MuscleMeat

Muay Thai J: the comeback!

Users who are viewing this thread

Muay Thai J

* Your sister loves me *
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
1 okt 2006
Berichten
3.866
Karma
13
Lengte
1m77
Massa
75kg
Vetpercentage
8%
Jiepz m'n liefste ijzervretertjes!

Ik weet niet of jullie het gemerkt hebben, maar ik ben een hele tijd off geweest zowel op DBB als op trainingsvlak... De zomer had teveel verleidingen (feestjes, drank, weinig slapen,...) waardoor ik m'n training telkens uitstelde onder het motto "ach ik begin volgende week wel weer terug hardcore te trainen maar nu mezelf nog even lamzuipen tot 6u 's morgens".
Jammergenoeg heb ik dit 2 a 3 maand volgehouden zodat dit een enorme tol heeft gehad op m'n fysiek (deuh!).

M'n huidige (rampzalige) stats zijn:

1m77 @ 65 kg @ 8%

Eén ding staat vast... na m'n eerste training vandaag hou ik weer van het geluid van ijzer en de geur van zweet! En ik ga er weer 100% voor gaan!

Dit is het trainingsschema dat ik ga gebruiken:

D1: isolatiedag armen (na 2 compounds): flat bench press 3 sets, BOR's 3 sets, close grip bp 2 sets, dumbbell curls 2 sets, dips 2 sets, curled barbell curls 2 sets, triceps pushdown 2 sets

D2: squat 6 sets, deadlift 5 sets, calve raises 2 sets

D3: rust

D4:
rust

D5: incline BP 2 sets, flat BP 5 sets intensief, shoulder press 3 sets, bent over raise 2 sets, dips 3 sets

D6: squat 4 sets, deadlift 5 sets, wide grip chins behind the neck 3 sets, BOR’s 3 sets

D7: rust

Een voedingsschema heb ik voorlopig niet... ik ga me eerst gewoon volproppen met zoveel mogelijk - uiteraard suikerarme - voeding verspreid over minstens 6 keer per dag.


Deze log ga ik bijhouden tot ik weer min of meer op m'n oude niveau zit...
 
Laatst bewerkt:

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
Ik ken het bro lees de inleiding van mijn log maar.

Maargoed de zomer is voorbij dus het is nu tijd om voor te bereiden voor volgende zomer. We hebben nog 10 maanden de tijd ;).

Over je voedingsschema die je niet hebt; probeer wel je eiwitten hoog te houden he, helemaal een ecto als jij, bij elke maaltijd gewoon je eiwitten, dan komt het goed.

succes ik hou je log in de gaten!
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Succes,

gewoon bulken voor dood, zoals ik!
over eten gesproken: ik ga nu bunkeren :wave:
 

philosopher

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2005
Berichten
3.755
Karma
172
Keep up the good work. Gas geven nu. Je weet waarvoor je het doet.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
eeh daar is de ****ing pimp van belgie weer :) suc6
 
OP
Muay Thai J

Muay Thai J

* Your sister loves me *
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
1 okt 2006
Berichten
3.866
Karma
13
Lengte
1m77
Massa
75kg
Vetpercentage
8%
hehe thx mensen, I'll keep you posted
 

downloadking23

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 sep 2003
Berichten
5.669
Karma
0
Sucess kerel .. doorbuffelen ! je hebt zeker goede motivatie als ik die fotothread zo bekijk!
 

OneUp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 feb 2004
Berichten
2.970
Karma
17
Lengte
1m74
Massa
82kg
Good luck en je zal zo weer op je oude niveau zijn hoor! :cool:
 

Loca

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
23 nov 2004
Berichten
5.859
Karma
196
J'tje :eek: watskeburt?!

maar weer hard aan de slag he! :)
Kanniet dat ik meer weeg dan jou :D

Succes mop, komt wel goed :thumbs:
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
Good luck :) en nu KNALLEN!
 
OP
Muay Thai J

Muay Thai J

* Your sister loves me *
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
1 okt 2006
Berichten
3.866
Karma
13
Lengte
1m77
Massa
75kg
Vetpercentage
8%
Training gisteren was ik vergeten te posten... ik wou het op't gemak gedaan gewoon om die stramme spieren weer wat los te gooien maar de 'lichte gewichtjes' hebben ervoor gezorgd dat ik vandaag zo stijf als een plank ben. Lekker gevoel ;) Volgende keer lichtjes verhogen kwestie van zeker niets te forceren.

Ma 03/09:

Flat bench press:
10 x 65
8 x 70
8 x 70

BOR:
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Close grip BP:
8 x 50
8 x 50

Dumbbell curls (per arm en rechtstaand):
8 x 12
8 x 12

Dips:
8 x body weight
8 x body weight

Curled barbell curls (rechtstaand):
8 x 28
8 x 28

Triceps pushdown:
8 x 26
8 x 26
 
OP
Muay Thai J

Muay Thai J

* Your sister loves me *
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
1 okt 2006
Berichten
3.866
Karma
13
Lengte
1m77
Massa
75kg
Vetpercentage
8%
Training vandaag, zelfde verhaal... in de eerste plaats die spieren loskrijgen en niets forceren. Al moet ik zeggen dat ik het lastig had om de trap op te gaan hiernet :D

Di 04/09:

Squat (tussen "parallel" en "ass to the grass"):
8 x 70
8 x 70
6 x 75
6 x 75
4 x 80
4 x 80

Deadlift:
10 x 70
10 x 70
8 x 75
8 x 75

Calve raises (met twee dumbbells in m'n handen en op een plank van 3 cm dik; gewicht per dumbbell):
8 x 12
8 x 12
10 x 12
 

Naar boven