MuscleMeat

Muscle Destruction


Bezoekers in topic

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
Armen dropset rete zwaar:


decline skullcrusher

15x50
ds
15x37,5
ds
15x16


crosscurls cheated
8x50
ds
8x37,5
ds
15x16

db ext cheated

12x50
12x37,5
15x16


two hands curl
10x50
ds
10x37,5
ds
15x16

hammergrip tricep press

8x50
ds
8x37,5
ds
15x16


spidercurl
5x50
8x37,5
10x16

tijd 26 min
cijfer 9+

misschien vanmiddag nog een paar oefeninigen licht voor extra pomp
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
extra armen:

standing db extensions 2x10x16
standing alt. db curl 2x10x16
db rollouts 2x10x16
db hammercurl 2x10x16
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
Extra chest voor inner/side chest:

Incline pushup 3x15xBW (clusterset)
Two hands hammergrip incline db press 3x15x50
DB flat ground fly 3x10x37,5 -> eerste met 50k db maar kwam aan 6 lelijke reps
Two hand db hammergrip press 3x10x50
Decline pronated grip db fly 3x20x16
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
Morgen conditie
Ik kan niet wachten tot fitness en zwembad weer open gaan :D
Met dit weer heb ik gewoon minder zin om te fietsen maar even doorgaan en dan heb ik weer de "flow" te pakken.
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
Update 27-12 extra benen

db extensions 2x50x6
db legcurl giantsets 2x100x16
db squats 10x20x50
db hip thrust 2x50x50
db donkey kick 2x30x5
calves on stairs 5 sets till failure

tijd: 40 min

cijfer 8,0 prima
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
db deadlift 3x20x50 (rehab)
50 legraises / 50 crunches
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
sidenote: ik ga geen traps meer trainen na elke training 2 weken last dit heeft invloed op mijn trainingen.
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
Update 28-12 40 km gefietst , gemiddeld 20 kmpu. straks chest/
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
Chest and triceps:


Incline db press 3x10x50
Reverse db press 3x10x50
Standing incline fly 3x10x16





Decline db press 3x10x50
Decline db fly cheated 3x8x37,5





Flat db gr. Press 3x10x50

Flat pronated db fly 3x10x16



Decline db skullcrusher 3x8-10x50
DB extensions 3x8x16
Overheaded one arm skullcrusher paused 3x10x16


tijd: 32 min


cijfer 7.0 ik had beter verwacht maar de presses vielen zwaar kut met de geïrriteerde traps maar wel zieke pomp in de chest, volgende weer PR's :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
Update 29-12 > RUG


db pullover 3x8-10 2 sec holdd


dumbell row 3x10x50 – 1 sec hold


wide grip pllup 3x8XBW+21 g


small grip pullup 3x6xBW+21


reverse grip db row 3x8x50


db lat kickback 3x15-20x16


finsher: db pullover 20x37,5 2





tijd: 26 min





Cijfer: ondank weinig energie goed getraind 8,0 weer goede pump te pakken :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
Update 30-12 > Conditie 33 km gefietst , 25 kmpu > ik ga vaker wat kortere rondjes doen maar dan sneller houdt het fietsen leuk :)
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
Buikspieren:

70 legraises
100 crunches
150 side abs x5

Morgen schouders, Vrijdag armen. Zaterdag: fietsen.. Zondag: benen (bij geen knie pijn) :) Maandag start het 5 day's split programma weer!
Keep it going people! :hedbang:
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
Update 31-12 schouders


high incline db press 3x8x50 -> 3x15x37,5


reverse grip db frontraises 3x10x12


bent over db side raises 3x10x16


reverse grip rear delt fly 3x10x16


tijd: 22 min

rating 7.5 last van geïrriteerd recht schouder dus daarom niet kunnen reppen verder goede pump, Morgen: armen
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
Update 1-1 vandaag eigenlijk armen maar het was vroeg voor dat ik bed lag dus morgen conditie+armen.
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
Update 2-1 Armen:


decline skullcrusher 2x10-15x50


crosscurls 2x10x37,5


db hammergrip press 2x10x50


spidercurl 2x8x37,5


db rollouts 2x20x12


db preacher curl 2x20x12


lying db extension 2x20x12


db curl with two hands 2x10x50


db kickback 2x20x12


db concetration curl 2x20x12

tijd 25 min


cijfer: 7.0 prima begin
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
Extra: (inner chest)

diamond pushups 3x10xBW
flat ground db press hammergrip two hands 2x10x50
incline hammmergrip two hands 2x10x50
incline pushups 3x10xBW (cluster)


Triceps

Standing db extensions 2x20x12
Overheaded tricep press 2x20x12

Biceps

Standing alt. db bicep curls 3x20x12
Reverse db curl 3x20x12
hanging pinkey db curl 30x12 (try out)

buikspieren:

90 legraises
60 weighted crunches +12k
100 side abs +12k
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
465
Waarderingsscore
341
Update 3-1 > 53 km gefietst laag verzet 21 kmpu
Morgen klein explosief rondje

Nog even buikspieren::

80 legraises
100 crunches
100 side abs x5
 
Laatst bewerkt:

Naar boven