Muscle Destruction (4 bezoekers)

[HardcoreMachine]

Herstel rondje fietsen afstand 34 km gemiddeld 17-19 kmpu
Zo ffn in de zon zitten daarna schoonmaken en vanavond pull

 

[HardcoreMachine]

Wordt een leuke training straks nu al aardig wat alcoholische drankjes gehad genieten van het leven

 

[Vypaw]

Wordt een leuke training straks nu al aardig wat alcoholische drankjes gehad genieten van het leven

Moet ook kunnen op z'n tijd, zeker met dit prachtige weer

 

[HardcoreMachine]

Zeker!

 

[HardcoreMachine]

Rug:





Reverse db row 3x15x50


DB low row hammergrip 3x15x50


High db row horizontale grip 3x15-30-35x50


DB pullover on floor 3x15x50

bent over rear delt fly 2x30-50x16


straks nog biceps

Alles is one arm btw

 

[HardcoreMachine]

Biceps minimal high forced reps


one arm Crosscurls 2x15x50


Two hands db curl 2x15x50

 

[HardcoreMachine]

Nog ffn db reverse two hand curl 2x15x50
60 verschillende curls x16

 

[HardcoreMachine]

Alvast glute training i.p.v morgen vroeg :

DB Hipthrust 30x113 ds 30x87 ds 30x50 pfoe morgen hamstring/calves/buikspieren

 

[HardcoreMachine]

Legcurls 3x100x16
DB stiffed deadlift 3x30x50
Calves on stairs 150 rep non stop

straks buikspieren, morgen push zaterdag pull

 

[HardcoreMachine]

Update: 26-2 push 3/4


minimal but good




Incline db press 2x15x50


Reverse decline db press 2x15x50


Flat ground fly cheated 2x15x37,5


Incline db pullover 2x15x37,5



goede pump straks fietsen en nog ffn schouders/triceps

 

[HardcoreMachine]

Schouders toch maar alvast gedaan :


Seated arnold db press 2x15x16


Bent over side raises 2x20x16


DB hammergrip frontraises 2x20x16

 

[HardcoreMachine]

40 km gefietst 23 gemiddeld straks triceps

 

[HardcoreMachine]

Triceps:


Overhead db skulcrusher 2x10x50


Hammergrip db press 2x15x50


Overhead db extensions 2x20x16


DB kickback 2x20x16


pump = 40x50k lying db skullcrusher

=> Morgen fietsen > Pull

 

[HardcoreMachine]

Buikspieren: 60 legraises ss 60 crunches 150 calf raises on stairs

 

[HardcoreMachine]

Update shape: gewicht 129 k - 2 weken nu gestopt met lgd4033 - nogsteeds VOL in spiegel en kracht is niet naar beneden gegaan - cutten gaat langzaam maar gestaag ik wil van het zomer 120/125 wegen.
Ik had nog yk11 liggen 4 potjes daar ga ik over paar weken mee beginnen
Ik maak voor de zomer nog wel wat foto's. Tevens houdt PPL nu voor 6 weken aan. Als de sportschool nog niet open is dan weer bro split.

 

[HardcoreMachine]

Update: 27-2 > 45 km gefietst gemiddeld 20 kmpu. Straks pull
Morgen misschien fietsen even kijken hoe het me de knie gaat. sowieso krachttraining: hamstrings/glutes/calves

 

[HardcoreMachine]

Pullup wide 5 sets 8xBW(+26) en knapte de rugzak flink balen daarom pullup wide / small x bw

10x15xBW


High db row 3x15x50

extra oefening voor de lats omdat geen weighted pullups kon doen:

DB latkickback 3x8x37,5

Seated rear delt fly 3x20x16


Bent over db curl 3x10-12x37,5


Concetration curl 3x20x16



=> toch maar een gewichts vest kopen



=> rating 7,0 prima maar baal van de pullups

 

[Stijneke]

RIP rugzak gewichtsvesten zijn duur vind ik, maar wel leuk door het gewicht dat centraal zit!
dipping belt is ook een optie natuurlijk

 

[HardcoreMachine]

Update 28-2 Acherkant benen part 1


DB stiffed db 5x20x50 (10 cm under knee)


DB hipthrust 5x30x113,5 drop 30x103 drop 30x87,5 gianset 100x50



Straks zo eerst fietsen



Vanmiddag, lying legcurl/donkey kickback/calve raises/buikspieren

 

[HardcoreMachine]

37 km gefietst 20 kmpu.

DB legcurl 150x16
DB donkey kickback 2x15x16 ds 30x5
Calves non stop 150 reps

straks nog ffn wat buikspieren.