Munk's log anno 2007

[munk]

4/10

Squat:
15x20
15x30
15x40
15x50
15x60
15x70
15x80

calf raises:
4x10x40

hamstrings op curlmachine:
4x25x45

hierna nog lichtjes buik gedaan

 

[g-men]

Zo jammer, maar oke verleden tijd.

100 reps plus op de squat, netjes

 

[munk]

dinsdag:

bench:
15x30
15x40
15x50
15x60
12x70

 

[munk]

donderdagochtend:

bench:
15x20
15x40
15x50
15x60
15x70

good morning:
15x30
15x40
15x50
15x60

squat:
10x40
10x60
10x80

 

[Ari70]

20 kilo lichter als in je Powerlift top van 3 jaar terug! Als je in wielrennen ook je passe kunt vinden is dat alleen maar mooi!

Ga je ooit nog eens naar 1RM's toe werken ?

 

[bikerbabe]

geen interesse in wedstrijdje PL?
eind oktober in mechelen, GPC

 

[Powerblade]

Lekker volume in de trainingen, voor jouw sport juist het goede.

 

[munk]

@ ari70: ik denkt niet dat een 1RM max er ooit nog zal van komen hoor

@ bikerbabe: ben nog net sterk genoeg om de bar te helpen laden op wedstrijd

@ powerblade: idd, zo veel mogelijk herhaling, voor biceps en triceps en andere nevenoefeningen ga ik soms tot 30. Ik schrijf die niet op want ik raak de tel toch kwijt

 

[bikerbabe]

@ bikerbabe: ben nog net sterk genoeg om de bar te helpen laden op wedstrijd

hehe die mensen kunnen we ook altijd gebruiken he, moeten onze jongens dat niet doen

 

[munk]

donderdagavond:

squat:
15x30
15x50
15x70
15x90
10x110

deadlift:
15x60
12x90
10x120
6x140 kon het nie laten ging nog easy trouwens

bench:
15x30
15x45
15x60
12x75

 

[eq_909]

...
6x140 kon het nie laten ging nog easy trouwens

The darkside.. It's strong... you will come back

 

[munk]

The darkside.. It's strong... you will come back

1 setje kan geen kwaad

Volgende week doe ik hem 10 keer ik voel trouwens de kracht op de fiets enorm toenemen momenteel, zalig

 

[munk]

Vanaf nu worden enkel de benen, onderrug en buik getraind nog zo'n 11 weken.

 

[Starter20]

6x140 kon het nie laten ging nog easy trouwens

gewoon jezelf er aan over geven

 

[munk]

maandagochtend:

squat:
10x50
10x75
10x100
10x120

deadlift:
10x60
10x100
10x125
8x150 de laatste 2 zouden niet meer vlot gegaan zijn en das niet de bedoeling ...

dan nog cycletje afgewerkt: good mornings, cable crunches, en een oef voor de zijkant van de buikspieren.

Spiergeheugen, het is een feit

ik ben nog niet in massa bijgekomen dus het gaat goed voorlopig...

 

[The Locust]

ik ben nog niet in massa bijgekomen dus het gaat goed voorlopig...

of hoe sommige mensen de zaken toch net iets anders bekijken

 

[eq_909]

of hoe sommige mensen de zaken toch net iets anders bekijken

90 kilo is anders toch al veel te zwaar voor een wielrenner!?

 

[munk]

Ik ben wel 1m91 groot en sta vrij droog. Ik zou tegen eind februari zo'n 85 willen wegen.

Backstedt uit het profpeloton weegt ook 90kg. indurain woog ook 87 kg, allemaal niet ideaal om over een col te rijden maar op het vlakke kan dit een voordeel zijn

 

[KaLe]

Of je het wilt of niet, je word toch sterker

 

[munk]

Of je het wilt of niet, je word toch sterker

Dat is de bedoeling ook Zo sterk mogelijk met een zo laag mogelijk lichaamsgewicht