XXL Nutrition

Muscle Destruction


Bezoekers in topic

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
782
Karma
773
Rampage workout :D





DB row 'yates style' 20x50 ds 20x37,5


Db low row 2x25x50


Small pullup 3x30xbw124 rest set: 10 sec


High reverse grip db row 2x30x50 PR :D






Hammercurls 10x50 (forced) ds 15x37,5


bent over db curl 8x50 ds 15x37,5


wrist curls 5 sets till failure
100 x knijpen in een zware tang
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
782
Karma
773
Toch besloten om nog een herstel training te doen voor bij benen, en verveling slaat toe :D

db legcurl 3x8x37,5 topset 20x37,5
db extensions 50x6
3x50x50 sumo squats
donkey kick 3x15x16 with hold at top
db hipthrust 100x50
db stiffed deadlift 3x10x50
db dealift 3x30x50
calves on stairs 80 reps

upperchest ook al getraind morgen minder tijd dan nu maargoed:



Standing incline db fly 3x10x37,5
Reverse incline db press 3x8-15x37,5 with hold
incline db pullover 50x37,5 giantset

morgen flat/decline op programma en schouders en niet vergeten de triceps even aanpakken :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
782
Karma
773
Update 3-5 > cardio: 45 km gefietst , gemiddeld 23 ging lekker :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
782
Karma
773
Chest + triceps minimal :


Cheated decline fly 2x15x50


Decline db press 2x30x50 (PR :D)


flat db ground cheated fly 2x15x50


Flat db press 2x15x50





decline skullcrusher 2x20x50 (PR :D )


hammer grip tricep press 2x20x50


lying flat skullcrusher 2x20x50





cijfer+ 10 mega pomp :D in korte tijd
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
782
Karma
773
korte aanvulling aan training:

high incline db shoulder press 2x20x50
front raise with two hands 2x20x37,5
baysian side raises 2x50x6

100 legraises
100 crunches
100 side abs
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
782
Karma
773
Kut weer vandaag jammer had graag ffn in de zon gefietst, morgen minder regen volgens de app dan lange afstand fietsen en pull workout :D
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
782
Karma
773
zondag nog benen getraind maar het is toch licht dus vandaag i.p.v ff trainen:

2x20x37,5 db leg curls
5x30x50 sumo squats
2x50x50 hip thrust

weighted legraises 30x6k
crunches 100
side abs 2x50 x6
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
782
Karma
773
verveling dus nog ffn:

db stiffed deadlift 2x20x50
db sumo squats 2x50x50
db donkey kick 2x20x16

zo nu eten en netflix :D
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
782
Karma
773
vanaf maandag nieuw schema

=> ik herstel snel dus daarom frequentie verhogen kijken wat het gaat doen :D
=> ik ben beperkt met benen training omdat ik maar paar losse dumbells heb

maandag: upper

DB Low row 3x15x50
Reverse db press 3x20x50
db pullover 3x15x50
db incline pullover 3x20x37,5
high incline db 3x20x16
front raises hammergrip 3x20x16
lying tricep extension 3x20x16
two hands db curl 3x15x50

dinsdag lower

db legcurl 5x15x37,5
db extensions 3x30x6
db sumo squats 5x30x50
db deadlift 5x20x50

woensdag upper

high db reverse row 3x15x37,8
pullup small 3x15xbw
decline db press 3x15x50
baysian db side raise 3x20x16
lying db tricep skullcrunsher 3x15x50 paused
crosscurl 3x15x50


vrijdag lower

10 sets sumo squat 10x20x50
5 sets stiffed db deadlift 10x20x50
5 sets db leg curl 3x15x37,5
calves on the stairs 3x50xbw

zaterdag upper

db row 3x15x50 with hold
pullup wide 3x15xbw
flat db fly cheated 3x10x50
flat db press 3x15x50
high incline db press 3x15x50
seated frontraises 3x15x16
decline db skullcrusher 3x15x50
bent over db curl 3x8x37,5



zondag vrij
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
782
Karma
773
heerlijke dropset schema :D :


DB high row 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16


Bent over high reverse row 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16


Pullup wide 2x25-30xbw


DB pullover 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16





reverse db curl 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16


Bent over db curl 2x15x37,5


db concetration curl 3x30x10 slow and sqeeze
 

Naar boven