Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.375
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Een aantal zullen mij waarschijnlijk nog wel kennen van mijn powerlifting logs en dergelijke.
Eigenlijk was ik van plan om pas later weer te beginnen met mijn log. Voornamelijk omdat ik pas sinds kort weer opnieuw ben begonnen met mijn journey.
Sinds vorig jaar (zomer) heb ik helemaal niet meer gesport, om persoonlijke gezondheidsredenen.
Op het moment zal de log nog niet extreem actief zijn aangezien ik gewoon nog een simpel beginnersprogram volg. Ik ben voornamelijk bezig mijn kracht weer terug te krijgen.
Zodra ik mijn kracht weer terug heb zullen mijn doelen anders zijn dan het voorheen was. Ik ga mij nu meer focussen op bodybuilding en niet zozeer meer op powerlifting.
Het trainginsprogram dat ik op dit moment volg:
Maandag:
Squat 3x5
Pendlay row 3x5
Bench pres 3x5
Woensdag:
Deadlift 1x5
Chin ups 3x max
Seated overhead press 3x5
Vrijdag:
Squat 3x5
Pendlay row 3x5
Bench press 3x5
Warming up:
Face pulls 3x20
Abduction 3x20
Back extension 2x15
Hanging knee raises 2x15
Over de jaren met mijn blessures heb ik ontdekt dat de oefeningen in mijn warming up het meeste helpen. Het lijkt in principe bijna op een workout, maar de warming up wordt met licht gewicht gedaan en pure focus op TUT en muscle contraction.
Zodra ik weer terug ben op mijn oude niveau qua kracht zal ik alles weer wat serieuzer plannen qua program, voeding en loggen. Ik ben van plan het PHUL program te gaan volgen met wat lichte tweaks.
Meer informatie zal nog volgen.
Eigenlijk was ik van plan om pas later weer te beginnen met mijn log. Voornamelijk omdat ik pas sinds kort weer opnieuw ben begonnen met mijn journey.
Sinds vorig jaar (zomer) heb ik helemaal niet meer gesport, om persoonlijke gezondheidsredenen.
Op het moment zal de log nog niet extreem actief zijn aangezien ik gewoon nog een simpel beginnersprogram volg. Ik ben voornamelijk bezig mijn kracht weer terug te krijgen.
Zodra ik mijn kracht weer terug heb zullen mijn doelen anders zijn dan het voorheen was. Ik ga mij nu meer focussen op bodybuilding en niet zozeer meer op powerlifting.
Het trainginsprogram dat ik op dit moment volg:
Maandag:
Squat 3x5
Pendlay row 3x5
Bench pres 3x5
Woensdag:
Deadlift 1x5
Chin ups 3x max
Seated overhead press 3x5
Vrijdag:
Squat 3x5
Pendlay row 3x5
Bench press 3x5
Warming up:
Face pulls 3x20
Abduction 3x20
Back extension 2x15
Hanging knee raises 2x15
Over de jaren met mijn blessures heb ik ontdekt dat de oefeningen in mijn warming up het meeste helpen. Het lijkt in principe bijna op een workout, maar de warming up wordt met licht gewicht gedaan en pure focus op TUT en muscle contraction.
Zodra ik weer terug ben op mijn oude niveau qua kracht zal ik alles weer wat serieuzer plannen qua program, voeding en loggen. Ik ben van plan het PHUL program te gaan volgen met wat lichte tweaks.
Meer informatie zal nog volgen.