Mass Confusion

[HardcoreMachine]

shape is beter geworden door het doorhalen zijn weeg nog maar 118 kg spieren ook wel iets minder maar is zo weer terug
vanaf maandag ga ik beginnen met 4 daagse upper/lower/(Repeat) schema.

 

[HardcoreMachine]

Wel weer zin in hardcore trainen. Maandag begint het :d

 

[HardcoreMachine]

Ik ga vanmiddag beginnen met push morgen pull dan legs (repeat) zin aan

 

[Frenzy1]

Succes met je nieuwe schema!

 

[HardcoreMachine]

23-8 Push

Decline plate loaded chest press
3x8x160

Flat plate loaded chest press
3x8x160

Incline plate loaded chest press
3x8x160

Incline/flat/decline one arm cable fly
6x15x25

Seated bb shoulder press
tot 5x90

Bent over cable side raises
2x20x5

One arm incline french press
2x15x20

One arm db extensions
2x15x20

Pushdown
2x15x40

Cable extensions
2x15x10

tijd: 15 min

cijfer: 8/10 ging beter dan verwacht

cardio: 45 km gemiddeld tempo fietsen

 

[HardcoreMachine]

Ik ga zo met de fiets naar de psychiater dus 55 + km fietsen.
vanavond geen tijd om nog naar de sportschool te gaan dus ik train thuis.

het programma:

db row
db pullover
wide pullup
small pullup
reverse delt fly
hammer curls
bent over db curl

 

[HardcoreMachine]

ik ga morgen pull uitgebreid in de sportschool doen dus die train 1 pw en borst/schouders/triceps 2x maar dan meer veel afwisseling

 

[HardcoreMachine]

update 25-8 > 40 km gefietst gemiddeld tempo straks pull

 

[HardcoreMachine]

pull:

machine row one arm plate loaded "wide grip"

15x60
10x80
8x90
6x100
3x110x2

one arm reversegrip

15x60
10x80
8x90
6x100
3x110x2

one arm pulldown plat loaded "widegrip"

15x60
10x80
8x90
6x100
3x110x2

reverse grip one arm

15x60
10x80
8x90
6x100
3x110
3x120

seated preacher db curl + hammer curls one arm

10x3x36
2x20x20

rear delt cable fly 5x30x5

 

[Frenzy1]

een van mijn favoriete rug oefeningen, de one arm plate loaded pull downs!
Merk jij trouwens dat je een deel van de pull uit je abs pakt wanneer het zwaar wordt? Ik pakte vd week 80 kg one arm en betrapte me er op dat ik wel een beetje met mijn hele romp die pull uitvoer. Niet heel veel, maar probeer er op bedacht te zijn.

 

[HardcoreMachine]

Frenzy1 ja klopt wel je moet je lichaam recht houden en de knie onder beugel dan kun je hem met veel gewicht goed uitvoeren vindt ik.

 

[HardcoreMachine]

vanmiddag weer eens interval rondje fietsen morgen PUSH.

 

[HardcoreMachine]

aardig wat wind hier 30 km gefietst gemiddeld 25

 

[HardcoreMachine]

later vandaag push @ home

 

[HardcoreMachine]

reverse db press 2 sets 2x15x50
incline pronated grip db fly 30 rep non stop x16
decline db press 3 sets 3x15x50
incline db pullover 30 reps non stop x50
flat cheated db ground fly 2 set 2x15x50
decline cheated db fly 2x10x50

lying skullcrusher 2 sets 2x20x50
hamergrip db triceps press 2x8x50
db kickback with hold 2 sets till failure
DB lying extensions 2x20x16

tijd: 35 min heerlijk die clustersets

extra standing incline db fly 2x10x37,5 WITH DIAMOND PUSHUP 3X10XBW

straks een snelle legtraining na maanden.

train ging lekker! 8/10

 

[HardcoreMachine]

update 28-8

minimal basic legs

db sumo squats

5x20x50

db lying legcurl
100 reps x16k

calves on staris
100 reps non stop

 

[HardcoreMachine]

Ik heb nu een schema aan het maken voor aankomende weken het wordt toch ub/lb repeat. Waarom? dan train maar 4 dagen in plaats van 6 dagen dus toch meer rust voor spieren om te groeien en ik heb veel positieve dingen overgelezen dus is poging waard

tevens weer t5 aangekocht , want dat sport toch lekkerder als je in een cut zit

Zin aan volgende week! kijken wat het mij opleverd :d

 

[HardcoreMachine]

update 30-8-2021

upper1

machine one arm weighted row
"wide hammer grip" 3 sets

10x70
8x80
5x100

reverse grip one arm 3 sets

8x90
3x110x2

seared cable row 3 sets


3x8x130

incline smith press 45 gr 3 sets

3x90
5x110
3x120


Decline smith press -8 degree 3 sets


5x110
5x140
3x150 gestopt last van schouder maar 3x160 zat er zeker in

Smith shoulder press 3 sets

5x80
5x90
3x95
3x100 joker

Egypt side raises db 3 sets

12x24
8x26x2

Incline pecdeck 3 sets

20x60
15x70

bij deze oefening last van schouder niet meer weer doen.



Decline db single arm skullcrusher 3 sets

3x6x24

Seated preacher db curl 3 sets

5x30
8x30
10x30


volgende keer met 34

cijfer 9/10
tijd: 40 min

heerlijk programma volgende upperbody train ik geen borst/schouders om hopelijk volgende week weer pijnvrij te trainen.
Elke keer als ik ga low reps krijg ik gezeik met schouders dus toch maar niet meer doen

=> morgen therpatie dus 55 km fietsen, woensdag: lowerbody donderdag bij geen last van schouder volledig upperbody anders alleen rug/biceps/ zaterdag lowerbody

 

[HardcoreMachine]

update 31-8 55 km gefietst gemiddeld 23-25 kmpu ging lekker vandaag.
side note: schouderpijn wordt al een stuk minder dus 2e upperbody deze week is met minder gewicht wel mogelijk.
net nog even buikspieren getraind dit probeer ik nu elke dag te doen korte workout

 

[HardcoreMachine]

update 1-9 Legs

lying leg curl

30x20

dropsets

10x50 ds 10x45 ds 10x40 ds 10x35

Legpress wide stand

5x20x190 (10 sec rest)

small

5x20x150 ( 10 sec rest)

adductors 8 dropsets

2x
30x70 ds 30x60 ds 30x50 ds 30x40

legpress calves

3x30x150

seated legcurl

4x10x60

tijd: 20 min

cijfer 7

cardio 45 km fietsen @ 20 kmpu

comments nu wel last van de knie volgende keer meer rust tussen de sets wellicht dan niet meer