Fitness Seller

Muscle Destruction


Bezoekers in topic

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
Pull :





reverse db row 3x15x50


db pullover floor 3x15-15-10x50


high db row 3x15x50


Pullup wide 3x15xbw


Pullup small 3x15xbw





lying on the side delt raises 3x20x10





one arm crosscurl 2x10x50


two hands db curl 2x15x50


two hands reverse db curl 2x8x50


concetration curl 3x30x12




cijfer: 9,0 heerlijke training :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
Update 17-3 > 45 gefietst gemiddeld 21 kmpu
Vandaag rustdag voor krachttraining, morgen weer PUSH

Buikspieren:

50 legraises superset 50 crunches superset 100 side abs x5k
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
Update 18-3 - Gefietst. nieuw route direct verdwaald haha daarom 60 km gefietst :D nu gesloopt ik denk dat ik de PUSH training verplaats naar morgen
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
Push minimal :


high incline pronated db fly 2x20x10


incline db press 2x12-15x50


reverse grip decline db press 2x15x50


hammergrip db press 2x10x50


flat pronated db fly 2x15x16





db sh press paused 2x10x50


front raises hammergrip 2x15x16





overheaded tricep press 2x10x50


Decline db skullcrusher one arm 2x12x16


lying tricep extensions 2x10-15x16


db kickback 50x16

cijfer 7.5 heerlijk kort maar krachtig, had geen zin aan meer sets want ik heb net paar borrels gedronken bij een maat :D
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
Pull:


low db row 3x15x37,5


Pullup small grip 3x10-15xBW+16kg


reverse high grip db row 3x15x37,5


finisher > db pullover on bed full stretch 2x15x37,5


bent over rear delt fly 2x20x16



bent over db curl 2x10x37,5


db hammer curl 2x10x37,5


concetration curl 2x20x12 slow and sqeeze



cijfer: weinig energie door therapie dus daarom wat lichter getraind en stricter en langzamer uitvoeren.


Al met al 8+
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
Sidenote: gister een lichtere pull training gehad als normaal maar toch bicep spiertje verrekt en side/rear delt hopelijk is dat voor dinsdag weer genezen.
Dus gewoon niet meer lichter trainen is de oplossing haha :D
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.042
Karma
1.838
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Sidenote: gister een lichtere pull training gehad als normaal maar toch bicep spiertje verrekt en side/rear delt hopelijk is dat voor dinsdag weer genezen.
Dus gewoon niet meer lichter trainen is de oplossing haha :D
Haha dat maak je er dan maar van :p
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
Nog even kort maar krachtig buikspieren

80 legraises ss 80 crunches ss 100 side abs x16

Nu is het tijd voor ontspanning :D
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
Te harde wind om te fietsen dus even gewandeld met de hond 5 a 6 km. Morgen wel weer fietsen
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
Update 22-3 - Cardio: 45 km gefietst gemiddeld 20 kmpu
Even kijken of ik vanavond of morgen vroeg PUSH workout ga doen
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
Push:


Standing incline db fly 3x15x16 (deze oefening vindt mij schouder niet fijn dus vervangen voor seated of incline pullover)


Reverse grip db press 2x15x50


Decline cheated fly 2x15x37,5


Decline db press 2x15x50


Flat pronated db fly 2x15x16

Flat ground press 2x15x50





front raises 2x15x16


High incline db shoulder press 20x16 – 15x37,5 – 2x8-10x50





Overheaded db tricep press 1x6x50 -> 15x37,5


Hammergrip tricep press 2x8-10x50


Overheaded tricep extensions 2x10x16 clusterset


db kickback 2x20x16 clusterset



cijfer: 8+ weinig energie door fietsen maar toch lekker getraind wel beetje last nog van schouder.
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
Update 23-3 vandaag geen pull want ga bij vrienden op bezoek wel fietsen naar treinstation en lopen in het park dus 30 km fietsen en 7 km lopen
Morgen pull dus!
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
24-3 PULL





Pullup wide 2x20XBW=125


Reverse db row 2x15x50


DB floor pullover 2x15x50


Low db row 2x15x50

Pullup small grip 2x15XBW=125





geen rear delt is gevoelig





Crosscurls 2x15x37,5


(even wat lichter en stricter)


Two hands db curl 2x15x50


Concetration curl 2x20x12





cijfer/comments : tussen de sets max 20 sec rust, kort maar krachtig en effectief. Daarom een 9+
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
extra:

buikspieren:

60 legraises
60 weighted crunches
60 weighted side abs

50 rear delt fly
30 spidercurl
60 concetration curl

300xpaarse knijper aardig pittig
60 heavy wrist curls
30 reverse two hands db curl/heavy
100 db curl varaties achter elkaar , zieke pomp :D

db deadlift 3 sets

morgen: fietsen+ PUSH :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
update 25-3 slecht geslapen geen energie toch nog 50 km gefietst gemiddeld 19 kmpu
Morgen wil weer eens een interval doen met wat hogere snelheden. fiets moet binnekort voor onderhoudsbeurt ook alweer 5700 km gefietst binnen 8 maanden



Push:


Seated incline db fly 2x15x16 paused onder in bovenin


Incline db press 2x15x50


Decline pronated db fly 2x15x16 pauses onder in bovenin


Reverse decline db press 2x15x50


Flat db fly cheated 2x15x37,5


Flat db press 2x15x50





reverse grip front db raises 2x20x12


High incline 2x10x50


Baysian db side raises 2x20x12




Decline db skullcrusher 2x10x50 with hold 2 sec


Lying tricep extension 2x15x16 with hold 2 sec


Floor skullcrusher 2x20x50





cijfer: weinig energie daarom overal 2 sets maar is voldoende voor massa voor mij maar ging lekker 8,-
shape gaat langzaam de goede kant afvallen duurt heel lang met mijn medicatie maar de aanhouder wint :D
ik hoef ook geen sixpack van het zomer maar plattere buik vindt ik prima, fijne dag !
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
sidenote: Ik vindt het leuk werk om schema's te maken voor als de gym weer open is en voor thuis nu het gesloten is. Volgende week ga ik een dropset schema hanteren, even weer wat nieuwe prikkels opzoeken :D
 

Naar boven