XXL Nutrition

Muscle Destruction (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

  • HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    623
    Waarderingsscore
    522
    Morgen legs dan ga ik even testen wat ik kan met mijn knie blessure
    Zondag: rug -> Maandag: chest
     
    Laatst bewerkt:

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    623
    Waarderingsscore
    522
    Beetje benen trainen.




    db stiffed deadlift 10cm under knee 5x20x50


    DB hipthrust 20x87,5 (20 sec rest) 2x20x103 kg drop 30x50



    => is wel een gedoe met 103kg, 3 dumbells op mijn schoot maar is even keer wat zwaardere belasting voor de glutes.



    WU = db legextension 2x50x6 (testen/herstel knie)


    box squats 3x20xBW (ging goed)



    db squats 30x16 (rustig aan)


    db squats 2x20x37,5 (rustig aan)



    DB donkey kick 2x40x16 "high and hold"


    Calve raises 150 reps non stop





    => geen last van knie tot nu toe dus dinsdag gewicht/volume verhogen en aan het einde van de week weer een stukkie fietsen :)

    => vanmiddag deadlift + buikspieren
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    623
    Waarderingsscore
    522
    Kan de knie toch wel weer lichtjes voelen dus even kijken hoe het verder gaat.

    DB deadlift sumo 3x15x50
    85 legraises ss 100 crunches
    2x45x37,5 side abs

    morgen klein rondje fietsen kijken hoe het gaat. nu 1 week geen cardio gedaan en ik mis het echt.
    voorlopig geen wandelingen meer want is zwaarder voor mij knie (BW=137)


    Update: LGD4033 - totaal vet/spieren 7.2 kg


    Het plan is vanaf maandag cutten, strikt voeding schema en hopelijk weer meer cardio iig veel zin in :D

    Als cut klaar is maak ik wel wat foto's dan ben ik nogsteeds dik vergeleken met veel mensen maar het is echt lastig om af te vallen door medicatie.
     
    Laatst bewerkt:

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    623
    Waarderingsscore
    522
    Update 14-2-2021 - Rug


    Pullup small 3 sets 3-8-10xBW(135)+24kg


    Pullup wide 5 sets 5-8XBX(135)+24kg


    High dumbell row 3x10x50


    Dumbell floor pullover 3x10x50




    cijfer: 8,5 heerlijke workout!
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    623
    Waarderingsscore
    522
    En niet te vergeten "buikspieren" => 100 legraises ss 150 crunches => 200xBW side abs
    Morgen: chest en beetje triceps/biceps pompen , nu ook al zin in :D
     
    Laatst bewerkt:

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    623
    Waarderingsscore
    522
    Update 15-2 Chest


    Reverse db press 3x15x50


    standing incline db fly 3x8x37,5 (is te zwaar )


    Decline pushup 3x20xbw





    decline db press reversegrip 3x15x50 = fijne oefening


    decline cheated fly 2x15x37,5


    incline pushup 3x20xbw





    flat ground press 3x10-15x50 (hierbij last van schouder even aankijken even met iets lichter gewichten trainen)


    flat ground fly cheated 2x15x37,5


    cijfer: 8.0 last van schouder voor de rest wel goed getraind komt denk ik door de pushup en zware fly even manier vinden om hier om heen te trainen, want zonder trainen kan ik niet.
     
    Laatst bewerkt:

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    623
    Waarderingsscore
    522
    schouders doorbloeding


    triset:


    20 front raises


    20 side raises


    20 shoulderpress



    X3 sets x5k


    voelt al stuk beter weer aan.

    straks triceps/biceps
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    623
    Waarderingsscore
    522
    triceps/biceps


    allemaal max 20 sec rest – goede pump :D



    Triceps=

    one arm decline french press 3x15x-12-10 x16


    db rollouts 3x15-12-10 x16


    lying tricep extension 3x10-8-8 x16


    Biceps=


    standing concetrationcurl 3x15-10-8-2 sec hold x16


    bent over db curl 3x15-10-8 - 2 sec hold x16

    incline hammer curls 2x20x16

    Onderarmen =

    3x50x5 wrist curls
    100x knijper "paars"

    Buikspieren

    70 legraises in 1 set
    70 crunches
    140 side abs /x16

    morgen : aangepaste leg training -> woensdag: rug *row -> donderdag: schouders -> vrijdag: armen
     
    Laatst bewerkt:

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    623
    Waarderingsscore
    522
    Geen benen vandaag omdat ik morgen voor het eerst in 10 dagen ga fietsen. Anders is het dubbele belasting en dan ga ik weer last van mijn knie krijgen.
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    623
    Waarderingsscore
    522
    Ik kon het toch niet laten aangepaste legday:





    (ik moet van de fysio meer mijn glutes/hamstrings trainen vandaar die oefeningen)



    DB extension 3x20x16


    WU = DB squats 30x16 – 20x37,5


    Db squats werksets: 5x20x50 "short rom"



    DB legcurl 200x16 (BURN)



    DB hipthrust 100x87,5 drop 50x50


    DB donkey kick 1x30x16



    Frog kick 75xbw


    Calves 150 rep non stop

    DB dealift 3x15x50 (herstel)



    > straks nog buikspieren
     

    Vypaw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    24 aug 2020
    Berichten
    1.692
    Waarderingsscore
    2.284
    Lengte
    1m72
    Massa
    76kg
    Vetpercentage
    17%
    Ik kon het toch niet laten aangepaste legday:





    (ik moet van de fysio meer mijn glutes/hamstrings trainen vandaar die oefeningen)



    DB extension 3x20x16


    WU = DB squats 30x16 – 20x37,5


    Db squats werksets: 5x20x50 "short rom"



    DB legcurl 200x16 (BURN)



    DB hipthrust 100x87,5 drop 50x50


    DB donkey kick 1x30x16



    Frog kick 75xbw


    Calves 150 rep non stop

    DB dealift 3x15x50 (herstel)



    > straks nog buikspieren
    200 legcurls 🤯
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    623
    Waarderingsscore
    522
    @Vypaw ja is echt branden en merk dat op ze manier mijn hamstring groeien ik wissel af met stiffed deadlift. Straks weer meer oefeningen als de gym eindelijks open gaan :D
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    623
    Waarderingsscore
    522
    Update 17-2 > Rustig gefietst 25 km, gemiddeld 18-19 kmpu > Pfoe conditie is echt snel achter uit gegaan. Soms wat lichte steken in knie maar dat neem ik voor lief.
    => Vanmiddag: Rug > focus op lowerlats die lopen toch iets achter vergelen met highlats
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    623
    Waarderingsscore
    522
    Rug part 1


    DB reverse row 3x10x50


    DB high row 3x10x50


    Low db row 3x10x50


    rhomoids db fly 3x20x16




    Allen verre van repout maar langzame bewegingen, voelt goed.
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    623
    Waarderingsscore
    522
    Cut info:

    2 shakes rundvlees soms wat rijst poeder erbij
    geen brood meer
    havermout
    1 bord avond eten niet 2 keer
    langzaam aan ook stoppen met melk (maar is zo lekker)
    fruit en groente verhogen
    extra groene thee voor de workout
    elke dag 500 gram vlees/kip en een blik tonijn
    bij honger een Rijst Shake
    t5 over een maand toevoegen pre-workout eerst weer zelf conditie opbouwen.
    minimaal 5 dagen conditie eerst in de vorm van LISS en daarna HITT.

    Ik hoef niet perse een sixpack maar gewoon geen dikke buik meer dan ben ik tevreden.
    Aan discipline en doorzettingsvermogen ligt iig niet.
    Kut medicaties je hebt het nodig maar brengt veel nare bijwerkingen met zich mee

    + training update:

    geen quad trainingen meer omdat niet samen gaat met elke dag fietsen i.v.m knie blessure.
    De hamstrings/glutes/calves blijf ik wel door trainen 2.pw
    ik blijf nu voor een tijdje nog 7 dagen bro split volgen veel spiergroepen gaan hier op vooruit maar met PPL heb ik meer rust dus dat over paar weken toepassen.

    Verveling slaat weer toe dus tijd buikspiern:

    80 legraises ss 100 crunches - 125 russian twist x5 - russian twist 50x16 - 2x75 db side abs

     
    Laatst bewerkt:

    Naar boven