Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Vandaag bezoek die blijven toch allemaal wat langer dus morgen push

 

[HardcoreMachine]

haha toch nog even borst getraind high reps feels good

max 20 seconde rust.


Incline db fly 2x20x16


Incline db press 2x20x37,5


Flat pronated db fly 2x20x16


Flat db press 2x20x37,5


Decline db fly 2x20x16


Decline db press 2x20x37,5


=> morgen schouders/triceps

 

[HardcoreMachine]

triceps


one arm decline skullcrusher 2x20x16


lying db extension 2x20x16


db rollout 2x20x16


db kickback 2x20x16

 

[HardcoreMachine]

Voorzichtig begonnen met wandelen heerlijk klein rondje van 6 km.
Geen knie pijn nu rustig verhogen..

 

[HardcoreMachine]

Dinsdag : pull1 (deload and minimal)





Reverse db row 2x20x37,5


DB low row hammergrip 2x20x37,5


DB pullover on floor 2x20x37,5


High db row horizontale grip 2x20x37,5





two hand hammer curl 2x20x37,5


concetration curl 2x30x12


bent over db curl 2x30x12


Bent over rear delt fly 3x30x12

ook nog ffn wat schouders:

high incline db sh press 2x20x37,5
Reverse grip front raise 2x20x12
Bent over side raises 2x30x12



cijfer: 8,0 meer dan prima vooral goede pump

 

[HardcoreMachine]

40 km gefietst 20 gemiddeld morgen Push

 

[HardcoreMachine]

Shape update: 126 kg gaat de goede kant op

 

[Stijneke]

Shape update: 126 kg gaat de goede kant op

Dan ist goe!

 

[HardcoreMachine]

11-3 Borst > deload / minimal


Reverse db press 2x20x37,5


Reverse decline db press 2x20x37,5


Incline db pullover 2x20x37,5


Pronated db fly 2x20x16


Flat db press 2x20x37,5


Decline db fly 2x20x16

Seated incline db fly 2x30x16


beetje schouders (want iets geirriteerd) :

high incline db shoulder press 2x20x37,5
db hammergrip frontraises 2x20x16
Baysian side raises 2x15-20x16

triceps:

lying db extensions 2x20x16
one arm decline skullcrusher 2x20x16
overhead db extensions 2x20x16
db kickback 2x20x16
db rollout 2x20x16

 

[HardcoreMachine]

Pull deload/minimal:



Pullup wide 3x15xBW


Pullup small 3x15xBW


DB row 3 sets 3x20x37,5


DB pullover 3 set 3x20x37,5


db rear delt fly 3 sets 3x20x16





Bent over db curl 2x30x16


Reverse db curl 2x20x37,5


Concetration curl 2x20x16


Cijfer: 8.5 Sick pump

 

[HardcoreMachine]

Sidenote: nu paar weekjes PPL en het gaat lekker net deload week gehad volgende week weer knallen

 

[Vypaw]

Sidenote: nu paar weekjes PPL en het gaat lekker net deload week gehad volgende week weer knallen

Vind PPL echt de beste split

 

[HardcoreMachine]

Gewandeld 6 km aankomende week weer fietsen oppakken ik had even een zware week kwa therapie

 

[HardcoreMachine]

Update 15-3 > 33 km gefietst gemiddeld 21 kmpu.
Later op de dag: PUSH

 

[HardcoreMachine]

Push ;


Reverse db press 3x15x50


Decline db press 3x15x50


Flat db press 3x15x50


Decline db fly 2x30x16





High incline DB shoulder press 3x12x50


db front raise 3x10x16


Baysian DB side raises 3x10x16





Decline skullcrusher 5x10x50


Overhead db extensions 5x12x16





cijfer: 7,0 alles ging moeizaam vandaag achja die dagen heb je er ook tussen zitten

 

[Vypaw]

Push ;


Reverse db press 3x15x50


Decline db press 3x15x50


Flat db press 3x15x50


Decline db fly 2x30x16





High incline DB shoulder press 3x12x50


db front raise 3x10x16


Baysian DB side raises 3x10x16





Decline skullcrusher 5x10x50


Overhead db extensions 5x12x16





cijfer: 7,0 alles ging moeizaam vandaag achja die dagen heb je er ook tussen zitten

Ben jij niet helemaal uitgespeeld in je lokale gym qua dumbells? Aangezien je 50kg 15 keer doet

 

[HardcoreMachine]

Vypaw Ja eigenlijk wel ik ga als de sportscholen nog lang dicht blijven, 60 kg db kopen.

 

[Vypaw]

Vypaw Ja eigenlijk wel ik ga als de sportscholen nog lang dicht blijven, 60 kg db kopen.

Alleen zo zonde dat die krengen zo duur zijn

 

[HardcoreMachine]

Vypaw ja idd!

 

[HardcoreMachine]

Update 16-3 > 37 km gefietst gemiddeld 21 kmpu
Vanavond: PULL of morgen even kijken