Fitness Seller

Muscle Destruction


Bezoekers in topic

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
Chest:

* Less sets more reps *


incline db press 3x10x50 => hier had ik meer reps kunnen halen maar schouders zijn door te trainen van gister nog verzuurd volgende keer 15x50


incline db pullover 2x20x37,5 slow and hold

seated incline db fly to the head pronated grip 2x20x16 -> heerlijke pomp oefening




Decline db press 2x20x50


weighted incline pushup 20xBW – 2x15xBW+16


(was nogsteeds te licht met 16 kg volgende keer met 26 kg)




Flat gr. Press 2x20x50


pronated flat fly 2x20x16





triceps:



clusterset 15 sec rest:



decline db french press 15, 12, 10x16


overheaded dumbell extensions 15,12,8x16


db rollouts 15, 10,8x16


lying db extesnions 15 12 8x16
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
Sidenote: weer last van de knie dus komende weken helaas geen cardio en aangepaste benen training alleen achterkant van de benen train en wederom geen quads. baal er flink van maar ja ik kan nog wel krachttraining doen gelukkig :)
De bedoeling is 2 weken rust en dan weer rustig beginnen met cardio en quad training.
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
Aangepast leg training:


DB exension 3x50x6 (herstel)


DB legcurl 2x150x16 – 30 sec rest


DB hipthrust 150x50 en 100x50


DB donkey kick 3x30x5 – 15 sec rest


Calves 3x50xBW – 15 sec rest

Ging lekker die high reps en geen knie pijn op deze manier :)

straks nog ffn bukspieren
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
Buikspieren nog ffn

80 legraises with kick and hold
100 crunches

woensdag: rug (row) = donderdag: schouders/isolatie borst = vrijdag: armen/onderamen/grip = zaterdag: benen = zondag: rug (pull) + rhomoids
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
Update 10-2 nogsteeds spierpijn in boven rug maar ga toch straks rug trainen maar dan met minder sets
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
Rug * less sets more reps *


DB row 3x15x50 -> 15 reps is niet een repout ik heb dan nog zeker 10 reps over)


DB floor pullover 3x15x37,5 ->voelt wel lekker trage high rep bewegingen


DB reverse row 3x15x37,5 -> deze oefening kun je met bb/machine in the gym veel zwaarder pakken kan niet wachten tot gym weer open is :D


DB high row 3x15x37,5 -> blijft een lekkere oefening volgende keer met 50 k db


DB deadlift 3x15x50 (voor herstel al tijd niet meer gedaan, als de gyms open zijn ga ik hier 2 p.w mee bezig)



tijd: 23 min



cijfer: 9+ :D goede focus and pump is real

vanavond buikspieren!
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
Buikspieren alvast gedaan:

30 weighted legraises XBW+6kg
20 legraises with kick and hold 2 sec
30 weighted crunches XBW+10kg
250 side abs XBW
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.692
Waarderingsscore
2.284
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Rug * less sets more reps *


DB row 3x15x50 -> 15 reps is niet een repout ik heb dan nog zeker 10 reps over)


DB floor pullover 3x15x37,5 ->voelt wel lekker trage high rep bewegingen


DB reverse row 3x15x37,5 -> deze oefening kun je met bb/machine in the gym veel zwaarder pakken kan niet wachten tot gym weer open is :D


DB high row 3x15x37,5 -> blijft een lekkere oefening volgende keer met 50 k db


DB deadlift 3x15x50 (voor herstel al tijd niet meer gedaan, als de gyms open zijn ga ik hier 2 p.w mee bezig)



tijd: 23 min



cijfer: 9+ :D goede focus and pump is real

vanavond buikspieren!
Geen barbell deadlift? :p
Of heb je geen barbell ter beschikking
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
@Vypaw helaas geen barbell tot mijn beschikking enkel 3 dumbells :( maar ik kan er alles mee trainen, maar echt in kracht gainen kan dat beter in de gym.
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.692
Waarderingsscore
2.284
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
@Vypaw helaas geen barbell tot mijn beschikking enkel 3 dumbells :( maar ik kan er alles mee trainen, maar echt in kracht gainen kan dat beter in de gym.
Ze zijn in ieder geval zwaar genoeg om alles mee te doen ja hahaha
Gym is altijd beter idd, wel lekker bezig!
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
Morgen schouders licht en zwaar. Tevens snel en traag om meer mmc te kweken :)
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
Schouders:


One arm DB shoulder press 2x20x16 – 2x15x37,5 - 3x8x50


One arm Seated frontraises 3x10x16 hammergrip


One arm Bent over side raises 3x20x16


One arm Bent over db rear delt fly 3X20X16



Borst isolatie:




two hands incline hammergrip db press 2x20x37,5


two hands flat hammergrip db press 2x20x37,5





pronated decline db fly 2x20x16


pronated incline db fly 2x20x16


pronated flat db fly 2x20x16


tijd 54 min


cijfer: 8.5 meer dan prima :)
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
@Stijneke ja ik wissel licht met zwaar af zodat er zolang de sportscholen dicht zijn geen gewenning is ;)
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
Sidenote: als de lockdown weer wordt verlengd dan koop ik een 60 kg dumbell kan ik eindelijks fatsoenelijk presses/rowen uitvoeren :D
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
---
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
Morgen armen/onderarmen/grip nu al zin in :)
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
Armen heerlijke workout :D





Overheaded skullcrusher 2x8x50 - 15x37,5


one arm Crosscurls 3x8x50


Decline skullcrusher db 3x10x50 – slow


one arm Bent over db curl 3x10x37,5 "sqeeze"


one arm Hammergrip press 3x10x50 – slow


Two hands reverse db curl 3x10x50


Overhead db extension 3x15x16


Two hands db curl 3x10x50


Lying tricep hammer grip 3x15x16





tijd: 38 min





cijfer 10 meer reps als anders en betere pomp + focus
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
623
Waarderingsscore
522
Onderarmen wrist curls : 30x5k - 20x8 - 15x12- 2x10x16
hammergrip wrist curls: 3x15x8 (uit proberen , lastige grip met gladde bb)

100xpaarse knijper

static hold 2x35-55 sec per hand 50k
 
Laatst bewerkt:

Naar boven