Fitness Seller

Muscle Destruction (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Nog ffn buikspieren:

75 legraises
100 crunches
100 side abs X5
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Update: 5-1 > 30 km gefietst, 21 gemiddeld, vanavond chest/triceps
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Chest:

Incline db press 2x15x50

Reverse db press 2x15x50

Incline db pullover 2x15x37,5 slow

Decline db press 2x15x50

Decline db fly cheated 2x10x37,5

* Incline pushups 2x20xBW(130)

Flat db gr. Press 2x15x50

Flat db gr. Pronated fly 2x15x16 geen rust


Triceps:


one arm decline skullcrusher 2x15x16

db rollouts slow 2x15x16

standing db extensions 2x15x16



tijd: 28 min


cijfer: 9+ meer reps op elke oefening en minder rust. Morgen Back :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Morgen alleen krachttraining want rechter knie geeft wat irritatie, dus woensdag en donderdag geen conditie :(
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Update: 6-1 Rug niet teveel sets want ik ga zaterdag ook rug trainen:


db pullover 2x15 x50


dumbell row horizontale grip 2x15x50 – 1 sec hold


wide grip pllup 3x8-10XBW+26


small grip pullup 3x8-10XBW+26


reverse grip db row 2x15x37,5 with hold


db lat kickback 1x30x16 – with hold


t-bar row with dumbell 30x50

tijd: 21 min

cijfer: 8.5 ging lekker

=> vanavond beetje biceps + buikspieren
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Biceps - weining sets zaterdag zware armen dag

Seated reverse db curl 2x15x16
Seated wide grip curl 2x15x16
Standing concetration curl 2x15x16
giantset spidercurl 30x16
giantset spider hammer curl 30x16

vanaaf buikspieren
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Vandaag eigelijk benen maar ik heb nog wat last van knie dus rustdag vandaag, morgen rondje fietsen + schouders, zaterdag beetje rug/borst en armen
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Toch nog er even om de knie pijn getraind:

giantset lying db legcurl 100x16
DB hip thrust 100x50
Calves 100 rep non stop
50 legraises ss 50 crunches.

zondag hopelijk weer quad training.
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Update 8-1 schouders


Sinds gister weer een last van aanhechting trap/schouders is stress gerelateerd.


high inlcine db press 20x16 – 15x37,5 - 4x8x50


standing arnold press 3x10x16


db frontraises 3x10x16


db side raises 4x115x16


reverse grip delt fly 4x10-15x16




tijd 26 min





cijfer: 8.0 beter als verwacht pijn is nu na training veel minder
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Conditie LISS - 50 km gefietst 21 kmpu
+ nog geen last van knie

straks buikspieren > morgen fietsen en upperbody
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Buikspieren:

50 legraises ss 50 crunches ss 100 side abs xBW
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Update: 9-1


Zaterdag: rug/chest/armen



pullup wide with hold 3x15xbw


Seated pronated db incline fly 3x15x16




decline skullcrusher

2x10x50

crosscurls cheated
2x8x50


lying db extension

2x15x16


two hands curl
2x8-10x50


hammergrip tricep press
2x8x50


db rollouts
2x12x16


seated reverse db curl

2x12x16

tijd: 30 min

cijfer 8,5 goede pump

morgen fietsen vandaag rustdag cardio
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Extra:

DB floor pullover 2x6-8x50
Reverse db press 2x10x50
Standing tricep extensions 2x10x16
Bent over db curl 2x15x16
incline pushup 2x15xBW
flat hammergrip db press 2x10x50 sqeezze

Zo nu wel klaar voor vandaag :)
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Arm update :) gaat lekker thuis toch nog massa kunnen opbouwen zelfs :)


arms1.jpg
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
5 km gelopen 60 min
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Buikspieren

100 legraises
100 crunches
100 side abs

morgen legday @ home high volume
dinsdag chest/triceps
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
470
Waarderingsscore
343
Overige:

ultra giantset : 155x16k db lying leg curl
ultra gianset 150x50 db hipithrust
150 reps calf raise non stop

straks buikspieren
 
Laatst bewerkt:

Naar boven