatig formaat)

Voor slapen (middernacht a 1u): 500 gram kwark

 

[hendrie]

goed fysiek succes!

 

[willem9]

Op je laatste maaltijd na is dat toch best weinig eiwit, nee?

 

[Muay Thai J]

Op je laatste maaltijd na is dat toch best weinig eiwit, nee?

Yup mss wel nu ik het zo zie, de aminodrinks telkens een hele van 500ml als break en 's middags ook wat zoeken, mss kwark ofzo. Probleem is dat ik geen shakes kan maken op mn stageplek 's middags Vinden mijn aminoshit al louch

 

[Roth]

Goed fysiek man. Dat je dat met dergelijke voeding kan behouden is me dan weer een raadsel.

Gewoon tonijn of meer kip erbij gooien? En mochten mensen je op stage echt zo raar aankijken, waar ik persoonlijk vind dat je gewoon schijt aan moet hebben, dan loop je even na de wc en gooi je een shake naar binnen.

 

[Ironmind]

Succes!

 

[Muay Thai J]

Gisteren borst + triceps getraind, zit met twee overbelaste ellebogen dus het is toch wat onder niveau trainen om het te laten genezen

Bench press 4 x 10 x 75
Incline bench 4 x 10 x 65
Cable flyes 3 x 8 x 25
Front raises voor borst 3 x 8 x 8
"Skull crushers" 3 x 8 x 28 --> variant waarbij ik iets dieper doorzak tot net achter m'n hoofd, weet de exacte naam hier niet van
Triceps rope pushdown 3 x 8 x 25

---------- Post toegevoegd Sun 20 May 2012 om 16:54 ----------

Qua voeding 's middags een broodje vervangen door 500 gram kwark en tijdens de snacks heb ik er kippenfilet in schelletjes aan toegevoegd. Proteins for the win!

 

[Muay Thai J]

Rug + biceps

Dual back pulley small grip 3 x 8 x 38.5
Dual lat pulldown wide grip 3 x 8 x 41
Back extensions 4 x 10 x 12 (yup, moet nog veel omhoog)
Dual back pulley schouderbreedte 3 x 8 x 33.5
Dual front pulldown small grip 3 x 8 x 36
Cable rear shoulder pulls 4 x 8 x 7.5
Straight barbell biceps curls 3 x 8 x 40
Lie down Ab crunches 3 x 10 x 22.5
Preacher barbell biceps curls 3 x 8 x 36
Dumbbell shrugs 3 x 10 x 20

Die dual-oefeningen telt het gewicht x2 om het equivalent van één rope ipv een dual rope te krijgen

 

[Suicide Sid]

"Skull crushers" 3 x 8 x 28 --> variant waarbij ik iets dieper doorzak tot net achter m'n hoofd, weet de exacte naam hier niet van

Lying triceps extensions.
Heb je nog steeds niet gezien bij Domi.

 

[Muay Thai J]

Lying triceps extensions.
Heb je nog steeds niet gezien bij Domi.

Daarnet er nog geweest nochtans Welke dagen en welke uren train je?

 

[Muay Thai J]

Benen + Borst + Triceps

Lying leg press (gewicht rechtstreeks omhoog duwen zonder hefboomeffect) 4 x 10 x 200
Incline bench press 4 x 8 x 70
Lying ab crunches 4 x 10 x 25
Flat bench press 4 x 8 x 80
Calve raises 4 x 10 x 30
Cable flyes 3 x 8 x 17.5
Rope triceps pushdown 3 x 8 x 27.5
Seated triceps pushdown 3 x 8 x 95

Net 400 gram steak + 5 grote aardappelen op... Postprandiaal dipje like a boss!

 

[pokerladron]

Dat is een flinke training.

 

[harnak]

muay thai J bitches topic, instant classic! Ik ga je volgen! succes!

 

[Muay Thai J]

muay thai J bitches topic, instant classic! Ik ga je volgen! succes!

Als je eens keihard wilt doorgaan met een bepaalde oefening over de pijngrens heen, denk dan aan dit beeld:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Pumped]

haha ik herinner me opeens dat ik je fysiek vroeger echt epic goed vond als 16jarige jochie.

Je ziet er trouwens nog goed droog uit kerel succes

 

[Muay Thai J]

Korte rugtraining, maar zeker niet minder stevig dan anders

Deadlift (2 jaar geleden) 4 x 8 x 70 (lol )
Dual back pulley small grip 3 x 8 x 38.5
Dual lat pulldown wide grip 3 x 8 x 43.5 *PR*
Schuine abs rotator 4 x 10 x 90
Dual back pulley schouderbreedte 3 x 8 x 38.5 *PR*
Dual front pulldown small grip 3 x 8 x 38.5
Straight barbell biceps curls 3 x 8 x 40

Vandaag m'n bestelling supps gekregen:
4 kg whey isolaat
5 kg gemixte havermout
ZMA
Kre-alkalyn
Jungle Warfare Extreme

 

[Muay Thai J]

Korte training, niet veel tijd today dus alles vrij snel na elkaar...

Shoulder press 3 x 8 x 50
Bench press 4 x 8 x 75
Shoulder side raises (machine) 3 x 10 x 35
Incline bench 4 x 8 x 65
Lying triceps extensions 3 x 8 x 30

 

[Suicide Sid]

Waar blijven de updates?