XXL Nutrition

Muscle Destruction (1 bezoeker)

Bezoekers in topic

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
Gister iets teveel gezopen net wakker dus morgen legday at the gym
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
Legs at home
1735

Db SQUATS

50XBW
30X16
20X37,5
7X20X50
1X50X50

DB LEG CURL

37.5 WAS TE ZWAAR VOO VANDAAG

100X16

DB HIPTRUST
44X87.5 DS 50X50

DB DEALIFT

3X15X50

CALVES 100 REP ON STAIRS

TIJD: 31 MIN
CIJFER: 6.5

MAJA BETER ALS NIETS
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
=> Morgen Push 5x5 doen maar dan met wat minder gewicht als het goed wordt weer knallen:D
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
Tering druk in de sportschool dus gewoon maar ffn freestyle pompen

Decline plate loaded chest press:
15x120 - 12x140 - 10x160

Flat plate loaded chest press:
15x160 - 10x180 - 6x200 (niet all time PR maar wel van dit jaar :D)

Incline pec-deck:
15x70 - 2x10x80

Incline smith press 45 gr:
15x60 - 15x70 - 10x90

cable extensions 3 sets
v-pushdown 3 sets

Smith shoulder press:
15x60 - 2x8x70

Baysian kettebelt side raise 3x15x12

Plate front raises 3x15x10


30 km gefietst
45 min gezwommen.


nu helemaal leeg.
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
sidenote: vooral met fly's full rom het meest last van schouders ga vanaf alleen maar cable fly's /pec-deck doen.
indien ik niet naar de sportschool kan gaan dan cheated fly's.
Maar het ging beter dan verwacht toch aardig wat gewichten gedrukt zonder pijn :D fijne avond iedereen.
> Morgen lange afstand fietsen en zwemmen en thuis abs.
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
nu 1 week geen clen merk direct dat ik dikker buik heb met hetzelfde eet patroon,
21-6 start ik met y11 en clen en misschien t3.
Vanaf dan wordt het weer ouderwets knallen :D zin aan
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
Laaste dagen echt slecht geslapen dus vandaag lekker rustig aan en lekker zwemmen
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
30 km gefietst, 60 a 75 min gezwommen kon nog wel verder kwa conditie alleen mijn rechter schouder zeurde.
maja wel lekker hoor zwemmen :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
Rug/biceps allemaal clustersets max 15 sec rust tussen sets.

Extreme wide grip one arm pulldown

12x60 - 10x70 - 8x75

Machine row reverse grip

12x60 - 10x70 - 8x80

Bent over row with stretch en traag

15x60 - 15x90 - 10x110

High one arm cable row

15x30 - 2x10x40

Biceps:

Bent over cable curl (tijdens deze oefening wat last van rechter schouders) doen we niet weer , wel heerlijke pomp

15x10 - 15x15 - 10x20

Reverse cable curl

15x30 - 2x10x40

tijd: 25 min

cijfer: 9 + ging heerlijk

cardio 30 km gefietst + 30 min zwemmen
 
Laatst bewerkt:

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
397
Karma
522
Lengte
1m68
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
jij gaat altijd tekeer met zoveel energie en enthousiasme, nice man!
Ey een vraagje, hoe doe jij een wide one arm pull down?
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
@Frenzy1 is een hammergerstrengt apparaat en dan pak ik hem aan het einde van bar met hammergrip, voel hierbij mijn lats het beste :D
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
Morgen start ik met yk11 de dosering ga ik per weeg licht verhogen. Tevens start ook met T3 op lage dosering en gaan de ewitten omhoog en koolydraten omlaag.
Dan hoop ik eind van de zomer een acceptabele zomer shape te hebben, ik heb ook nog clen liggen dat ga ik op het eind gebruiken wel veel sides maar je moet er wat voor over hebben :D
Tevens ga ik gewoon freestyle trainen geen ingewikkelde programma's en makkelijker als het druk is en veel afwisseling.
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
high rep legs, volgende keer in gym maar ik wou even voelen of mijn knie het prettig vindt :)

squats
30xbw
30x16
20x37,5
10x15x50

db legcurl
2x50x16

calves on stairs 100 reps

comments: geen knie pijn tijd voor zwaarder werk in
the gym :D
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
30 km gefietst
45 min gezwommen

> ik snap er niks van nu ik meer zwem dan fiets toch last van de knie, dan maar even een paar versnellingen lager want ik moet blijven bewegen :D

morgen push + lange afstand (als ik nog energie over heb :D )
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
update 17-6

weer zeer slecht geslapen dus ik doe een thuis sessie in plaats van gym, schouder voelen nog niet goed aan dus geen schouder training, volgende week licht beginnen met schouders

opwarmen 20 side raises 20 frontraises 20 shoulderpresses

2x20 shoulder rotations

reverse db press 2x15x50
db pullover 2x15x50
db hammergrip press 2x15x50

decline db press 2x15x50
decline db fly 2x20x16


flat skullcrusher 2x20x50
lying tricep extensions 2x15x16
db hammergrip tricep press 2x15x50

comments zieke pomp dit ga ik vaker doen :D
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
Interval fietsen 30 km en 20 min gezwommen. had wel meer willen zwemmen maar veel planten daar in de beek zwemt niet lekker wel lekker verfrissend :D
 

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
397
Karma
522
Lengte
1m68
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
haha lekker man buiten in de beek gezwommen! Voor mij was het vandaag gewoon het zwembad
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
Even uit testen of ik schouder weer licht kan belasten:

High incline shoulder press
20x5
15x16
3x10x37,5

frontraises
20x5
3x15x10

Bent over side raises
20x5
3x15x10
1x20x10

training ging goed geen last van schouder, ik ben er blij mee even rust heeft goed gedaan :D
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
db sumo squats

2x50x37,5
3x30x50

morgen pull + cardio
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.006
Karma
1.039
update 18-6

korte sessie, volgende week weer uitgebreid


allemaal clustersets, heerlijk


db yates row 2x15x50


db pullover 2x15x50


high reverse db row 2x15x37,5


db deadlift 2x15x50


wide pullup 2x10xbw


small pullup 3x10xbw


one arm :


db bent over curl 2x6-8x37,5


db crosscurls curls 2x8x37,5


db concetration curl 2x30x10



rear delt fly 2x20x10



tijd 22 min


cijfer 8,5 ging goed

=> vanavond interval , zaterdag: lange afstand, zondag legs @ the gym :D
 
Laatst bewerkt:

Naar boven