- Lid geworden
- 12 dec 2009
- Berichten
- 954
- Waardering
- 77
Hoi hierbij open ik mijn log voor DBB contest 2011. Alhoewel ik niet echt de ideale persoon ben om logs steeds te updaten zal ik hierbij mijn best doen.
Komt eigenlijk allemaal perfect uit omdat ik zelf in voorbereiding ben voor mijn eerste serieuze amateur wedstrijd dat zal plaatsvinden 4 juni in Beverwijk, NL (NBF). Ik train heel het jaar door tijdens men offseason zeer hard, blijf men cardio doen en eet niet teveel troep dus steeds schone bronnen van calorien en redelijk hoog tot max 3000/4000 kcals als ik hier boven ga zet ik vet aan. Tijdens mijn offseason kreeg ik ook dikke pieks op 116 kilogram en mijn bf% ging nooit hoger dan 13%.. Clean bulk waarbij ik muscle size gain en bf% verlies.
Omdat ik nu al een tijdje bezig ben met een diepe cut waarbij ik veel lijnen wil zien in men spieren, moest ik mijn gewicht neerhale samen met men BF% ofcourse. Ik weeg nu 106 kilogram met een bodyfat van 5%. Doel voor deze contest, geloof het of niet is om een beetje zwaarder te worden maar ook met een gezonder bf% (rond 6%). Ik ervaar nu een beetje spierverlies maar dit zal ik aanpassen voor de contest.
Huidige foto's getrokken op 3 weeks out na lichte carb loading:[/FONT]
[/FONT] [Afbeelding niet meer beschikbaar][/FONT]
Mijn basic voedingsschemavoor lean mass building zonder teveel vet stijgingen:[/FONT]
Meal 1. 2 scoops Protein Mix blend, 80 grams of oatmeal and 1 cup of mixed strawberries and bananas[/FONT]
[/FONT]
Meal 2. 8 eggs, 1 cup broccoli[/FONT]
[/FONT]
Meal 3. 150 grams of fish with 60 grams of brown rice or sweet potato. 2 cups of broccoli or asparagus or green beans. 1 handful of almonds[/FONT]
Meal 4. 150 grams of fish or chicken, 1 cup of broccoli or asparagus or grean beans and 40 grams of brown rice[/FONT]
[/FONT]
Meal 5. Post workout 2 scoop of protein, glutamine, branch chain amino acid and kre alkyn. Pieces of fruit.[/FONT]
[/FONT]
Meal 6: 150 grams of fish only. 1handful of almonds[/FONT]
Meal 7: 6 boil egg whites with 1 yolk...
Meal 8: 2 scoops of caseine powder allowing nitrogen levels to climb and remain high while sleeping.[/FONT]
[/FONT]
Supps: Omega3, Multivit, BCAA, Glutamine, Kre-alkyn en Whey Isolate.[/FONT]
[/FONT]
Trainingsprincipes zijn altijd op Dorian Yates (Explosives en focusen op negatives). Op high reps ga ik het beste pre contest.
[/FONT]
Succes toegewenst aan mijn concurenten ;-) Ga nu pleite, morge typ ik wel verder..
[/FONT]
Komt eigenlijk allemaal perfect uit omdat ik zelf in voorbereiding ben voor mijn eerste serieuze amateur wedstrijd dat zal plaatsvinden 4 juni in Beverwijk, NL (NBF). Ik train heel het jaar door tijdens men offseason zeer hard, blijf men cardio doen en eet niet teveel troep dus steeds schone bronnen van calorien en redelijk hoog tot max 3000/4000 kcals als ik hier boven ga zet ik vet aan. Tijdens mijn offseason kreeg ik ook dikke pieks op 116 kilogram en mijn bf% ging nooit hoger dan 13%.. Clean bulk waarbij ik muscle size gain en bf% verlies.
Omdat ik nu al een tijdje bezig ben met een diepe cut waarbij ik veel lijnen wil zien in men spieren, moest ik mijn gewicht neerhale samen met men BF% ofcourse. Ik weeg nu 106 kilogram met een bodyfat van 5%. Doel voor deze contest, geloof het of niet is om een beetje zwaarder te worden maar ook met een gezonder bf% (rond 6%). Ik ervaar nu een beetje spierverlies maar dit zal ik aanpassen voor de contest.
Huidige foto's getrokken op 3 weeks out na lichte carb loading:[/FONT]
Mijn basic voedingsschemavoor lean mass building zonder teveel vet stijgingen:[/FONT]
Meal 1. 2 scoops Protein Mix blend, 80 grams of oatmeal and 1 cup of mixed strawberries and bananas[/FONT]
[/FONT]
Meal 2. 8 eggs, 1 cup broccoli[/FONT]
[/FONT]
Meal 3. 150 grams of fish with 60 grams of brown rice or sweet potato. 2 cups of broccoli or asparagus or green beans. 1 handful of almonds[/FONT]
Meal 4. 150 grams of fish or chicken, 1 cup of broccoli or asparagus or grean beans and 40 grams of brown rice[/FONT]
[/FONT]
Meal 5. Post workout 2 scoop of protein, glutamine, branch chain amino acid and kre alkyn. Pieces of fruit.[/FONT]
[/FONT]
Meal 6: 150 grams of fish only. 1handful of almonds[/FONT]
Meal 7: 6 boil egg whites with 1 yolk...
Meal 8: 2 scoops of caseine powder allowing nitrogen levels to climb and remain high while sleeping.[/FONT]
[/FONT]
Supps: Omega3, Multivit, BCAA, Glutamine, Kre-alkyn en Whey Isolate.[/FONT]
[/FONT]
Trainingsprincipes zijn altijd op Dorian Yates (Explosives en focusen op negatives). Op high reps ga ik het beste pre contest.
[/FONT]
Succes toegewenst aan mijn concurenten ;-) Ga nu pleite, morge typ ik wel verder..
[/FONT]