XXL Nutrition

Muscle Destruction (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

  • HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    Update 1-2 Borst/Schouders/Triceps


    Weinig energie vandaag dus split ik de training op, eerst borst:



    Reverse db press 3x15x50

    Decline db press 3x15x50

    Flat gr.press 3x15x50

    Standing incline db fly 3x20x16

    rating 8+ ging beter dan verwacht.


    -------------------------------------------------------------------------

    Vanmiddag : schouder en triceps
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    30 km fietst 22 kmpu straks triceps/schouders
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    Schouders en triceps ging lekker:



    High incline db press 3x10x50


    Standing front raises with hold 3x10x16


    => minder volume als bij split maar train alles twee keer per week dus vandaar





    decline db skullcrusher 3x15x50


    lying db extensions 3x10x16 clustersets


    flat gr. Skullcrusher 3x30x50 with hold


    db kickback 2x30x16





    cijfer: alle reps kunnen halen en goede pump :D 8,5
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    Vandaag even rustdagje voor de knie maar vanavond pull :D morgen beetje fietsen + legs
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    Pull


    Reverse db row 3x15x50


    DB low row hammergrip 3x15-12-10x50


    DB pullover on floor 3x15-12-10x50


    High db row horizontale grip 3x15x50




    one arm Crosscurls 3x10x50


    Two hands db curl 3x10x50


    (grip probleem kon makkelijk 15+ reps halen maar veel gezweet)


    concetration curl 30x16 en 20x16


    Bent over rear delt fly 2x30x16




    cijfer: 8,0 meer dan prima vooral goede pump :D
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    Deload fietsen (20 km) - Morgen lange afstand 50 of meer even kijken hoe het gaat :D


    Hamstrings /glutes/calves



    DB stiffed deadlift 10x20x50


    DB hipthrust high reps 2x100x50


    Calves raises 150 reps non stop


    70 legraises superset 70 crunches


    => Morgen PUSH2
     
    Laatst bewerkt:

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    sidenote: toch weer lichte knie pijn even kijken anders ga ik mijn trainingen omgooien en weer naar de fysio.
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    Klopt misschien even wat minder maar zit al jaren in de ziektewet dus niks te doen behalve sporten :D
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    Vandaag weinig last van knie maar omdat ik toch wil blijven fietsen, daarom train ik mijn benen komende maanden niet meer. gaat niet samen en ik vindt blijven fietsen voor mijn "mindset" en verbranding belangrijker dan dikke benen.
    Vandaag dus ook even niet fietsen voor de zekerheid straks wel PUSH
     
    Laatst bewerkt:

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    Borst:


    Incline db press 3x12x50


    Reverse decline db press 3x15x50


    Flat ground fly cheated 3x15x37,5


    Incline db pullover 2x20x37,5


    Schouders:

    High incline db shoulder press 3x20x37,5
    Seated bent over side raises 2x30x16
    Standing hammergrip front raises 2x30x16

    => Vanmiddag triceps :D
     
    Laatst bewerkt:

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    Triceps:




    Overhead db skulcrusher 3x8x50


    Hammergrip db press 3x15x50


    Overhead db extensions 3x15x16


    Lying skullcrusher 3x30x50 2 sec hold (laatste 5 reps last van linker schouders, die oefening wordt vervangen :) )


    DB kickback 2x30x16
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    pull2


    20 sec max rest between sets



    Pullup wide 3x15xBW


    Pullup small 3x15xBW


    DB latkickback 3x10x37,5


    High Reverse db row 3x15x37,5




    Bent over rear delt fly 3x30x16


    Bent over db curl 3x8x37,5

    Reverse db curl 3x8x50

    Concetration curl 2x20x16
     
    Laatst bewerkt:

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    Side note: Nogsteeds wat last van knie, maar morgen ga ik rustig proberen te fietsen met pauzes en licht verzet.
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    Zeker ik vindt het wel fijn als het zonnig en fris is :D
     

    HardcoreMachine

    Dutch Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 apr 2007
    Berichten
    748
    Karma
    716
    Aankomende week deload high reps high volume lekker pomp weekje :D
    Ik doe dit altijd na 8 weken zware training even resetten voorkomt blessures in mij geval.
     

    Naar boven