MuscleMeat

Munk's log anno 2007 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

gisteren met een maat naar de training geweest. ik heb hem een inleiding tot de krachtsport gegeven en zelf ook nog eens getraind. Wel enorm lange pauzes tussen de sets door het vele overleg .....

O ja...Ik heb een jongere broer van 19 die sinds een maand of 2 pl doet. Ik ben zijne "trainer" :D. hij zal zich hier dit weekend wel eens registreren om zijn logje aan te maken.

dus training van gisteren:

squat:
10x30
10x60
10x80
20x80

leg press:
10x30
10x100
10x150
10x190

Leg curls:
10x30
10x40
10x40

Moet vandaag 2u op redelijk tempo fietsen dus benen wat gespaard.

good mornings:
10x20
10x50

bench press (doe ik normaal niet meer maar ja :)):
15x20
15x50
15x70
1x90
1x100

Wou eens testen of ik die 100 nog kon, viel wel mee :D
 
hehehe je kon het toch niet laten hè ? :P
 
idd, toch ongelooflijk hoe rap je kracht verliest!
 
idd, toch ongelooflijk hoe rap je kracht verliest!

vind je het niet erg zonde??zo sterk en nu niet meer dan de gemiddelde fitnesser?
 
vind je het niet erg zonde??zo sterk en nu niet meer dan de gemiddelde fitnesser?

Nee, ik heb nu terug een doel waar ik 100% achter sta en de motivatie is weer groter dan ooit!

Wat niet weg neemt dat ik nog steeds graag een gewichtje hef
 
hehe idd

voor mij was dit de beste trainingwmethode

Voor mijn broer zal het ook wel werken ;)

alles werkt voor een bepaalde tijd en als je er uw hart en ziel insteekt. Uw broer komt wel in orde. Hij heeft een goede coach ;)

Als je nu je broer aan het trainen bent, heb je dan geen zin meer om eens opnieuw te beginnen?
 
hehe idd

voor mij was dit de beste trainingwmethode

Voor mijn broer zal het ook wel werken ;)

Idd, kheb het net ook in uw broers log gezegd : sedert ik bij Luc heb getraind doen wij ook altijd high tot very-high volume (oa ook met waves zoals in dit voorbeeld) en we gaan zeer goed vooruit.
 
ik ben mij aan het voorbereiden op het komende wielerseizoen en die 2 sporten gaan echt niet samen. Ik moet een keuze maken hé. ik doe ze wel beiden graag maar nu wil ik me bewijzen op 2 wielen :)
 
ja zeer goede zaal om te trainen daar en goede trainingsaanpak.

Doe lucske eens de groeten als je hem ziet.

Toen ik daar trainde trok hij 5x220 zonder opwarming, hij werd 49 of 50 dit jaar......
 
vandaag:

squat:
4x12x90, 30" rust

leg press:
4x12x120, 30" rust

leg curls:
4x12x55, 30" rust

leg extensions:
4x12x45, 30" rust

erna nog buik getraind onderandere cable crunch
 
donderdag:

squat:
4x12x90, 30" rust

leg press:
4x12x150, 30" rust

leg curls:
4x12x60, 30" rust

leg extensions:
4x12x50, 30" rust

cable crunch:
eens goed doen branden, zo'n 200 herhalingen.

Ging goed vandaag, daarmee eens wat zwaarder geweest in de meeste oefeningen
 
Vandaag: training eens iets anders aangepakt want werd eentonig

squat:
4x15x90, weer naar beernem vanaf nu. Tijdje geleden dus de pauzes werden langer door gebabbel :D

leg press:
15x170
15x195
15x220


leg curls:
15x40
15x50
15x60
15x70
15x80
15x90
15x110

leg extensions:
15x40
15x50
15x60
15x70
15x80


buik:
cable crunch
 
Blijf het toch een vreemde overschakeling vinden.
 
Blijf het toch een vreemde overschakeling vinden.

Misschien niet voor de hand liggend maar ik zal meer weten na volgend jaar. eerste volledig seizoen als elite zonder contract. Dit jaar was het mijn eerste koersjaar en heb ik één belangrijke koers gewonnen. Het Belgisch kampioenschap bij de nevenbon WAOD (amateurs). uitslag op onderstaande link te vinden.

WAOD Wielerbond Openbare Diensten


SIJSELE 18/08/2007


Categorie AB: (101 dln) 1.Koen Demuynck (Oostkamp, winnaar cat. A) 2.Kristof Muys (Eine, winnaar cat. B, Kampioen van België cat. B) 3.Marcin Sitarski (B2) 4.Davy Rauch (A2, Eeklo, Kampioen van België cat. A) 5.Filip Timbreur (A3) 6.Steven Thys (B3) 7.Wouter Dewilde (A4) 8.Bart De Wolf (B4) 9.Pascal Van De Velde (B5) 10.Koen Heyrman (B6) 11.Jurgen Foré (B7) 12.Thomas Heiremans (A5) 13.Sjacco Matthijs (B8) 14.Koen Lameire (B9) 15.Kurt Pauwels (B10) 16.Geert Verween (B11) 17.Stefaan Cornelis (A6) 18.Tim Vercauteren (A7) 19.Patrick Vaeyens (B12) 20.Filip De Schutter (B13) 21.Bart Vlerick (A8) 22.Steve Randles (A9) 23.Erwin Kindt (B14) 24.Mario Van Der Sickel (B15) 25.Thierry Everaert (B16) 26.Kenny Tamsin (A10) 27.Wim Sinaeve (A11) 28.Stefaan De Grauwe (A12) 29.Françus Van Gorp (B17) 30.Olivier Dedeckel (A13) 31.Gunther De Cock 32.Stijn De Burghgraeve 33.Jurgen Standaert 34.Sven Van Hoyweghen 35.Bart Penez 36.Thomas Ingels 37.Peter Van Havere 38.Salim Van De Putte 39.Gerdy Vaneecke 40.Maarten Meire


In het begin van het jaar verklaarden er mij veel zot. Maar ik train met dezelfde toewijding als vroeger in het powerliften en velen zijn al bijgedraaid intussen :D
ik heb nu reeds een trainer die mij volledig gratis bijstuurd en voor volgend seizoen heb ik een deftige ploeg dus we zullen wel zien wat het wordt :D:D:D

O ja, ik werd geen ''officieel Belgisch kampioen'' omdat ik met een dagvergunning reed en niet aangesloten ben bij de waod. Koers was 100 km lang en daarvan 90 km in de aanval gereden (met 6 man) dus onterecht was het niet
 
gisteren:

Machtige workout.

squat:
15x70
15x80
15x90
15x80
15x70

Leg press:
25x100
25x125
25x150

3 keer circuit: leg press, leg extension, leg curls met 1' rust tussen sets

circuit1:
lp:40x125
le:20x80
lc:35x15

circuit2:
lp:50x125
le:18x65
lc: 30x15

circuit3:
lp:50x125
le: 15x60
lc: 40x15

Cable crunch:
40x35
30x40
30x50
40x40

dan nog enkele setjes side bends gedaan tot de buik in vuur en vlam stond.

bloed, zweet en tranen....
 
vandaag:

squat:
20x50
20x60
20x70
20x80
20x90

leg raises:
20x30
20x40
20x50
20x60
20x70

leg press:
20x150
20x150
20x150

leg curls:
20x10
20x15
20x15

front squat:
20x20
20x40
20x40

squat narrow stance:
20x40
20x40
20x40

dan buik getraind:
cable crunch, sit-ups, side bends,...

Dan een uurtje losgereden.

3,5u in de fitness gezeten :D
 
heb je nog wat foto's van toen je nog 110 kg woog en nu? ben wel eens benieuwd naar dat verschil :D
 
En post je filmpje van die 2x280 er ook maar bij..
Als je 'm niet hebt, dan moet ik hem maar weer 's opzoeken ;)
 
Back
Naar boven