XXL Nutrition

Muscle Destruction (4 bezoekers)


Bezoekers in topic

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
Herstel rondje fietsen afstand 34 km gemiddeld 17-19 kmpu
Zo ffn in de zon zitten :D daarna schoonmaken en vanavond pull
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
Wordt een leuke training straks nu al aardig wat alcoholische drankjes gehad :D genieten van het leven :D
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
Rug:





Reverse db row 3x15x50


DB low row hammergrip 3x15x50


High db row horizontale grip 3x15-30-35x50


DB pullover on floor 3x15x50

bent over rear delt fly 2x30-50x16


straks nog biceps :D

Alles is one arm btw :P
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
Nog ffn db reverse two hand curl 2x15x50
60 verschillende curls x16
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
Alvast glute training i.p.v morgen vroeg :

DB Hipthrust 30x113 ds 30x87 ds 30x50 pfoe morgen hamstring/calves/buikspieren
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
Legcurls 3x100x16
DB stiffed deadlift 3x30x50
Calves on stairs 150 rep non stop

straks buikspieren, morgen push zaterdag pull
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
Update: 26-2 push 3/4


minimal but good :D




Incline db press 2x15x50


Reverse decline db press 2x15x50


Flat ground fly cheated 2x15x37,5


Incline db pullover 2x15x37,5



goede pump straks fietsen en nog ffn schouders/triceps
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
Schouders toch maar alvast gedaan :P :


Seated arnold db press 2x15x16


Bent over side raises 2x20x16


DB hammergrip frontraises 2x20x16
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
Triceps:


Overhead db skulcrusher 2x10x50


Hammergrip db press 2x15x50


Overhead db extensions 2x20x16


DB kickback 2x20x16


pump = 40x50k lying db skullcrusher

=> Morgen fietsen > Pull
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
Buikspieren: 60 legraises ss 60 crunches 150 calf raises on stairs
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
Update shape: gewicht 129 k - 2 weken nu gestopt met lgd4033 - nogsteeds VOL in spiegel :D en kracht is niet naar beneden gegaan - cutten gaat langzaam maar gestaag ik wil van het zomer 120/125 wegen.
Ik had nog yk11 liggen 4 potjes daar ga ik over paar weken mee beginnen :D
Ik maak voor de zomer nog wel wat foto's. Tevens houdt PPL nu voor 6 weken aan. Als de sportschool nog niet open is dan weer bro split.
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
Update: 27-2 > 45 km gefietst gemiddeld 20 kmpu. Straks pull
Morgen misschien fietsen even kijken hoe het me de knie gaat. sowieso krachttraining: hamstrings/glutes/calves
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
Pullup wide 5 sets 8xBW(+26) en knapte de rugzak flink balen daarom pullup wide / small x bw

10x15xBW


High db row 3x15x50

extra oefening voor de lats omdat geen weighted pullups kon doen:

DB latkickback 3x8x37,5

Seated rear delt fly 3x20x16


Bent over db curl 3x10-12x37,5


Concetration curl 3x20x16



=> toch maar een gewichts vest kopen



=> rating 7,0 prima maar baal van de pullups
 
Laatst bewerkt:

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.061
Karma
1.869
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
RIP rugzak :p gewichtsvesten zijn duur vind ik, maar wel leuk door het gewicht dat centraal zit!
dipping belt is ook een optie natuurlijk
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
Update 28-2 Acherkant benen part 1


DB stiffed db 5x20x50 (10 cm under knee)


DB hipthrust 5x30x113,5 drop 30x103 drop 30x87,5 gianset 100x50



Straks zo eerst fietsen



Vanmiddag, lying legcurl/donkey kickback/calve raises/buikspieren
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
747
Karma
716
37 km gefietst 20 kmpu.

DB legcurl 150x16
DB donkey kickback 2x15x16 ds 30x5
Calves non stop 150 reps

straks nog ffn wat buikspieren.
 
Laatst bewerkt:

Naar boven