Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.375
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Topic Starter
- #81
Day 3 upper hypertrophy
Incline bb bench press 3x8. @40 kg
Cable flye 3x12 @5 kg
Seated machine row 2x12, 1x15 @80 kg
One arm db row 3x10 @30 kg
Cable lateral raise 3x8-12 @5 kg
Seated incline db curl 3x12. @15 kg
tricep extension 3x12 @22,5 kg
Machine rows zelfde gewicht gehouden en tot 12 reps gedaan. Volgende keer gewicht omhoog. Incline bench press zelfde gewicht gedaan maar nu hoger in reps. Ga deze op power day iedere keer increasen met 2,5 kg en dan met dat gewicht op hypertrophy day meer reps halen.
One arm db row nu op verschillende manieren geprobeerd maar geeft nog steeds ongemak in mijn blessure (lage rug/zenuwen daar). Ga deze volgende keer nog even proberen met één knie op het bankje. Mocht het dan nog steeds pijn geven andere oefening zoeken.
Incline bb bench press 3x8. @40 kg
Cable flye 3x12 @5 kg
Seated machine row 2x12, 1x15 @80 kg
One arm db row 3x10 @30 kg
Cable lateral raise 3x8-12 @5 kg
Seated incline db curl 3x12. @15 kg
tricep extension 3x12 @22,5 kg
Machine rows zelfde gewicht gehouden en tot 12 reps gedaan. Volgende keer gewicht omhoog. Incline bench press zelfde gewicht gedaan maar nu hoger in reps. Ga deze op power day iedere keer increasen met 2,5 kg en dan met dat gewicht op hypertrophy day meer reps halen.
One arm db row nu op verschillende manieren geprobeerd maar geeft nog steeds ongemak in mijn blessure (lage rug/zenuwen daar). Ga deze volgende keer nog even proberen met één knie op het bankje. Mocht het dan nog steeds pijn geven andere oefening zoeken.
Laatst bewerkt: