Fitness Seller

Muscle Destruction

Users who are viewing this thread

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
rehab leg's and abs -> heel licht van de week wat zwaarder in the gym

db squats

5 sec rest between sets

warming up 50x16k
50x37.5
4x20x50

calves 100 reps on stairs.

- geen hamstrings vindt ik maar kut in vergelijking met legcurl apparaten.

-> geen last van knie dus lijkt weer de goede kant op te gaan

abs:

100 legraises
100 crunches
2x50 side abs

=> voeding is over al gemeen clean maar eet soms te weinig eiwitten dus heb maar weer 10 kilo kipfile besteld en 20 tonijn blikken.
Ik gebruik geen shakes meer want ik wil zoveel mogelijk uit voeding halen.
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Push gericht op kracht

Incline bb press 30 gr => 3x90 -> 3x110 -> 2x125 (PR sinds vorige jaar)
Decline bb press => 3x110 -> 3x130 -> 3x150 (PR sinds vorig jaar)
Flat chest press plate loaded => 5x160 -> 5x180 -> 4x200 (PR sinds vorig jaar)
Incline/flat/decline one arm cable fly 9 sets van 10 naar 25k

Seated db shoulder presss 6x30 -> 2x10x24 (waren al erg verzuurd)
front and side cable raises 6x20x2.5 ( waren al erg verzuurd)

Dipmachine plate loaded -> 5x160 -> 5x180 -> 5x200
cable extensions 3x15x15

tijd: 40 min

cijfer 10/10

Jammer genoeg toch wat last van schouder/trapezius volgende training weer wat meer reps voor spiermassa.

woensdag pull = donderdag: legs
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Laaste week bijna niet gefietst omdat het altijd regent en veel wind, morgen pull uitgebreid omdat ik maar 1x ppl doe i.v.m afspraken
volgende week weer het fietsen oppakken ook door de regen :D
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
update 7-7 - Pull focus op wijdte en minder gewicht en clustersets

one arm ultra wide machine row
15x60
12x70
8x75

wide pullups 8 7 6 x bw

yates smith row
15x90
15x110
8x140

one arm high cable row
15x35
15x40
10x45

wide grip machine pulldown
15x70
15x90
15x100

backextension
4x15x65

machine curl small grip
15x40
15x50
10x55

rear delt cable fly
3x20x2.5

rope hammercurls
3x15x25 5 sec rest between sets

overheaded cable curl
3x15x7.5 5 sec rest between sets

tijd: 30 min

cijfer 8+ ging lekker goede focus

20 km interval snelheid tussen 23-33 kmpu
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
---
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
8-7 legs + conditie

Warming up 10 km fietsen

=> allemaal cluster sets

Standing one leg legcurl plate loaded
20x10
15x20
10x30
2x5x40

Glute kickback plate loaded one leg
10x60
8x80
8x90
6x100

legpress plate loaded +slee 75 kg

15x120
10x160
8x180
5x200

Legpress small grip

20x150
20x170
15x190

Seated legcurl
15x50
10x60
8x65
6x70

Adductors 6 dropsets

20x70 ds 20x60 ds 20x50x2

Legpress calves

3x20x150

tijd: 25 min

cardio: 35 km steady state 19 kmpu
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
shape gaat de goede kant een stuk droger en wat meer spiermassa ik vindt het alleen nog te vroeg voor foto's dus even nog 2 maanden doorcutten en dan maak ik foto''s :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Vandaag extra pushdag omdat een afspraak niet doorging dus zo naar the gym :D daarna nog een stuk fietsen.
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
update 9-7 push - licht

Warming up
10 km fietsen naar gym

=> Clustersets

Incline smith press 45 gr.

15x60
15x80
8x100

Decline smith press

15x60
15x80
4x120
ds 15x60

Tijdens deze oefening weer last van oude schouder blessure gekregen :(

Incline pecdeck

15x50
15x60
8x70
ds 20x40

Decline cable fly one arm

2x20x15

Flat cable fly one arm

2x15x15

Smith shoulder press (bewust heel laag)

3x15x60

Cable side raises egypt style

3x15x7.5

Front raises one arm cable

3x15x7.5

One arm cable pushdown

3x15x10

One arm cable extensions

3x15x7.5

tijd: 25 min

cardio: 45 km LISS fietsen

Comment: echt heel erg balen dat ik weer last van schouder heb daarom pas ik mijn training aan nu minimaal 1 week rust voor borst/schouders
rug en benen ga ik wel door trainen en dan in plaats van PPL 6 dagen ga ik naar 2x pull 1xpush 1x benen daarom ga ik de cardio opvoeren naar elke dag met afwisseling interval en LISS cardio

Planning: morgen fietsen weet nog niet hoe ver zo ver mogelijk voor optimale vetbranding :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Update 10-7 cardio HITT + LISS afstand 60 km > snelheden tussen 19 en 30 kmpu
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Ik heb een nieuw schema gemaakt lijkt rare indeling maar komt voor mij het beste uit voor herstel.

maandag: legs
woensdag: pull
vrijdag: push > rustig beginnen want ik heb nog wel last van schouder irritatie/pijn
zatedag: armen
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Morgen eigelijk rustdag maar ik heb zin om de training flow te zitten dus fietsen interval + armen :D

gewicht is gedaald naar 122 gaat langzaam de goede kant op.
Ik wil graag 115 wegen dus we gaan het hele jaar daarvoor cutten :D
ik wil binnenkort naar een stad toe fietsen en daar overnachten heb er al zin in!
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Update 11 - 7 : 62 km gefietst gemiddelde snelheid van 25 kmpu >pff nu kapot, straks armen als ik nog zin heb anders minimaal.
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Armen minimaal :


decline db skullcrusher


3x10-15x50

standing one arm hammercurls

3x6-8x50

lying one arm tricep extensions

3x15x16

Standing concetration curl

3x15x16

Beter iets dan niets :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
extra:

lying db skullcrusher with hold and slow 2x20x50
one arm bent over db curl 2x5x50 => dit is voor mij echt een massa bouwer geworden :D
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Update 12-7 Legs + conditie

Warming up 10 km fietsen naar the gym

=> snelle training met clustersets

Standing on leg legcurl explosief en traag


20x20 > 15x30 >8x40>2x4x45


Legpress weighted + 75kg slee

20x140 > 15x160 > 10x180 > 8x200 > 5x220


Glute kickback machine

15x70 > 10x90 > 8x100 > 6x110

lying leg curl

20x20 with hold > 15x30 > 10x35 >5x40 > 3x45

legpress small grip

3x20x150-190

legpress calves

30x150
2x20x190

Adductor naar binnen dropsets

20x70
20x60
20x50
20x40
30x20

Glute machine on leg
2x30x20

backextension
3x20x65

tijd 25 min :D

cijfer: 8.0 ging lekker alleen op het laatst wel klein beetje knie pijn

cardio: 35 km steady state 19 kmpu

=> morgen fietsen, geen krachttraining rust dag woensdag : PULL > donderdag: Push
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Update 13-7 interval kort rondje van 25 km > snelheden tussen 19-35 kmpu, ging lekker wel verzuring in de benen omdat ik die gister heb getraind :D
echt heerlijk dit interval's binnen 1 uur drijfnat en ik merk dat mijn conditie echt progressie aan het boeken is.
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Zo PUSH in the gym, we gaan proberen hee licht te beginnen want heb irritaties bij de rechter schouder, IIG veel zin in :D
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Update 14-7 Push (proberen met schouder blessure) + cardio

Warming up 10 km fietsen naar sportschool

30 sideraises x1.25kg
30 frontraises x1.25kg


smith was bezet eerst wat isolatie

decline cable => tijdens deze oefening toch weer last dus nog lichter gegaan
flat cable fly => ging goed
incline cable fly => ging goed

2 warming up sets incline smith press 45 gr (ik hanteer nu andere setup, barbell meer tegen de hals als het ware)
wu=20x60
wu=15x80
1 werkset 5x90 is zwaar met deze setup maar ik voel mijn upper pecs beter, daar doen we het allemaal voor

Smith shoulder press
5x60
5x80
5x90 > geen last maar ik kan nog niet hoger

=> geen decline bench want dat schijnbaar het gevoeligste voor mijn blessure

dus Decline chest press
20x120
15x140

Flat chest press
20x140
15x160

Egypt cable fly 2x10x7.5
Front cable raises one arm 2x10x7.5

JM Press al geen jaar meer gedaan dus ook licht
3x15x60

Dipmachine
2x20x140

Db extensions
6x22
12x18

Bent over rope extensions
2x20x25

tijd: 35 min mooi rustig aan gedaan en toch nog last dus dat wordt aangepast trainingen, achja we kunnen nog trainen :D

dus extra cardio: 45 km LISS fietsen
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Aankomend weekend naar een maatje van mij al lang niet gezien wordt wel weer een "wild weekend" dus daarom volgende week even tijdelijk 2 dagen fullbody trainen + veel cardio :D
Ook even 3 dagen geen clen of t3 die ga ik vanaf dinsdag weer op "cruise" dosis inzetten.
 
Laatst bewerkt:

Naar boven