MuscleMeat

Muscle Destruction


Bezoekers in topic

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
Pull:


alle uitvoeringen zijn traag en strict geen repouts die bewaar voor volgende week


BACK:


db low row 2x10x50


db reverse row 2x10x50


db pullover 2x8-10x50


pullup small 2x15xbw


pullup wide 2x15xbw


Biceps:


crosscurls 2x10x50


bent over db curl 2x8x37,5


concetration curl 2x20x12

reverse two hands db curl 2x15x50


=> geen rear delt fly is nog gevoelig


Cijfer: 8 ging lekker! :D
 
Laatst bewerkt:

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.042
Karma
1.838
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Je bent toch een beer met die 50kg halters alsof het niks is :p
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
@Stijneke haha ja ik doe mijn best, ik kan ook niet wachten toch gym open is veel meer mogelijkheden.
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
Push :



Incline db press 3x15x50


Reverse db decline press 3x15x50


Flat db gr. Press 3x15-50


Seated high incline db fly 2x30x12





Db high incline db press 3x10x50


db frontraises 2x20x12 "hammergrip"


baysian db side raise 2x20x12








decline db skullcrusher 3x10x50


DB hammergrip triceps press 3x10x50


db overheaded tricep ext. 3X20x12





cijfer 8,5 goede focus + pomp
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
pull :



db high row 3x15x50


db pullover 3x10-15x50


small pullup 3x15xbw


reverse db high row 3x15x37,5



db deadlift 3x15x50


bent over rear delt fly 30x12 - 50x12


reverse db two hands curl 3x15x50


two hands db curl 3x15x50


concetration curl 3x20x12


cijfer: 9+ ging heel lekker! sick pump and focus
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
Extra training

50 legraises
50 weighted crunches 12k
100 side abs 12k

100 knijpen met paarse knijper
3x20x10k wrist curls
50x10 alt.db curl
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
cardio: 51 km gefietst gemiddeld 19 kmpu. vandaag rust m.b.t krachttraining morgen push
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
shape: update nu 125 kg het afvallen gaat nu zeer langzaam door mij medicatie maar we blijven doorgaan :D
ik verlaag mijn kcal inname met 300 kcal vanaf vandaag.
* in spiegel ziet het er beter uit dus we gaan de goede kant op :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
PUSH:


Reverse db press 3x15x50


Decline db press 3x15x50


Flat db press 3x15x50


Incline pullover 2x30x37,5 slow and hold





High incline db press 3x10x50


standing Arnold press 15x16 cluster 12x16 = (kut oefening niet meer weer doen krijg er last van schouders van volgende keer 5 setjes high incline press)


frontraises hammergrip 2x15x16


baysian db side raises 2x15-20x16 cluster







alle oefeningen acher elkaar:





lying db skullcrusher 2x10x50 with hold 3 sec


Lying tricep extensions 2x10x16


Lying db rollouts 2x10x16


db kickback 2x15x16





cijfer: 9+ alles ging makkelijk behalve arnold presses die zijn gevoelig voor mij schouder volgende keer meer high inlcine db presses





fijn weekend!
 
Laatst bewerkt:

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
2.262
Karma
3.159
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
PUSH:


Reverse db press 3x15x50


Decline db press 3x15x50


Flat db press 3x15x50


Incline pullover 2x30x37,5 slow and hold





High incline db press 3x10x50


standing Arnold press 15x16 cluster 12x16 = (kut oefening niet meer weer doen krijg er last van schouders van volgende keer 5 setjes high incline press)


frontraises hammergrip 2x15x16


baysian db side raises 2x15-20x16 cluster







alle oefeningen acher elkaar:





lying db skullcrusher 2x10x50 with hold 3 sec


Lying tricep extensions 2x10x16


Lying db rollouts 2x10x16


db kickback 2x15x16





cijfer: 9+ alles ging makkelijk behalve arnold presses die zijn gevoelig voor mij schouder volgende keer meer high inlcine db presses





fijn weekend!
Heb zelf vroeger ook arnold presses gedaan maar vraag me af hoe nuttig ze daadwerkelijk zijn
Maar als je last hebt sws stoppen :p
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
@Vypaw ja idd dat vraag ik mij ook af, lang niet meer gedaan maar doe ze niet weer dan maar lekker meer setjes op high incline dat is voor mij wel de beste oefening voor thuis kwa massa op schouders
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
740
Karma
702
PULL:

/Rug

db row dropsets 25x50 ds 20x37,5 ds 20x16


db pullover 20x50 ds 15x37,5 ds 20x16


small pullup forced gianset 30xbw


db reverse db row 20x50 ds 20x27,5 ds 20x16



binnen 20 min ofso voelt lekker die dropset maar is ook zwaar




straks nog een beetje biceps maar eerst even lekker gebak eten :D
 

Naar boven