Mass Confusion

[HardcoreMachine]

in de ochtend fietsen vanmiddag pull en morgen push

 

[HardcoreMachine]

47 km gefietst 21 kmpu

 

[HardcoreMachine]

Upper body minimal

db low row 2x15x50
reverse db press 2x15x50
high incline db sh press 2x15x50
reverse db row 2x15x50
decline db press2x15x50
db lying skullcrusher 2x20x50
baysian side raises 2x20x16
two hands db curl 2x20x50
db lying tricep extensions 2x15x16
db flat pronted floor fly 2x15x16


tijd: 20 min

cijfer: geen motivatie vandaag maar toch weer getraind > 8,0 prima ben weer lekkere pump

 

[HardcoreMachine]

update 10-5 > 30 km gefietst > 20 kmpu

 

[HardcoreMachine]

dinsdag 10-5 minimal lowerbody training, langzaam sets opvoeren i.v.m knie problemen.

db legcurl high rep 2x50x16 paused
db sumo squats 3x30x50
calves on stairs 100 reps non stop
db hipthrust 3x30x50 cluster sets
db deadlift 3x20x50


tijd: 12 min

cijfer: 6,5 slechte drive laatste weken , maar de aanhouder wint

 

[HardcoreMachine]

ik ga vanaf nu anders trainen 3 x pw upperbody 2x pw lowerbody als knie klachten voorbij zijn ook 3x pw lowerbody
allemaal max 2 oefeningen per spiergroep met 2 of 3 sets.

 

[HardcoreMachine]

update 11-5 therapie gehad vandaag dus een rustdag, woensdag upper, donderdag lower, zaterdag upper geeft mij ook wel motivatie ander trainingschema

 

[HardcoreMachine]

update 12-5 - 53 km gefietst gemiddeld 22 kmpu - straks > UPPERBODY

 

[HardcoreMachine]

Upper:

db high row 2x20x50
incline db press 2x20x50
db shoulder press 2x20x50
small pullup 2x20xbw
flat db press 2x20x50
frontraises 2x20x16
lying db skullcrusher 2x20x50
bent over db curl 2x10x37,5
decline pushups 2x20xbw
db overheaded extensions 2x15x16
concetration curl 2x20x16
reverse rear delt fly 2x15x16

tijd: 26 min

cijfer: 9+ ging heel lekker -> morgen lowerbody , vrijdag rust, zaterdag upperbody!

 

[HardcoreMachine]

Update 13-5 > 47 km gefietst, gemiddeld 20 kmpu
Straks of morgenvroeg a little lowerbody

 

[HardcoreMachine]

lowerbody herstel

db legcurl 100x16
db extension 2x30x4
db sumo squats 3x20x50 → volgende 5 sets indien de knie problemen niet erger worden
db hipthrust 100x50
calves on stairs 100 rep non stop
db deadlift 2x20x50

100 legraises
100 crunches
100 side abs x16k

 

[HardcoreMachine]

Update 14-5 > het ziet er na uit dat de sportscholen weer open gaan als dat zo is gaan we weer ppl hanteren en lekker maxen schema is alweer klaar straks upperbody

 

[HardcoreMachine]

Upperbody part 3 minimal :

pullup wide 2x20xbw
reverse decline db press 2x20x50
db pullover 2x20x50
two hands incline db press 2x20x50
db yates row 2x20x50
decline db fly cheated 2x15x50
hammergrip tricep press 2x20x50
standing hammercurl 2x15x37,5
baysian side raises 2x20x16
db tricep rollout 2x20x16
db concetration curl 2x20x16

tijd: 25 min

cijfer 8,0 ging zeker goed

> geen db shoulder press want zijn nog gaar van woensdag

 

[HardcoreMachine]

Update 15-5 vandaag rustdagje gister bij maatje geweest tot vannacht dus mooi rustig aan vandaag misschien nog een beetje lowerbody/abs

 

[HardcoreMachine]

Zaterdag minimal lower body part 2

wu= db legcurl 65x16 -> ik wou eigelijk 100 maar de verstelbare dumbel ging los
db sumo squats 7x20x50
calves on stairs with 100 non stop

toch weer ffn iets gedaan straks nog beetje buikspieren, morgen fietsen lange afstand regen of geen regen

 

[RonnReeves]

Zaterdag minimal lower body part 2

wu= db legcurl 65x16 -> ik wou eigelijk 100 maar de verstelbare dumbel ging los
db sumo squats 7x20x50
calves on stairs with 100 non stop

toch weer ffn iets gedaan straks nog beetje buikspieren, morgen fietsen lange afstand regen of geen regen

Daar kan nog wel een uurtje wandelen bij vandaag. Morgen de hele dag regen ik doe morgen een rustdag. En ik zal ook ff loggen.

 

[HardcoreMachine]

Vandaag ongeplande rustsdag slecht geslapen en geen drive om te fietsen daarom ga ik morgen fietsen vandaag lekker niks

 

[HardcoreMachine]

update 17-5 > 30 km gefietst 20 kmpu

 

[HardcoreMachine]

Toch nog getraind ondanks vermoeidheid :

db low row 2x15x50
reverse db press 2x15x50
db frontraises hammergrip 2x15x16 i.p.v shoulder presses (last van linkeschouder)
reverse db row 2x15x50
decline db press2x15x50
db lying skullcrusher 2x20x50
db latkickback 2x10-15x37,5
baysian side raises 2x15x16
two hands db curl 2x15x50
db flat db fly pronated 2x15x16
lying db tricep extensions 2x15x16
seated concetration curl 2x15x16


tijd: 25 min

cijfer: 9+ ondanks vermoeidheid ging het heel lekker, fijn programma

 

[HardcoreMachine]

Donderdag naar the gym push