Mass Confusion

[HardcoreMachine]

niet naar de sportschool gegaan want last van schouder dus wat lichter thuis getraind met dumbell only

reverse db press 3x10x50 one arm
decline db press 3x10x50 one armm
high incline db press 2x20x37.5
flat db fly 2x20x37.5
egypt side raises 2x30x5
high incline db pullover giantset 50 reps x37.5
lying db skullcrusher 50 reps x37.5
lying db extension 2x20x5 with hold

tijd 15 min
cijfer 7.0 ondanks last van schouder de reps kunnen halen met wat last even aankijken

 

[HardcoreMachine]

nog ff thuis getraind pull > clustersets + giantset

yates db row 2x20x50 with hold (single arm)
db pullover giantset 50 repx 50k
pullup wide grip giantset 30 x bw (130kg)
reverse db row 2x20x50 (single arm)

db crosscurl 20x50k (single arm)
bent over db curl 20x37.5 (single arm)
conceteration curl db 30x12 (single arm)

tijd 11 min

cijfer 8+

ik train nu ppl minimal maar met zeer hoge intensiviteit bevalt tot nu toe goed

 

[HardcoreMachine]

shape gaat hard nu stuk droger en meer spiermassa, yhombine doet zijn werk begin nu pas echt te werken.

ook nog ffn beetje benen licht getraind later deze week zware sessie

giantset db legcurl 30 reps x37.5 with stretch
5x20x50 sumo squats "clustersets"
calves on stairs 75 reps non stop

tijd 8 min
cijfer 6.5

 

[HardcoreMachine]

aankomende training: morgen 70 km fietsen woensdag fietsen 30 km interval high speed > donderdag fullbody (ik heb zin aan anders trainen dus ik varieer zoveel mogelijk voor extra spier stimulans. vrijdag rust > zaterdag: wandelen probeer 15km te doen. zondag ga ik moutainbiken geen route cruisen over de wandel paden is mooi nu in herfst

 

[HardcoreMachine]

ik ga volgende week 1 reps doen om te testen hoe sterk als ik ben en daarna de schema indelen

 

[HardcoreMachine]

gewicht is gedaald naar 126 en zie er veel droger eruit morgen 70+ km fietsen LISS + STIMS
woensdag: interval 30 km volle polluh!
donderdag fullbody

 

[Robke78]

ik ga volgende week 1 reps doen om te testen hoe sterk als ik ben en daarna de schema indelen

Zou ik ook doen. Komt je ribben vast ten goede

 

[HardcoreMachine]

Robke78 alleen upperbody he

 

[Robke78]

Robke78 alleen upperbody he

Je zou verbaasd zijn hoe een bench je ribben belast. Of een Overhead Press

 

[HardcoreMachine]

misschien is het inderdaad handiger om over maand te doen , thanks!

 

[Robke78]

misschien is het inderdaad handiger om over maand te doen , thanks!

Het is sowieso niet handig om te gaan 1RM'en op gear en dan je schema in te delen. Tenzij je natuurlijk niet meer off gaat

 

[HardcoreMachine]

fietsen ging moeizaam op weinig eten toch nog 45 km gefietst morgen weer !
tevens ga ik eiwitten weer verhogen nog minder koolydraten even een extra boost voor afvallen want de kerstdagen komen er weer aan

 

[HardcoreMachine]

heerlijk geslapen door een paar borreltjes, vandaag ga ik in huis schoonmaken en morgen weer naar de sportschool : FULLBODY

 

[HardcoreMachine]

zo naar de sportschool voor fullbody workout , ik heb nog last van schouder dus even kijken wat wel en niet kan met presses

 

[HardcoreMachine]

update 4-11 full body minimal and fast

standing one leg leg curl :
50x10
30x20
20x30
8x40
6x45

incline legpress low rep (volgende week high rep)
5x180 (+75 kg slee)
5x200 (+75 kg slee)
5x220 (+75 kg slee) x2

one arm machine row plate loaded
5x80
5x100
5x110
5x120

pulldown extra wide hammer grip plate loaded
5x160
5x200
5x220x2

decline cable press/fly one arm
15x30
10x40
8x45
6x50

db shoulder press (extra licht want last van schouder)
4x20x20

incline smith press (extra licht want last van schouder)
20x60
15x80
2x10x95

bent over cable side raises (licht pompen)
3x30x5

v-pushdown small grip
30x30
20x40
10x50
ds
10x40
ds
20x30

seated one arm preacher db curl
2x15x30

seated one arm preacher hammer curl
2x15x30

tijd: 45 min

cijfer 7.5 ondanks pijntjes nog redelijk kunnen trainen, morgen fietsen.
volgende week maandag weer fullbody
net gestart met fullbody maar ik vindt het wel lekker hele lichaam trainen binnen 60 min.
shape update > ziet er in de spiegel veel beter uit dan 2 maanden geleden dus het gaat de goede kant op

 

[HardcoreMachine]

update: 58 km gefiets gemiddeld 22 kmpu

calves 75 reps op de trap met stretch
50x legraises superset 50x ab crunch machine superset side 50x abs crunch

side note: fullbody is geslaag elk lichaam deel spierpijn zoals vroeger
ik ga fullbody afwisselen PPL.

 

[HardcoreMachine]

shape update: nu 134 kilo en droger zit nu op 40mg s23 en 20mg rad140. rad is bijna op daarna verhoog ik s23 voor 4 weken naar 50 mg verdeeld over de dag maar het gaat lekker zo veruit de sterkste sarm s23
vandaag is rustdag allen beetje onderrug en buikspieren.
tevens is schouder blessure erger geworden ondanks het lichte trainen dus ik ga mijn oefeningen hierop aanpassen zodat ik wel borst kan

nog ffn buikspieren getraind triple set alles achter elkaar 50 legraises 30 crunches 2x30 side abs.
db deadlift *(herstel) 2x30x50.
60 sec stretch

 

[HardcoreMachine]

---

 

[HardcoreMachine]

ik denk dat ik alleen maar benen en armen ga trainen i.v.m schouder last en dan hopelijk volgende week weer borst/rug kunnen trainen.
nu eerst ffn fietsen

 

[HardcoreMachine]

44 km gefietst gemiddeld 20 kmpu (nu ook nog last van knie kan er ook nog wel bij haha)