- Lid geworden
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Jiepz m'n liefste ijzervretertjes!
Ik weet niet of jullie het gemerkt hebben, maar ik ben een hele tijd off geweest zowel op DBB als op trainingsvlak... De zomer had teveel verleidingen (feestjes, drank, weinig slapen,...) waardoor ik m'n training telkens uitstelde onder het motto "ach ik begin volgende week wel weer terug hardcore te trainen maar nu mezelf nog even lamzuipen tot 6u 's morgens".
Jammergenoeg heb ik dit 2 a 3 maand volgehouden zodat dit een enorme tol heeft gehad op m'n fysiek (deuh!).
M'n huidige (rampzalige) stats zijn:
1m77 @ 65 kg @ 8%
Eén ding staat vast... na m'n eerste training vandaag hou ik weer van het geluid van ijzer en de geur van zweet! En ik ga er weer 100% voor gaan!
Dit is het trainingsschema dat ik ga gebruiken:
D1: isolatiedag armen (na 2 compounds): flat bench press 3 sets, BOR's 3 sets, close grip bp 2 sets, dumbbell curls 2 sets, dips 2 sets, curled barbell curls 2 sets, triceps pushdown 2 sets
D2: squat 6 sets, deadlift 5 sets, calve raises 2 sets
D3: rust
D4: rust
D5: incline BP 2 sets, flat BP 5 sets intensief, shoulder press 3 sets, bent over raise 2 sets, dips 3 sets
D6: squat 4 sets, deadlift 5 sets, wide grip chins behind the neck 3 sets, BOR’s 3 sets
D7: rust
Een voedingsschema heb ik voorlopig niet... ik ga me eerst gewoon volproppen met zoveel mogelijk - uiteraard suikerarme - voeding verspreid over minstens 6 keer per dag.
Deze log ga ik bijhouden tot ik weer min of meer op m'n oude niveau zit...
Ik weet niet of jullie het gemerkt hebben, maar ik ben een hele tijd off geweest zowel op DBB als op trainingsvlak... De zomer had teveel verleidingen (feestjes, drank, weinig slapen,...) waardoor ik m'n training telkens uitstelde onder het motto "ach ik begin volgende week wel weer terug hardcore te trainen maar nu mezelf nog even lamzuipen tot 6u 's morgens".
Jammergenoeg heb ik dit 2 a 3 maand volgehouden zodat dit een enorme tol heeft gehad op m'n fysiek (deuh!).
M'n huidige (rampzalige) stats zijn:
1m77 @ 65 kg @ 8%
Eén ding staat vast... na m'n eerste training vandaag hou ik weer van het geluid van ijzer en de geur van zweet! En ik ga er weer 100% voor gaan!
Dit is het trainingsschema dat ik ga gebruiken:
D1: isolatiedag armen (na 2 compounds): flat bench press 3 sets, BOR's 3 sets, close grip bp 2 sets, dumbbell curls 2 sets, dips 2 sets, curled barbell curls 2 sets, triceps pushdown 2 sets
D2: squat 6 sets, deadlift 5 sets, calve raises 2 sets
D3: rust
D4: rust
D5: incline BP 2 sets, flat BP 5 sets intensief, shoulder press 3 sets, bent over raise 2 sets, dips 3 sets
D6: squat 4 sets, deadlift 5 sets, wide grip chins behind the neck 3 sets, BOR’s 3 sets
D7: rust
Een voedingsschema heb ik voorlopig niet... ik ga me eerst gewoon volproppen met zoveel mogelijk - uiteraard suikerarme - voeding verspreid over minstens 6 keer per dag.
Deze log ga ik bijhouden tot ik weer min of meer op m'n oude niveau zit...
Laatst bewerkt: