Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Back workout

One arm machine row plate loaded (with reverse grip)
3x100
3x110
3x120

One arm machine row plate loaded (wide hammergrip)
3x80
3x90
3x100

One arm puldown plate loaded (reverse grip)
10x100
10x110
7x120

One arm puldown plate loaded (wide hammer grip)
5x100
5x110
3x120

Lats pomp alles achter elaar:

Facepulls lat focus 3x20x40
One arm cable high row 3x20x30
Pulldown wide grip 3x20x100

tijd 18 min flink gezweet

cijfer: 9/10

cardio 35 km fietsen

=> schouder/trap is gevoelig dus morgen benen , vrijcdag: schouders/bicep/tricep

 

[HardcoreMachine]

Legs + conditie

een lichte training alle oefeningen en sets achter elkaar max 10 sec rust soms.

one leg weighted legcurl

30x10
20x20
15x30
8x40
6x45

Glute kickback one leg weighted

10x60
10x80
10x100
10x120

Legpress wide stand:

5x20x190

Small

3x20x150

Legpress calves

3x30x150

Adductor

30x70
30x60
20x50
20x40
30x30

Legcurl seated
30x40
20x50
15x55
8x55
30x30

tijd: 15 min heerlijk

cijfer: 7/10 volgende keer low reps ik ga nu afwisselen

cardio: 40 - 45 km gefietst 21 kmpu

morgen wat langere workout : schouder/tricep/bicep/traps

 

[HardcoreMachine]

update 6-8

even een korte thuis training gedaan.
even geen zin om te fietsen door de regen
en het ging lekker!

reverse db press 2x15x50
high incline db shoulder press 2x20x37.5
baysian side raises 2x20x16
lying db skullcrusher 2x20x50
high incline db fly 2x20x16
bent over db curl 2x8x37.5
db frontraises 2x20x16
db overheaded single arm extensions 2x20x16
db hammer curls 2x8x37.5
bent over rear delt fly 2x15x16
db kickback 2x20x16
db concetration curl 2x20x16

tijd : 15 min
cijfer": 7.5

 

[HardcoreMachine]

side comment: linker schouder/trap gevoelig dus aankomende training wat meer high rep

 

[HardcoreMachine]

ffn buikspieren knallen

70 legraises with hold
50 crunches with hold
2x50 side abs xBW
+ 2x20x50 deadlift (rehab zere rug)

===> Shape gaat de goed kant op lekker gegaind laaste tijd ondanks de vele cardio

 

[HardcoreMachine]

update: 7-8 vandaag geen fietsen morgen is veel mooier weer dus ga ik dan een grote ronde fietsen.
Vandaag lekker netflix and chill sessie

 

[HardcoreMachine]

split schema wat ik nu volg bevalt mij wel dit ga voor 8 weken vasthouden daarna upper/lower/upper/lower doen

 

[HardcoreMachine]

update 8-8 > 50 km gefietst gemiddeld 22 kmpu met aardig veel wind niet verkeerd

buikspieren

50 legraises
2x50 side abs xbw
50 crunches

 

[HardcoreMachine]

update 9-8: borst > last van oude schouder blessure dus weinig sets en wat meer herhalingen
einde van de week maar eens opnieuw chest in de sportschool

reverse db press 2x15x50
reverse decline db press 2x15x50
flat db press 2x15x50
incline pullover 2x15x50
decline db fly 2x15x37,5
diamond pushup 2x10xbw(@121kg)
high incline db pronated fly 2x30x16

wat extra aandacht voor triceps want die groeien moeilijk:

one arm db skullcrusher 2x20x16
one arm lying db extensions 2x20x16
db kickback 2x20x16

tijd 15 min

cijfer 7- zere goede pump vandaag 7 maar wel balen van schouder issue hopelijk snel weer voorbij

side note: nu ik meer incline oefeningen doe gaat mij borst flink voorruit dus dat blijf voorlopig doen..

 

[HardcoreMachine]

update 10-8 > 47 km gefietst gemiddeld 23 kmpu

 

[HardcoreMachine]

Rug - minder sets want aan het einde van de week upperbody

db yates row 2x15x50
db high row 2x15x50
db pullover 2x15x50
small pulup 2x15xbw
reverse db row 2x15x50

allemaal clusterset heerlijk

tijd: 6 min

cijfer 9/10 zieke pomp

 

[HardcoreMachine]

Ook nog ffn schouders getraind ging goed weinig omdat de sets heb verlaagd.

one arm high incline db shoulder press
30x16
15x37,5
3x10x50

egypt side raises 3x15x16

seated hammergrip frontraises 3x15x16

rear delt fly db 3x15x16
all out 30x16

tijd 8 min

cijfer 8,5

comments: minder pijn dan verwacht maar pijn vrij is het niet

 

[HardcoreMachine]

morgen benen high reps want ik niet meer gewichten thuis. misschien ook nog een interval training even aankijken hoe fit ik mij morgen voel.
donderdag of vrijdag: armen focus ligt op de triceps kracht opbouwen voor een betere bench press doormiddel van close press en jm press.

 

[HardcoreMachine]

Pfoe dat was een wild weekje even een terugval 4 dagen wakker maar vandaag weer gesport morgen ook weer de draad oppakken in de sportschool met deload training om er weer goed in te komen direct 7 kilo spier/vetmassa kwijt haha dit soort terugvallen heb ik meestal maar 2 keer per jaar nu weer de draad oppakken

 

[Vipex]

Goed dat je het weer oppakt!

Ben benieuwd, in 💪

 

[Frenzy1]

Pfoe dat was een wild weekje even een terugval 4 dagen wakker maar vandaag weer gesport morgen ook weer de draad oppakken in de sportschool met deload training om er weer goed in te komen direct 7 kilo spier/vetmassa kwijt haha dit soort terugvallen heb ik meestal maar 2 keer per jaar nu weer de draad oppakken

Goed dat je je zo snel hebt kunnen herpakken! Dat soort dingen kunnen behoorlijk impact hebben. Maar ik denk dat dit sporten ook een heel goed effect op jou heeft en bijdraagt aan je herstel, klopt dat? Succes ermee deze week!

 

[HardcoreMachine]

Deze week een paar fiets routes gehad ging moeizaam maar dat was te verwachten, morgen voor het eerst naar de sportschool: Fullbody minimal

 

[Vipex]

Succes morgen! 😄

 

[RonnReeves]

Pfoe dat was een wild weekje even een terugval 4 dagen wakker maar vandaag weer gesport morgen ook weer de draad oppakken in de sportschool met deload training om er weer goed in te komen direct 7 kilo spier/vetmassa kwijt haha dit soort terugvallen heb ik meestal maar 2 keer per jaar nu weer de draad oppakken

Wat is dit dan ?
Naja, zie het als vakantie, straks weer full force, hardcore trainen

 

[HardcoreMachine]

Zo ffn snel een fullbody geknald ging beter dan verwacht.
Allemaal rond rpe6-7

legcurl
legpress
yates row
db row
cable row
shoulder press
side raises
pushdown
cable curl
calves lp

vanaf maandag weer uitgebreider loggen met gewichten erbij.