MuscleMeat

Muscle Destruction

Users who are viewing this thread

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Update 15-7 Pull > kracht gericht en clustersets

10 km fietsen

One arm revergrip machine row (plate loaded)

8x110
3x5x120 ( ALL TIME PR :D)

One arm reverse grip pulldown ( plate loaded)

7x120
6x120
5x120

Yates smith row

5x140
3x160 (PR voor dit jaar)
5x150

One arm smith row
5x60
5x80
2x90 (grip issue maar All time pr)
8x70

Pullup extra wide grip
3x3-5xbw

Machine pulldown wide grip
3x15x100

Seated close grip cable row
10x110
5x130 ( echt al hellemaal op)
5x120 > OP = OP

Beetje biceps nog

One arm preacher db curl 2 sets met 30kilo dropset 20 kilo (aantal reps van 4 naar 12)
One arm preacher hammer curl 2 sets met 30 kilo dropset 20 kilo (aantal reps van 4 naar 12)

Standing bent over concetration curls 2x20x16

Voorzicht facepulls gedaan want heb daar nog last van 2x30x20

tijd: 30 min
Drijfnat van het zweet :D
cijfer 10/10

10 km coolingdown tempo met de fiets naar huis
geen extra cardio vandaag wat het is zeikweer morgen cardio dag
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Ik wil morgen mijn grenzen op zoeken met fietsen mijn doel is 4 uur lang duurconditie training met een pauze in het midden, we gaan zien of dat gaan halen... :D
Tevens ga geen push pull legs(6 dagen) doen want train nu met zwaardere gewichten dus dan heb ik te weinig rust voor herstel.
Ik ga daarom 5 dagen split weer draaien en echt de focus op die bepaalde spiergroep.
Mocht ik het niks vinden kan ik altijd nog naar fullbody gaan beide schema's zijn al klaar :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Het is gelukt :D 4 uur lang gefietst gemiddeld 19 kmpu met 2 kleine pauzes van 5 min. 78 km totaal
Conditie gaat zeker de goede kant op! en100 km over 3 maanden wel haalbaar :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Volgende week ga ik beginnen met 5 dagen split schema eerste week is in high reps om eraan te wennen en de juiste uitvoering te gebruiken. Vanaf week 2 kan het feest beginnen medium/low reps zin in :D
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Dit weekend naar een maatje toe dus dat wordt wel weer wild even resetten en dan training weer oppakken :D wel zin in want ik ga ook niet op vakantie...
 

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
480
Karma
625
Lengte
1m68
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
hoe gaat het met je knie? Succes met je nieuwe schema! Enne ik ben wel benieuwd hoe massive je nu bent ;-)
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
@Frenzy1 thanks , knie gaat goed kant op af en toe nog last maar daar kan ik mee leven. Massive valt mee want heb weinig gegeten afgelopen dagen , maar de shape komt wel weer terug :D maak over een tijdje wel ffn foto
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Deload deze week :D lekker gepompt, volgende week weer serieuze gewichten. Ook nog een rondje van 55 km gefietst :D
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Update 22-7 Hitt cardio. Afstand 53 km gemiddeld 26 kmpu. Vandaag nog een deload pull training maar dan thuis
 

RonReves

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
3.653
Karma
3.347
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Update 22-7 Hitt cardio. Afstand 53 km gemiddeld 26 kmpu. Vandaag nog een deload pull training maar dan thuis
Ik vind dat je behoorlijk wat cardio doet :thumb: ( na 35km vind ik het voldoende, dan ben ik moe en leeg... meestal dan ook al kracht gedaan)
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
@RonReves ja ik moet wel want anders gaat het vet er niet vanaf komt door de zyprexa sinds dat ik ging gebruiken moeilijk afvallen en 40 kilo aangekomen. Maar na 35 km ben ik het ook wel zat alleen ga ik gewoon door haha :D
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
22-7 deload pull thuis training



yates db row 2x20x37,5

db pullover 2x20x37,5

pullup wide 2x20xbw

pullup small 2x20xbw

reverse db row 2x20x37,5





two hands db curl 2x20x37,5

crosscurls one arm 2x20x16

concetration curl 2x20x16


rear delt fly 2x40x5

=> deload week doet me goed , volgende week weer knallen medium/low rep split schema
cardio blijf ik doen want het resultaat begint langzaam zichtbaar te worden.
=> morgen deload legs alles high rep, kan haast niet wachten om weer te knallen man :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Weer eens om 5 uur wakker , net ontbijtje gehad zo naar de sportschool daarna groot stuk fietsen :D
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Update 23-7 : LEGS + duurconditie

deload
geen rust tussen de sets

One leg legcurl weighted
30x10
20x20
15x30
8x35

one leg glute kickback

30x40
20x60
15x70x2

Legpress wide

30x120
25x150
3x20x190

Small

3x15x150

Legpress calves

3x30x150

Lying legcurl
4x20x30 10 sec rest

Adductors 6 dropsets van 70 naar 40 met 30 rep per setje

Done!

CARDIO: 70 km LISS fietsen 19 kmpu

=> morgen ochtend medium rondje soort van herstel, zondag probeer ik niet te fietsen maar is lastig als je verveeld :D
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Yes! Nieuwe schema gaat van start :d nu onderweg naar the gym, zin in :d
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
Update 24-7 > Chest day

Incline smith press 45 gr
5x100
3x110
3x115 (PR) @ 45GR.

Decline smith press -8 degree
5x100
5x120
4x140 ( bij de laatste rep weer irritatie in schouders dus niet door heen getraind, had makkelijk 8 reps kunnen halen :(

Decline db fly
10x24
2x8x28

Floor fly
3x10x28 -> deze kan zwaarder 32-34 ook deze oefening is gevoelig

Incline pec-deck

10x70
10x80
5x90

Flat chest press plate loaded

10x160
2x6x180

comments: ik baal dat weer last krijg van oude blessures terwijl ik niet een op mijn zwaarst train. nu even mijn schema aanpassen er en omheen trainen.
cardio 45 km rustig tempo

cijfer: toch een 7 voor de moeite :D

thuis even wat oefeningen uitgeprobeerd of ik daarbij ook last heb :

incline pullover db 2x20x50 slow and sqeeze
high incline db shouler press 2x20x37.5
egypt db side raises 2x20x16
db lying skullcrusher 2x20x50
db one arm overheaded extension 3x15x16

bij sommige toch wel degelijk wat last maar het trekt weg als ik verder ga met de oefeningen, nu even een paar dagen rust m.b.t schouders/borst
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.115
Karma
1.142
yess morgen weer naar the gym voor de RUG training, vindt ik zelf de lekkerste spiergroep die kan trainen.. :D fijn weekend allen.
 
Laatst bewerkt:

Naar boven